落ち込んだときの対処法を教えてください。

質問

私はほかの人から見ればそこまで大したことに思えないことでもあるきっかけで落ち込んでしまい、それを数日（悪いときは数ヶ月）引きずってしまいます。

そのきっかけの例が、

・嫌な夢を見た時（特に自分の過去に関する夢）
→私は中学高校といじめを受けてきました。その時の記憶が残っているのか、過去を思い起こす夢をよく見ます。その時の目覚めは悪く、
「過去の自分はこうだった。今もあの頃と変わっていない。自分はこんなに人から嫌われるんだ」と思い込んでしまう。
（こういう夢を見るのは、自分が不安な事項を抱えた時がほとんどです。
例：自分の好きな人が他の人に恋をしているのではないかという不安、面接やテストの結果に対しての不安、など）
不安な出来事→嫌な夢の連鎖反応。

・自分ができるだろうと思っていたことが、まったくできなかった時の
ギャップによるショックを感じたとき。
→私はバイトをしていましたが、ある時自分ができるだろうと思っていたことを失敗し、それを店長にすごく怒られたことがあり、それで自分の人間性がだめなんだとネガティブに考えてしまうことがありました。これは自分の一時的な思い込みに過ぎないこともある程度わかっているつもりですが、霧がなくなるまでもやもやしていて長くても一ヶ月かかったことがあります。

このように自分の過去や今の自分を責めることでよく落ち込みやすく、僕が取った解決法は常に「逃避」でした。（バイトをやめたり、恋をすることをやめたり、など）
時間をかけて自分への心の負担をなくすことで元の自分に戻れると思っていました。
しかし、それでは自分と向き合わずにただ逃げて根本的な解決には至りませんでした。

落ち込むことは仕方がないと思いますが、ただ私はたとえどれだけ落ち込んでしまったことがあろうとも自力でポジティブな方向に持っていく方法を知りたいのです。
そうすれば自分に対する自信も徐々に積み重なっていくし、
モチベーションも削がれることなく物事を進めていけるのではないかと
考えています。

わかりずらい文章で申し訳ありません。よろしくお願いします。

回答No.4

star81

落ち込んだときは頭が混乱してつかれていますので、古典的な方法ですが、健康管理をきちんとしてからだの状態をいい方向に持っていくことです。
具体的には毎朝、毎晩決まった時間に起きる、寝ることです。それも十分な睡眠を確保できるよう時間をとることですね。毎日規則正しい生活を送ることによって、疲れはとれてくると思います。そうすれば頭の回転もよくなって体調もよくなっていい方向に物事を考えることができるでしょう。
あとは人生何とかなるさ～と軽い気持ちで接していけばいいでしょう。

他には寝る前に風景画の写真集を見て心を落着けることです。
「世界の名景ベスト５０」（河出書房新社）がお勧めです。パラパラと見るのもよし、じっくり見るのもよし。世界中のさまざまな風景を見ているうちに気持ちが落着いて癒されることでしょう。
私も落ち込んだときは見て、リラックスしています。気持ちがゆったりしてきます。

落ち込んだときはまずは心と体を休める。そうすれば必ずいい方法が見つかると思います。或いは必ず見つかるという気持ちを持つことが大切なのではないでしょうか。
長くなりましたが、ご参考下さい。

回答No.3

noname#201721

私も学生のときにいじめがあり
10年経っても朝起きると、
その頃と錯覚するような感覚になるときがあります。
他にも嫌なときの環境と同じ空気に押されるときもあります。

今じゃなくても感情がそのときになるのだから、
自分にとってはそのものの痛みがありますね。つらいですね。

そんなときは、基礎体力や気力が弱っていると思うんです。
疲れているから、意識の方向がそちらに向かって制御ができないんだと思います。

第３者的に見てしまうように、努力するのです。

ポジティブな方向に持っていく方法は、ネガティブに考えないこと。
自分の感情にふりまわされないこと。

回答No.2

akira3737

逃げるのではなくて、失敗から何かを学ぶようにすればいいんじゃないでしょうか、貴方はまだ若いのですから、これからも多くの失敗を繰り返します。その度に落ち込んだり、逃げていたのでは駄目ですよ、しっかりと学ばなくてはならないと思います。失敗は成功の母ですよ。

失恋もどんどんしましょう。経験不足で失敗したのですから、どんどん恋愛をして女性を好きになって、失恋したり、色々あるでしょうけど、それが学びです。いずれ素晴らしい人が現われた時に成功出来ればいいでしょう。

前向きに考えましょう。エジソンは１０００回失敗して、１回成功すればいい方だと考えていたんですよ。

回答No.1

key00001

「落ち込む」というより、「思い悩む」で、止まってるんじゃないですか？
もっと徹底的に落ち込めば良いと思いますヨ。

> 「過去の自分はこうだった。今もあの頃と変わっていない。自分はこんなに人から嫌われるんだ」

だと、あきらめと言うか、ネガティブな結論で終わってしまってるでしょ。
考えを、もう一歩先に進めて、自分の底まで行っちゃえば、後は上しかなくなります。
そこから、「どうして嫌われるんだ？」「どうすりゃ良くなるんだ？」って、今度は前向きに考えるしか手がなくなりますから。

それと、落ち込みが深い方が、回復も早いですヨ。
２～３日、徹底的に落ち込めば４日目には回復とか、そういう経験は良くありますヨ。