腰骨の上のぜい肉を落としたい！

質問

最近運動不足もたたり腰骨に肉がついてきてしまいました（T_T)
パンツはウエスト61をはいていたのですが、ウェスト両脇部分に
お肉が乗るようになってしまいました。
できれば1ヶ月くらいで引き締めたい！！！
仕事が一日中事務作業なので、どうしても運動量が足りません。
ツイストのような動きをするとよいのかな？
簡単に一日に何回もできるような、効果的なエクササイズを教えてください♪

回答No.2

noname#9624

１
イスに座って　前かがみになり（猫背の様に）膝に手をついて起き上がる動作をして下さい。　このとき腹筋（腹直筋）に力をいれておきます。10から30回繰り返します。（股関節から前屈しないように注意です）

２
わき腹（簡単にまとめると側腹筋）は　イスに座って体をひねった状態で前かがみになり１のようにしてください。（わき腹・実際はわき腹のチョット前辺りなりますが・に力をこめて）左右とも１と同じくらい回数を繰り返します。

３
おしりの筋肉（でん筋）と太ももです
大股で歩きながら腰を落としていく奴です。
10歩くらいはやりましょう

言葉だとむずかしいのですが、わかりますか？
3週間～1ヶ月で効果が出てきます　
気合と根性で続けてやりましょう
これをしてるからって食いすぎちゃだめですよ(笑）

回答No.1

SCNK

本当は有酸素運動をやった方がよいのですが、時間的に無理なら筋肉トレーニングを行うとよいでしょう。筋肉がつくことで代謝量が増えて脂肪を減らします。腕立て伏せ、背筋、腹筋、懸垂、スクワットなどが良いでしょう。