握力の効果的な回復方法をおしえてください。

質問

右の掌を腱鞘炎と剥離骨折で痛めてしまいました。
通院して２ヶ月です。
指は動くようになったのですが、掌は変形してしまっていて、まだあまり握力が戻りません。（細かい作業ができるのは救いでした。）

１ヶ月前の測定時７しかなく、ゴムのグリップを握り鍛錬するように、と言われて本日再測定したのですが、17しかありません。毎日くちゃくちゃ握っていたのに、効果が遅くて、すこしあせりがでてきました。

40くらいにまで戻したいのですが、グリップによる鍛錬以外に効果的な回復方法はないでしょうか。あせるのは禁物と言われますが、ちょっとした力仕事ができないので難儀しています。

よろしくお願いします。

回答No.1

hama-t · ベストアンサー

私は中学生の頃に左腕を骨折して、それまで左右とも４５ｋｇほどあった握力がギプスをしていた左手は１０ｋｇほどにまで落ちました。
私の場合、手首だったので左腕全体をリハビリする必要があったので、下記のトレーニングをしましたが、握力だけ鍛えるのはバランスが悪いので、腕全体のトレーニングのために試してみてはいかがでしょうか？
ポイントはかんたん。「リハビリ」ですので、負荷をかけ過ぎないよう、器具を使わないこと、です。
ちなみに、病院のお医者さんに教えてもらったトレーニングです。
（でも言葉だけで伝わるかな・・・汗）

パターン１
１．自分の胸の前で左右の手で握手。そのまま力一杯左右の手のひらを押し合うように握り、そのままカウント５までキープ。
２．左右の手の握り方を入れ替えて、同様にカウント５までキープ。

パターン２
胸の前で合掌して、手の平を押し合い、カウント５までキープ。
このとき、大胸筋から上腕筋、指先まで筋肉を意識しながら押し合います。

パターン３
パターン２と同様に合掌しますが、手は胸の高さで真っ直ぐ伸ばします。（これが結構きつい）
カウント５までキープできたら、力を緩めます。

パターン４
１．左右の手を胸の前で指をかぎ状に曲げて組みます。（ちょうどソプラノ歌手の発声のように）
２．そのままひじの方に向かって引っ張り合いをしたまま、カウント５．
３．左右の手を入れ替えて、同様にキープします。

パターン５
１．どちらかの手で握りこぶしを作り、ひじを９０度に曲げて体側面に密着させ、握った手は前に突き出し、手のひらの方を上に向けます。
２．反対側の手も握りこぶしを作り、先ほどの手と上下に押し合いしながらカウント５までキープ。
３．左右を入れ替えて、同様にカウント５までキープ。

他にもいくつかパターンがありますが、上記くらいでひとまずは。
ポイントは、キープしている間、呼吸を止めないと力が入らないので、一つ一つの動作の間にちゃんと呼吸を整えてください。
また、最初は無理をせずに、傷をいたわりながらためしてください。
そのうちに、力を入れるポイントが見えてきます。
健全なほうの手が負荷になるので、器具を使うような過負荷の状態にならないので、比較的安全だとは思います。

まぁ、私の場合日課としてお風呂の中で1ヶ月繰り返していたら、左右とも握力が６０ｋｇを超えちゃったので、少々やりすぎでしょうが・・・汗

ではがんばってください。

お礼

経験に基づく、貴重なご指導、ありがとうございます。
早速実践したいと思います。
お手数お掛けしました。感謝します。