体力を付けるには

質問

今春中学から高校に進学するものなのですが、
高校で５０００M走やら２０キロマラソン大会等があることを知りまして、
今まで中学校では最高でも１５００Mだったのですが、それでも結構きつく、順位も最後尾から数えたほうが早いくらいでした。
このままではマズイと思っているのですが、どうすれば体力を付けることができるでしょうか。

ちなみに今は、運動も稀にしかしていなくて、少し走っただけでも息が苦しくなり、今のままでは５０００ｍ等で他の皆に大きく遅れをとってしまい、非常に苦しいのではないかと思っています。

なにかいい策ありましたら、お教えください。

回答No.3

taro_ka · ベストアンサー

>運動も稀にしかしていなくて、少し走っただけでも息が苦しくなり、今のままでは５０００ｍ等で他の皆に大きく遅れをとってしまい、非常に苦しいのではないかと思っています。

大丈夫です。
Ｎｏ１の回答者さんも書いておられますが、毎日ジョギングするだけで１ヶ月もすればかなり向上します。

とりあえず３０分程度から始めて、１週間に１０分ずつ走り時間を増やして１時間ほどで固定。
さらに、一時間走るのが辛くなくなってくれば、今度は速度を上げて走る、もしくは、１時間のうち、１０分ごとに１分ほど全力走の時間を作るなどとして、運動の強度を上げるとよろしいでしょう。

お礼

ありがとうございました。
とりあえず、少しずつ走り始めてみます！

回答No.2

akira-45

１００m・２００m走ったら歩くといった感じに徐々に距離を伸ばしていきましょう。ムリすることはないですよ。

お礼

ムリせずがんばります。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#29127

地道に運動をするしかないと思います。

毎日数十分ジョギングなどすれば、息切れしにくくなります。
息切れしなくなった後も、ジョギングの時間や全力疾走の
時間を長くしていけば、結構走れるようになります。

継続は力です。

お礼

毎日数十分ずつでも、走るようにしてみます。
ありがとうございました。