自転車で下半身をシェイプ

質問

３４歳の女性です。よろしくお願いします。

１６０ｃｍ４８キロです。
下半身が太いので、引き締めたいと思っています。
今まで、何処へ行くのも車の移動ばかりだったのですが、
２０インチの折りたたみ自転車を購入したので、
それを使って下半身を引き締めたいと思っています。

試しに、往復１時間半程、いつも車で行く公園に（犬を連れて）
自転車で行ってみました。

変速の負荷は一番重い状態にして、街中を走ってみましたが、
お尻が痛くなってしまいました（＾＾；

特に太ももに「効いてる」と、思いましたが、
その前にお尻が痛くなってしまい、
サドルの下のバネを柔らかくしてみたのですが、
これは、硬くした方が良いのでしょうか？

サイクリングには向かない自転車だとは思っているのですが、
車庫に置く為、ママチャリでは置けなくて
小さい折りたたみを購入したのですが、
やはり、２０インチの折りたたみでは、
下半身を引き締めるほどの運動にはならないのでしょうか？

ちなみに、５キロのワンコを前かごに載せて走っています。
公園に着くと３０分程、散歩させて帰ります。

ダイエットの方は、医師の指導の元、
１年で８４キロから今の体重に落としましたので、
体重を落とす事は考えていません。
（血液検査も受けながら、健康的に痩せれました）
ダイエット中の運動は今もずっと続けていて
（主に２時間のウォーキングと３０分の筋トレと週３日１時間の水泳）
それに自転車での運動をプラスしたいと思っています。

巨漢であった為、皮膚の肉割れがかなりあるのですが、
今でもプルプルした伸びた皮膚のままです。
これは、太っていた事が悪かったので
仕方ないとして、それでも、引き締めたいと思っています。

回答No.2

ici41041 · ベストアンサー

筋肉には2種類あります。遅筋と速筋です。
遅筋は発達しても筋肥大があまり無く（ムキムキになりにくい）、瞬間的に大きな力は出ませんが持久力に富んでいます。マラソン選手や自転車の選手は遅筋が非常に発達しています。

速筋が発達すると、筋肥大が顕著で筋肉ムキムキになります。瞬間的に大きな力が出せますが、持久力はありません。レスリング選手なんかは速筋の塊です。いわゆる筋トレで重い負荷をかければ鍛えられます。

質問の感じからすると、スラッとしたスリムな体型を目指しているのだと思います。つまり遅筋を発達させれば良いわけです。
重いギアでガシガシとペダルを踏むと、強いレベルの筋トレをしているのと同じ状況になり、速筋が発達してしまいます。つまり足は筋肉質にはなりますが、今以上に太くなってきて逆効果です。体重も増加します。

一方で軽いギアにして、あまり負荷をかけず、クルクルとペダルを回すようにすると、有酸素運動となり、心肺機能が強化され、遅筋が発達してきます。遅筋は筋肥大があまりありませんので、筋肉質ではあるがスリムな体型となります。また、有酸素運動は脂肪を燃料として行われる運動ですので一般的なダイエット、フィットネスに適しているのはこちらの運動です。

折りたたみの自転車は必ずしも適しているとは言えませんが、ギアが付いているのであれば積極的にギアチェンジをして、軽いギアを選びましょう。そして回転数を上げることを心がけましょう。自転車競技での話しですが一般的には毎分80～90回転くらいが最も効率の良い回転数といわれています。つまり、この回転数を維持できるギアを選ぶということです。
ケイデンス計という、ペダルの回転数を計測する装置も発売されているので利用するのがベストだとは思いますが、そこまでやらなくても、まずは軽いギアの高回転で、ある程度のまとまった時間を走るという事で十分だと思います。

お礼

とても詳しくご回答頂きありがとう御座います。

ご察しの通り、スリムに筋肉を付けたいと思っていますので、
高回転で毎日頑張ってみようと思います。

筋肉の仕組みがとっても良くわかりましたので、
他の筋トレにも応用してみたいと思います。

回答No.1

inaken11

太もも周りの筋肉を太くしたければそのままでよいですが、太くしたくなければ、軽い負荷で回転数を上げたほうがいいです。

お礼

ご回答ありがとう御座います。

負荷なしにひたすら漕ぐ・・・で、良いんですね！
早速実践してみたいと思います。