早く走りたい

質問

１２月の始めに学校でマラソン大会があります
私はそのマラソン大会で頑張りたいのです。
一応毎日友達と一緒にマラソンコース（山の道で８ｋｍ）を走ってますが
その一緒に走ってる友達に負けていて
マラソンで早く走る方法はないでしょうか？
なんでもいいです。
その友達に勝ちたいのです

回答No.6

IXTYS · ベストアンサー

こんにちは。　

１２月にマラソン大会ですか。　がんばって下さい。　長距離が早くなる秘伝があります。　それは走る事を『好き』になることです。　

これは勉強にも、ピアノのお稽古にも通じます。　大好きになることです。　

逆にどうすれば大嫌いになれますか？　他人と比べて、負けたら『ひがむ』ことです。　こうすれば誰でも間違いなく勉強でも、ピアノのお稽古でも大嫌いになれます。　他の人と比べるのが、止めてしまう一番の早道です。　

この事に早く気がついて、自分のペースでピアノのお稽古や長距離走の練習を始めた人が今、プロのピアニストとして大活躍をし、オリンピックで金メダルと貰っているのです。　他人より巧いといって『鼻にかける』人で本当に巧くなった人はひとりもいません。　

私はどうしたら早く走れるのかではなく、どうしたらランニングが大好きになるかを書きます。

『それは、ゆっくりでも良いから、毎日少しずつ距離を伸ばしながら走ることです。　』　　ゆっくりででも一時間走れるようになったら、次にランニングフォームについて学校の体育の先生に相談するのです。　先ず、ゆっくりでも良いですから、一時間走れるようになることです。

回答No.5

fofocus

犬に追いかけられれば速く走れます。

回答No.4

adinat

いかに12月の始めまでに体力をつけるかが勝負です。補強は短期間でも非常に効果があるので、腹筋、背筋はできるだけやってください。腹筋は筋肉痛にならない程度なら、たとえば100回とかやっても多すぎたりはしません。ただいっぺんに100回とかはキツイものもあるので、一日に数回に分けてやるなどするとよいと思います。それから8キロ程度だとかなり速いレース展開になると思うので、腕振りも重要だから、腕立てもやっておいてください。全然力強さが変わってきます。基礎体力をつけるために長距離ジョグも必要ですが、友達に勝ちたいならスピードトレーニングもすべきです。既に8キロ走れる体力が十分あるのであれば、レースまでの残り二週で4～5回スピードトレーニングをやるとよいと思います。ジョグの途中で2,300メートルレベルのダッシュを数回入れたり、あるいは8キロジョグをするのにラスト2キロを全力に近いスピードで走ったり。スピードトレーニングしたあとはストレッチは念入りに。怠れば筋肉痛がひどく残ります。あるいは故障する可能性もあります。

あと当たり前の話ですが、速く走るためにはピッチをあげるか、ストライドを伸ばすかのどちらかです。上りでキツイものもありますが、短期間でスピードを一気にあげるにはストライドを伸ばすほうが手っ取り早いです。ただ、走るスタイルは人それぞれなので、自分の許容範囲を超えてストライド伸ばしすぎたりすると足をひどく痛めます。これは本当に注意してください。ストライド伸ばすには相当足の筋肉を鍛える必要があります。だけどストライド伸ばして走れば、想像以上にスピードが出ます。息も上がって苦しいでしょうけど。

回答No.3

aiueokun

腹筋背筋の時間帯はいつでもいいですよ

回答No.2

aiueokun

マラソン大会まであまり時間がありませんね。
マラソンで早く走る方法は、とにかく走るということが大事です。
特に８kという長い距離の場合は特に走りこみが結果としてあらわれます。
あまり日がないので簡単にいうと、今から鍛えるならば週に5日ほど走るということをして下さい。
無理をせずにゆっくりでいいので長い8kmを時間をかけて走ってください。
本来長距離で特に持久力をつけたい場合はゆっくりでもいいので長い時間をかけて走るものです。
マラソン大会までもう少し期間があればよかったのですが・・。

あと毎日、腹筋、背筋を５０回して下さい。
走るときに特に重要な補強となってきます。
ストレッチもなるべく風呂上りでも良いので、しましょう。
体をやわらかくしておくことで怪我をしにくくなり、体への負担も少しへります。

お礼

腹筋、背筋をする時間帯はいつでもいいのでしょうか？

回答No.1

naynaypan

週に2回ほど健康のためランニングしている者です。
私の場合、胸を張ると呼吸がしやすくなるせいか体が楽になります。視線も下（道路面）に向けずに、前方か上に向けます。景色を楽しむ為でもありますが。
手の位置も疲れ方に影響します。
ひじを曲げ腕を折りたたむ（手の位置が胸に近くなる）よりは、手を下方に下ろし（腰辺り）あまり前後に振らないようにします。その代わりバランスを取るために自然に上体（肩）が動くようになりますが。理論は分かりませんが、私の場合はこの方が早く走れます。

お礼

なるほど
凄く参考になりました。
自分にあったフォームを探してみようと思います