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半年でダイエット！ハードなトレーニングと食事制限で理想の体型に近づこう
- 私は高校2年生の女です。身長161cmで現在の体重は59～57キロの間をウロウロしています。見た目はぽっちゃりしており、運動神経も良くありません。しかし、好きな人ができたので本気でダイエットをすることにしました。
- 現在行っているトレーニングは腹筋50回、空中自転車こぎ50回、お腹ひねり20回です。食事制限は特に行っていませんが、ドカ食いの回数は減らしました。しかし、2週間経過しても体重の減少は見られません。
- 半年間で10キロ程度痩せたいと考えています。良いダイエット法や無駄なトレーニングなどがあればアドバイスをお願いします。
- yukk1y
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- toforex02
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- a-miya
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今の運動だけでは2週間で効果を求めるのは難しいでしょう… 痩せるための基本的な考え方は運動をして痩せようと考えておられますか？ 書かれている運動量であればほんの10分ほどで終わるのではないでしょうか？ 実際痩せるための運動として考えるとお茶碗のご飯四分の一にも満たない運動量です… 全く運動をしていない状態からすれば無駄であるとは言いませんが、痩せるためということを考えるとちょっと食事量が増えてしまえばプラスマイナス０になってしまいます。 半身浴も血流をよくして、代謝が上がりますが、それだけで痩せる効果はありません…体重が軽くなるのは単純な汗の量で、水分補給すればすぐに戻ります。（ただし痩せるためには代謝がいい方がいいので、そういう意味では効果があります） 他の方も書かれていますが、まず間食は可能な限り減らしましょう。ドカ食いも全くない方がいいです。 基本は腹八分目、栄養的にも偏りのないバランスのよい食事を心がけることです。 ただし我慢しすぎるとストレスが溜まるので、ストレスによるドカ食いなどをするようであれば、その前に無理のない程度で食べる日を設けましょう。 まだ高校生とのことなので、将来のことを考えても極端な食事制限はしないでください。 あとは、やはり運動をしましょう。運動をする時間が作れるのであればそれが一番いいですが、無理せずとも普段の生活の中で運動をする時間を作ってしまいましょう。 例えば通学時、一駅早くおりて歩くとか、歩くのも少し早歩きにするとか、エレベーター・エスカレーターは使わない、リモコンを使わないとか…生活強度を可能な限り上げることを考えます。 また運動をする時間が取れるのであれば、軽くでも構わないので、出来るだけ長い時間をとりましょう。出来れば1時間くらい出来た方がいいです。 脂肪を燃焼させるのには一般的に有酸素運動が有効と言われています。有酸素運動は長時間継続することで効果が高まります。 痩せるために最も重要なことは、継続することです。 無理なことをやっても継続出来ません… ・継続できることを一つ一つやっていくこと ・効果があまり見られなくても頑張って継続すること 頑張ってください。
お礼
ご回答ありがとうございます。 確かに今やっている運動は１０分ほどでおわってしまいます。（朝と夜で一セットづつやっています） やはり無理なく続けられることを継続させるのがいいようですね！ 頑張って１０キロマイナスを目指したいと思います。 ありがとうございました。
- marga0313
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食事制限はしなくていいと思います。高校生ですし。 ただ、それは普通に3食食べるということで、どか食いしていい ということではありません。 どか食いは０にしてください。間食もなるべく減らす。 友達とたまにケーキ食べたりたまにご褒美はいいと思いますが、 あくまでもたま～にです。それもきちんと考えて食べること。 運動は足らないですよ。学校まで何で通学してますか？ 徒歩なら少し早く出て遠回りしてみる。 自転車なら歩いていける距離なら歩いていく。 無理ならやっぱり遠回り。 バスや電車なら一駅余計に歩いてみるとか、 普段の生活の中でちょっとした工夫で運動してみませんか。 あと２週間で効果を求めてはダメです。 半年で１０kgなら十分可能な目標です。 私もまだ試行錯誤中ですが、半年で１０kg以上は落としました。 （今は停滞期中ですが） すぐに効果が出なくても、あきらめないで続けること。 逆に言うと、一生続けられる生活の中での努力をすることが 一番だと思います。 恋せよ乙女！お互いに頑張りましょう。 若いうちは誘惑もあって大変でしょうが、 若いからこそ痩せやすいってこともありますよ。
お礼
ご回答ありがとうございます。 ドカ食い、頑張って０にします。 他にももうちょっと日常の運動さがしてみようと思います！ ２週間はやっぱり少ないですよね・・・。 せめて来年の夏までにはどうどうとビキニを着れるよう頑張りたいと思います（笑） ありがとうございました！
- -poachi-
