突発的な感情への対処法

質問

この頃、一人でぼーっとしている時に嫌な思い出や失敗したことをよく思い出します。
その記憶が頭をよぎると壁を殴ったり、意味不明な罵詈雑言が口から発作的に出てきます。
周りに人が居たり、何かに熱中している時は大丈夫なのですが、一人で何もしていないとなります。たまに周りに人が居てもなりますが・・・
出来れば治したいのですが、何か対処法がないでしょうか

カテゴリー違いだったらすいません、よろしくお願いします。

回答No.3

k-ko0730 · ベストアンサー

ボーっとしてると嫌な思い出とか、思い出したくないことをブワッと思い出してしまったりするんですよね。

私は鬱病で通院してます。私には出来ることなら忘れたい辛い記憶がありますが、勿論忘れることなど出来ることも無く、弱っている時にふと思い出そうものなら後悔と自責の念が胸の中で大きく膨らんできて泣きじゃくって止まらなくなります。どうしてもその件を思い出すと感情のコントロールが出来なくなりマイナスへマイナスへ落ちていってしまうんです。

忘れることが出来なくても、そんなこともあったと１つの事実として普通に思い出すことが出来るようになればと思い、通っている心療内科の医師につい先日相談しました。

その時のアドバイスは、パニック障害の人と同じように、気配が来たら気を反らすようにとのことでした。

パニック障害の人は気分が悪くなると前に苦しんだ時のことを思い出して「またあの時と同じように死にそうな苦しみを味わうんじゃないか」と不安や恐怖を増幅させてしまい、実際にパニック障害を引き起こしてしまうのだそうです。

パニック障害の人は気分が悪くなる気配を感じたら、私は嫌な思い出が過ぎったら、その不安や思い出の中に入り込んでいったりしないように、スッと全く違う好きなことや癒されることを考えるように、ですって。
好きな風景の写真を持ち歩いておいてそれを見て思いを馳せてもいいし、愛犬の待ち受け画面を眺めてホント可愛いなぁと飼い主バカになるのもいい。大好きな人の写真を見ながら次はどこへデートしようか考えてもいい。

ただ、先生も言っていましたが、これ、言うほど簡単じゃないんです。
気持ちのスイッチがマイナス・ネガティブにポンと入ってしまったのを、グイッとプラス・ポジティヴへ切り替えるわけですが、私は最近このアドバイスを貰った後、１度だけマイナススイッチが入ってしまい、それが自宅でしたので、写真どころか実物でやってみようと、私の様子を見て寄ってきた愛犬を抱きしめたり撫で回したりしながら「お前は可愛いね、本当にイイコだね～」と声を掛けしつつ気持ちを切り替えようとしました。確かにいつもよりマイナスへ入り込まなかったような気もしますが、やはりビービー泣いてしまい涙はなかなか止まってくれず愛犬がペロペロ舐めてました。

でもこれが出来るようになると随分と楽だよ、と言う先生の言葉を信じてマスターしコントロール出来るようにこれからも試してみようと思ってます。

t1t2さんの突発的な感情にこれが効くかどうかは分かりませんが、もし参考になれば幸いです。
長文、失礼しました。

お礼

＞好きな風景の写真を持ち歩いておいてそれを見て思いを馳せてもいいし、
＞愛犬の待ち受け画面を眺めてホント可愛いなぁと飼い主バカになるのもいい。
＞大好きな人の写真を見ながら次はどこへデートしようか考えてもいい。

とても参考になりました、即実践してみます。
ご回答ありがとうございました。

回答No.2

W0dst0cK

こんばんは。
私はＰＴＳＤとうつ病を患っている大学生ですが、時々突発的に悲しくなったりイライラして頭を打ち付けるようなことをしてしまいます。
治す方法はやはり投薬が一番じゃないでしょうか？
心の中で処理できないほどになっているならやはり治療した方が一番の解決になると思います。
私はできるだけ不安定になったときは電話にしろ直接にしろ人に話すように心がけてます。
これは信頼できるお医者さんにも言われたことなんで少しはましになるんじゃないでしょうか。

お礼

やはり、投薬するのが良いでしょうか。
出来れば薬を使わずに対処したいのですが・・・

人と話すのは良さそうですね。あまり腹を割った仲の友達は居ませんが、そういう気分になったときは、友達と世間話でもしてみます。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

timeup

一つの方法としては、＜頭の中の独り言＞をやめるようにするとよいでしょう。

病院での相談も可能ですよ。　別段おかしくなっているわけではないけど、自分でおかしいと思って悩んでいるよりも、専門家に相談してしまった方が手っ取り早いです。

お礼

頭の中の独り言ですか・・・
それを良い方向に持っていければいいのですが、どうも悪い方向に行ってしまうのです。コントロールするのは難しいですよね。

うつ病で病院に通っていた時期はあるのですが、専門家の人にあまり自分を晒すことが出来なくて、今回こういった質問をしてみました。

ご回答ありがとうございました。