夜型から朝型にかえたいんですが・・・・・・

質問

一時的には変わるんですが３日１週間なんてもちません

仕事時間が短く楽だからでしょうか？

慢性です

なんとか普通の暮らしにもどって昼間の仕事と夜少し働いてぐっすりねたいです

良い方法ありませんか？

回答No.5

k-josui · ベストアンサー

皆さん書いていらっしゃいますが
昼間、ある程度体を使う事。
夜は9時頃には布団に入ること。

書かれていないこと。
朝起きたら出来れば朝日を浴びる。
朝日が無理であれば、なるべく明るい光を浴びる。
この明るい光を浴びる事によって体内時計がリセットされます。
何もしないと体内時計は25時間なのだそうで、従ってずれていく事を防ぐ（リセット）が必要なのだそうです。
http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000298.html

回答No.4

isatake

貴方の御仕事の内容が分かりませんが、私は、20～40代までの営業マン時代は夜型人間でしたが、40代の時会社が倒産し、ＣＡＤ設計の仕事をするようになり朝型になりました、やはり周囲の環境に左右されるのではないでしょうか、ライフスタイルを思い切って変えるのが一番だと思います。

回答No.3

noname#58692

習慣ですから、その気になればそんなに難しいことではないです。

夜はパソコンはしない
テレビも９時には消す
風呂は８時までにはいる
９時には布団にはいる
昼寝はしない
夕方にウォーキングなど運動をする

私は肉体労働でかつ遠距離通勤をするので
５時起きで夜は嫌でも９時くらいにバタンキュー
または８時くらいでも寝てしまうことがあります。

一番の敵はパソコンとテレビです。
なんなら電源を外して１か月くらい押入れにしまいこんでしまうと
たぶん劇的に習慣がかわるでしょう。

回答No.2

va86j

早く起きるには、早く寝る必要があります。睡眠時間は1.5時間の倍数が
適当だということですから、6時間か7.5時間を目安にするとすっきり
起きられると思います。早く寝るために役立つことは
１．日中に適度な運動をする。
２．寝る前3時間以内に食事をしない。
３．あまり熱くない風呂に入る。
４．眠りやすい照明を工夫する（真っ暗がいいのか、
弱い間接照明がいいのかは人による）
５．女性であればアロマは効果的。

さて、早く寝て早く起きられるようになっても、それを長続き
させるには朝早くに決まってすることを見つけることが有効です。
例えば、散歩やジョギングといった運動系か、テレビやラジオの
語学講座などの学習系など。
以上、ご参考になれば幸いです。

回答No.1

noname#153814

何のお仕事をしているのでしょうか。
＞仕事時間が短く楽だからでしょうか？（身体が疲れていないという意味？）
＞夜少し働いて
内職でもしているのですか？

９時には布団に入ることです。
９時過ぎまでＴＶを見ていると、２時間ドラマが終わるまで１１時になってしまいます。
私は眠くなくても９時には布団に入ります。いつの間にか寝てしまい、４時か５時には目が覚めます。早起きは爽快ですよ。