家で出来る運動

質問

現在身長１５３センチ、体重が５８．４キロあります。
正直、体が重くてかないません。
むくみと手足の冷えがひどいので、しょうがを入れた紅茶など、体を温めるものを取ったり、つぼ押しもしていますが、運動が苦手なため、それは出来ていません。
なかなか外に出られない家庭の事情があり、できれば、家の中でも出来る運動をしたいと思っています。
有酸素運動と無酸素運動両方取り入れたいのですが、家庭でもできる運動はどのようなものが考えられますか？
有酸素運動では踏み台昇降当たりがやりやすいかと思っていますが、他にもありますでしょうか？
無酸素運動は・・・思いつきません・・・。
５キロ減目指して頑張りたいので、アドバイスよろしくお願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

有酸素運動では心拍数を年齢・体力により一定に上げたり・保持したりするのですが、
家の中でなら、膝上げ足踏みでよいでしょう。機器を使うなら踏み台昇降機ですが、そんな必要は最初はありません。　

普通にその場で足踏みを行い、無理の無い程度に徐々に日数をかけて膝を高く上げるのです。その際背中は丸めないように。　　

無酸素運動は上記運動を半年ほど行い、体内環境を運動できる状態にしてから行えば良いのです。　そうしないと筋肉もそうですが、其の周りの部分が故障します。　　

とにかく、思い出すたびに、ちょっとした時間が出来るたびに上記を行いましょう。
半年ほど出来たら再度質問してみてください。

また、書かれていることからビタミン・ミネラルも不足しているように考えられますので、可能なら総合ビタミン・ミネラル剤などを飲むこともよいでしょう。

お礼

まずは有酸素運動を半年続けてみる、ですね。足踏みなら音楽を聴きながら、ＴＶを見ながらでもできそう。３日坊主の私にもできそうです。
また、踏み台昇降ですが、機器はないので、古くなった雑誌などで代用してみようかとも思っています。
よく、２０分以上運動（例えばウォーキングとか）した方がいいとか聞きますが、これもやはり２０分以上を目安にしたほうがいいのでしょうか？

回答ありがとうございました。

回答No.3

macal07

あまり役に立たないかもしれませんが

自分の体重をなるだけ正確に朝夕計ってみてください。その時に何か体重の推移に関係する事柄があれば、記述すると良いです。それらを大き目の模造紙にグラフを作成し、いつも目に付く所に貼っておきます。

通常最初は体重が減りません。しかし減りだすとそれが励みになります。だんだん面白くなります、またしばらくすると止まります。停滞期ですね。それを抜けるとまた減りだします。目標値に達成する自分の姿を想像しながら運動すると効き目があるようです。

この時無理をすると、嫌になるか、身体を壊すので要注意です。

ほどほどにがんばってね。

お礼

グラフ作成ですね。気が向いた時に測る程度だったので、一度もやったことありませんでした。
右下がりに体重が減っていくと、確かに嬉しくなっちゃいそうですね(^^)
参考にさせていただきます。
回答ありがとうございました。

回答No.1

shino-koji

私も、運動は苦手です・・・。
なので、サウナスーツを着て、家事をこなしています。
今までと同じように家事（掃除、洗濯、料理・・・などなど）
をしていますが、驚くほど汗をかきます。
運動を続けるのは大変ですが、家事は毎日のことなので、
逆にいい運動になるかななんて思ってます。

お礼

サウナスーツですか。
なるほど、この時期、寒いのと動かないのとで汗が出ない状況が続いてますからこれは汗を出すのにもいいですね。
参考にさせていただきます。
回答ありがとうございました。