時間通りに起きたい。

質問

朝この時間に起きよう！と前日決めても、お恥ずかしいですが目覚ましが鳴っても人に声をかけられても起きられません。
どうも眠くてだるくて、ずるずると寝てしまいます。（だいだい８～１０時間寝てしまいます）
かと思えば、今度は目覚ましもセットしていないのに、就寝から四時間後や七時間後ぐらいに目が覚めて、おまけに気分も爽やかなこともたまにあります。
が、それをコントロールできるわけではないのです…。

どうすれば時間通りにぴったりと、かつすっきりとした目覚めがとれるでしょうか？
理由は、まず朝起きられないと困るし、次に、勉強や習い事、仕事など、たくさんやることがあり、睡眠時間を短くしたほうがいいと思うからです。
専門的なご意見から体験談まで、どんなことでもいいので回答して下さったら嬉しいです。

・補足・
・たまに夜遅くまで起きていて、布団に入ってもなかなか眠れない事がある
・運動不足
・食生活が乱れている
・とてもたくさん夢をみる
・逃避願望がある
など。妨げになっているかもしれないと思うものを挙げてみました。
参考にして頂ければ幸いです。

回答No.3

lumi22

時間がくると自動的に起き上がるベッドがあります、
背もたれが立ち上がってしまうので寝続けることができません。

回答No.2

timeup

すっきり起きられる事があるのですから、日記を書いて、どういう時にそうなるのかを自分なりに考えると良いでしょう。

私は肉体と精神の健康度を上げることで達成できました。
これだけなら比較的簡単なレベルですよ。

自分で運動不足と食生活の乱れが分かっているのですから、このあたりから改善することです。

運動なら、この数ヶ月していないという事なら、既に体内各部は省エネ態勢に入っていますから、散歩程度から徐々に負荷を高めることをお勧めします。
精神的にも急に高い負荷の運動をしたら、続かないですから。

食生活は環境にもよるがなかなか改善は難しいものです。家族がいればやりやすいですが、一人でしょうか？
ころもとりあえずなら、総合ビタミン・ミネラル剤を継続的に飲んでそれらの体内濃度を底上げすると他の事をしたときに改善しやすいです。

お礼

回答ありがとうございます。

運動のほうは、数ヶ月前から改善しているつもりです。無理の無い量を続けるようにしています。

食生活のことなのですが、家族と暮らしていますが、少し難しいような気がします。家族全員ばらばらに食事を摂ったり、言ってもインスタントしか買って来てくれないので…。
自分なりに、バランスの良い料理を作ったり、血液がサラサラになるという魚を食べたりと頑張っているつもりです。

回答No.1

sdfsdfsdfs

・運動不足
・食生活が乱れている

まず上記を自分なりに改善してからもう一度質問されてはいかがでしょうか。

お礼

回答ありがとうございます。

運動不足と食生活は睡眠と深い関係があるみたいですね。調べて改善してみます。
正確には数ヶ月前から改善するよう心がけているのですが、あまり変わっていないのでそう書きました。

運動については、週に一回大きな運動をするところを、週に三回に増やしました。（ランニングやダンスなど。筋トレは毎日するようにしています）
食生活については、インスタントラーメンばかり食べていたことを、量とバランスを考えて摂るようにしたり、一日三食食べるようにしました。

自分では改善したつもりだったのですが、状況が変わっていないということは、やはりまだまだ甘かったのですね。
ここをこうしたほうがいい、という意見がございましたら、良かったら教えて下さい。