痩せたい

質問

高校生です。
身長163cmで体重79kgもあります…。
ダイエットしていますがなかなか体重が落ちません。
目標はとりあえず65kgを目指しています。

今やっているダイエットは、夕食をスムージーに
置き換えて朝食と昼食は普通に摂っています。
お菓子やジュースは一切食べていません。
運動はこれといってやっていません。
登下校で約1時間ほど毎日歩いています。
部活は文化部です。

夕食は頑張って減らしていますがお腹がすいて
たまに食べてしまいます…。

やはり、ジョギングなどの運動が必要なのでしょうか？
なんとしてでも痩せたいです！

回答No.6

Hamjun

ダイエットの悩みお察しします。

多くの方がなかなか体重が落ちないのを
悩まれています。

なかなか簡単にはいかないですが
あせらずにダイエットをやっていきましょう。

まずは、

１．運動

登下校で毎日１時間歩かれているそうですが、
これを利用して、早足で歩いてみましょう。

健康上は、十分効果がありますが、
ダイエットを目指すには、少し汗をかくくらいが
いいと思います。

２．食事

１日に食べている食事の量を減らしましょう。

夕食をスムージーに置き換えていらっしゃるのは
いいと思いますので、続けてみましょう。

朝、昼の食事の量を少しずつ減らしていくと
なお効果があると思います。

高校生ということで、成長期で栄養分の吸収力が
大きいですので、その分食べる量を減らす方法が
いいと思います。

>お腹がすいてたまに食べています。

ここを我慢できるかどうかにかかっていますよ。

本気で痩せようと思えば、今の生活のレベルの
限界を超えて挑戦してみるという厳しさが
必要になってきます。

がんばってください。ダイエット応援しています！

参考URL：

http://smtidiet.seesaa.net/

回答No.5

purplepink0

中学生です。
私は、約3ヶ月で15キロ痩せました。
痩せすぎてしまって結局何キロか増やしましたが…
私がやって良かったのは、
⚪︎パンよりご飯
⚪︎ジュースを飲まない
⚪︎野菜をたくさん食べる
⚪︎便秘をしないように腸もみを行う
⚪︎よく噛んで食べる
⚪︎スープ、野菜から食べる
ということです。
下手に炭水化物禁止にしてしまうとリバウンド間違いなしです！（私がそうでした笑）
私がお勧めの食品は、ヨーグルトとりんごです。りんごは空腹の時に食べてください。ヨーグルトは食後が良いと思います。
とにかく、減量のペースを落とさない方法は便秘しないことです。バランスの良い食事をしてください。腸もみはお勧めです。

回答No.4

noname#206981

>>置き換えて朝食と昼食は普通に摂っています。

ここが曲者ですね。
身長163cm、体重79kgの"普通"は、身長163cm、体重55kgの"普通"よりも相当量が多いはずですよ。
65kgを目指しているということですが、身長163cmだから65kgではまだ太って見えて、仮に目標達成しても、もっと落としたいと思うはずです。
だからあなたの場合は、身長163cm、体重79kgの"普通"を食べてしまってはダメなんです。
夕食だけ置き換えても、朝と昼で効果を打ち消してしまうだけと思います。

周りをみて、痩せている子たちがどのくらい食べているのかよく観察してみてください。

痩せている子たちは朝飯ガッツリなんて食べていないはずです。「運動はこれといってやっていません」ということならなおさらです。
またお昼なら学校で周りを見渡せば他の子たちの食事の様子が判るでしょう。
そういうのを参考にして本当の"普通"を探しあててください。

ジョギングは当面はしてもしなくてもいいです。ジョギングすると体調を整えるのには役立ちますが、たくさん食べたくなるので要注意。私はもうジョギングを10年以上毎朝続けてますが、ジョギングのみでは1kgたりとも痩せられてませんよ。ジョギングはなかなか治せないドカ食い癖の免罪符にしか使えません。それよりもむしろしっかり歩くことが重要。エレベータ、エスカレータを使わない、学校に行かない土日もしっかり動き回る。これを続けてください。

他の回答に「無理なダイエットはやめた方がいい」なんてのもありますが、そういう無責任な回答は無視しましょう。身長163cm、体重79kgは明らかにダイエットが必要なレベルですから、しっかり取り組んだ方がいいですね。すぐには結果が出ないかもしれませんが、あれこれ悩み続けて、時間をかけていろんな知識を採り入れ実践していけば必ず道は開けます。将来はダイエットの専門家になっているかもしれませんね。

高校生ならこれからです。人生で一番綺麗な20代をデブのまま過ごさないで済むように頑張ってください。

回答No.3

bari_saku

ダイエットはいつから始めたのでしょうか。

回答No.2

WhatisLOVE

毎日5分か10分だけでも筋トレしてみてはどうでしょう？
長い時間ではなく、とにかく毎日続けることです。
腕立てとか腹筋よりも、下半身の方が筋肉が付きやすいので、下半身の筋力量を増やして基礎代謝を高めるのが目的ですので、他のダイエットとの併行もしやすいかと思います。

あと肝臓に脂肪が溜まった自分の場合ですが、安いやつですがシジミエキスのサプリを飲んだら緩やかに痩せていきましたよ。個人差はあると思います。

回答No.1

noname#229508

私は、無理なダイエットは控えたほうがいいと思います。
そのため、無理をしてご飯を減らすことはやめたほうがいいと思います。

yyyyyyyyyoさんは、登下校が１時間ほどということでしたら、
腹筋に力を入れて背筋を伸ばし、大股で呼吸を意識しながら歩くことをおすすめします。
また、腕をふることも付け加えてみたり、早足で歩いたりするとより効果的だと思います。

それでも痩せている実感がない場合は、ロングブレスダイエットがおすすめです。
道具は何もいりませんし、とても簡単にできます。

何かあれば補足お願いします。