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間食をしない。 外食をしない。 カロリーの高い飲み物を控える。 軽い負荷の運動を長時間行う。 バランスとカロリーを計算して食事をする。 早寝早起き。 睡眠時間を長く取る。 それでも、2週間で効果は出ないかと。
お礼
回答ありがとうございます。 やはりまず基本的な事から始めるべきでしたよね。 また効果を早く期待しすぎてもいけないですよね。。 ありがとうございました。
ウォーキング、どうでしょう。 せめて30分を毎日歩くと、2ヶ月くらいで多少落ちてくるのでは？ 腹筋50回…高校生では少なすぎです。100回くらいはできます。 空中自転車こぎもあまり意味がないような…それなら踏み台昇降15分とかがいいのでは？ お腹ひねりもあんまり…むしろしっかり大きく確実な動きで、ラジオ体操１，２をしっかりするほうが効果的だと思います。 ラジオ体操もしっかり動くと、腹筋背筋ひねりストレッチ、いろいろの動作が入っています。 半身浴も温まりはしますがあまりダイエットに効果とまでは… しっかりラジオ体操して体を温めて、それから温かくして早足でウォーキング30分、帰ってきたら腹筋と背筋運動とストレッチをする。 というのはどうでしょう？ 物騒だと心配ならおうちの親御さんを誘って一緒に、というのもいいかも。 できるならバスや電車通学をやめて自転車通学にするとか、停留所１つ分歩くという手もあります。 食事は、脂っこいものは控えめに。煮物や海藻、根菜、きのこ類、豆類…年寄りみたいだと嫌がらないで、昔風の煮物中心和食中心にするといいと思います。 それからしっかりお腹を空かせてから、「いつもの量より１口か２口分少なく」食べるようにしましょう。もちろん間食は、できるだけやめましょう。
お礼
回答ありがとうございます。 腹筋少ないですか・・・。 では１００回頑張ってみたいと思います！ また、踏み台昇降15分も実践しようと思います。 しかし、ウォーキングは部活の関係上朝が早かったりするので、難しいです・・・。 なのでその分踏み台昇降15分をがんばろうと思います！ 脂っこいもの大好きなのですが、今回は精一杯辞めるようにしようとおもいます。 ありがとうございました。
- toforex02
- ベストアンサー率51% (203/397)
ムダというか、今の食生活に大きな問題があると思います。どんなに運動しても、それ以上に食べてしまうと、結局今以上に太ります。 「食事制限」というと、よく「絶食」「朝食抜き」「夕飯抜き」「炭水化物抜き」「フルーツ・野菜しか食べない」というような極端な食事制限を想像する方が結構いらっしゃいます。でもそれはやってしまうと十中八九は失敗する、間違ったダイエット方法です。 あと半身浴は健康にはいいですが、やせる効果は全くないですよ。残念ですが直接的にやせるためには、ムダといえばムダです。 まず今の食生活について、詳しくに教えていただけますか。昨日・今日の朝、昼、晩、間食の内容を具体的に。
補足
ご回答ありがとうございます。 半身浴はやせないのですか！？ 初めて知りました。でも、一応健康のために続けていこうと思います。 食生活の方なのですが、両親が共働きな上、母親が料理の苦手な人なので、インスタント食品がどうしても多くなってしまうのが現状です。 今日の食事は 朝食：インスタントの長崎ちゃんぽん （間食：カントリーマーム３枚ほど） 昼食：冷凍食品がおかずのお弁当 夕食：（バイトのある日のみ）シュークリーム一個 夜食：カップラーメン というようなものでした。いつも大体こんな感じの食生活です。 自炊をしたいという気持ちもありますが、母親は料理を手づくってくれる気はないし、自分も部活の仕事などで自炊をする時間が持てず、やむをえずインスタントを食べている情況です。
- taiyo7
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半年で10kg体重が減りました。 高校生は発育盛りですので、栄養面をきちんと考えて方がいいと思います。 それを前提にして書きますね。 方法は、玄米、青汁を必ずとるようにして、夜ご飯はなるべく早めに食べます。６時前には食べていました。そして、夜遅くは食べない。ただそれだけです。スポーツはしていました。半年間やって、今は普通に戻しました。
お礼
アドバイスありがとうございます。 栄養面、今の現状では全く気にしていなかったので、以後気をつけようと思います！ また、夕飯は部活の都合上、どうしても食べられるのが６時以降になってしまうので、７時までには食べるよう努力したいと思います。 また、青汁も機会があったら試してします！ ありがとうございました！
お礼
回答ありがとうございます。 たしかに私は猫背です。 たまに楽器を吹くときの姿勢も猫背になってしまってよくレッスンの先生に怒られてしまいます。 これからは意識をして猫背を直していこうと思います！ ＞楽器を吹く前後は、水分以外の食べ物をなるべく口にしないほうがいいです。 初めてしりました。 今まで楽器を吹く直前に平気でクッキーなどを食べてしまっていました。 以後気をつけようと思います。 ＞運動が苦手な人でもウォーキングから始められると思います。 せっかく進めていただいたのに申し訳ないのですが、ウォーキングは部活の都合上朝が早かったりするので出来ません。 なので、階段ののぼり降りなどを頑張ろうと思います！ 丁寧なご回答ありがとうございました。