陸上競技

質問

みなさんくだらない質問ですが聞いてください
僕は中学校の陸上部に入っているのですが一番足が遅いのです(長距離
です)足を早くする方法を教えてください

回答No.2

HERO TKS（@HERO_TKS）

どの程度のタイムか分かりませんが長距離で遅いというのは走れる体ではないということです。まずそこを改善しないといくらスピード練習をしても速くなりません。部活でヒーヒーゼーゼー言って走ったってちっとも速くなりません。
まず一定のペースで１０ｋｍ走るようにすること。最初はキロ７～８分で、慣れてきたら５分くらいのペースで１日も休まず、３～４ヶ月走り続ければそれだけで相当速くなるはず。
走れない人はペース走行できない人が多いのでキロごとのラップを確認しながらペースをあげないように走るのです。ただ無理はしないこと。体をこわしては本末転倒です。部活と併用となるとオーバーワークの危険もあるので日曜くらいは休みを入れた方がいいかもしれませんね。そこら辺は自分の体と相談しながらやってください。休みといっても家でごろ寝ではなく、軽く散歩（慣れてきたら軽いジョギング）はした方が良いです。陸上で使う筋肉は１日でも間をあけると確実に衰えます。

お礼

回答ありがとうございます
言われたとうりにがんばってみます！！

回答No.1

yumetbt

長距離走で遅い、というのは
(1)絶対的なスピードの問題
(2)スピードの持続性の問題
ですね。(1)については部活でそれなりの練習（スピード練習）をするでしょうから、部活以外にも朝に5km、10km走ってみるとかしてはどうですか。ゆっくりペースでも良いので長時間走ると(2)が改善されると思います。あとは筋トレ（主に体幹すなわち腹筋や背筋）で補強することも重要です。また、フォームの問題もあるかもしれません。先輩や先生に見てもらったりアドバイスを受けることはできませんか。
以上、おじさんマラソンランナーより。

お礼

自分は持久力がないのでまずは持久力を中心に鍛えて
みます。