妊婦の体重管理を上手にするコツ

質問

こんにちは。
初めての妊娠で、現在１７週に入った者です。
妊娠した頃から食べづわりで徐々に体重が増え、今や５ヶ月にして４キロ増です・・・。
まだそんなにお腹が出る時期じゃないはずなのに、便秘も手伝ってか既にお腹がぽっこり。
食べづわりもおさまってきたので、そろそろ本気で体重を気にしようかと思うのですが、何かコツはありますでしょうか？
つわりがおさまってからは、妊娠前と大して食べる量は変わってない気がするのですが、着々と体重は増えています・・・。
まず原因の一つは、牛乳だと思うのですが・・・。（妊娠してから毎日牛乳が飲みたくて飲みたくてしょうがないんです）
体重管理と便秘解消のコツ、是非伝授してください！！
宜しくお願い致します。

回答No.2

nene42 · ベストアンサー

こんにちは、現在４人目がお腹にいる高齢妊婦です。

今までの経験から、妊娠中は普通にしてても太ります(^▽^;)
それは、お腹を守るために腰やお腹に脂肪がつきやすくなるためでしょうね～
それと、バストもベビーも日々大きくなるので、その分の重さも体重に加算されるので、母体は維持できてても、体重が増えるのがあたりまえですよね。

なので、妊娠前と変わらぬ食事ではなく、ダイエット食を参考に変えていくといいですよ。
と、いってもいきなり量を減らせ、というのではなく、油や糖分をおさえてバランスよい食事を３度きっちりとる。肉よりは魚、とか、白米より雑穀米とかね。
私の場合、朝、昼は普通に食べて夕食の白米や雑穀米のかわりにキャベツを主食にしてのりきりました。
（白米も身体の中では糖になるので）

そして運動。
いつもより多めに歩くとか、TVのラジオ体操をするとか、体調と時間に余裕があればマタニティービクスとかマタニティースイミングとかね。
食事管理だけで体重をコントロールするのは大変だもの。
便秘解消にもよいですよね。

牛乳だけが原因で太るってことはないんじゃないかな？妊娠中はそれでなくても喉が渇くし、乳製品からのカルシウムの摂取はとても大切ですから心配しなくていい（むしろ良いこと）と思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます！
回答者様は現在４人目妊娠中なのですね！すごい！
おめでとうございます！
やっぱり普通の身体より妊婦の方が太りやすいでよね。
とりあえず夕飯を少しずつ控えめにしようと思います。
あと、土日はなるべく外出して歩くようにしようかな。
ベテラン妊婦さんにご回答して頂いて心強いです！
ありがとうございます！

回答No.4

umekiri

私はもともと太めだったので
これ以上太りたくない！でも妊婦だしダイエットも・・・
と思っているときに出会ったのが、「水ダイエット」です。
これは１日２リットルを目安に水を飲むというものです。

水道水よりはミネラルウォーターなどのほうが良いようですが
私は市販の水ダイエット用のパックを購入していました。
（５００ミリのペットボトルに入れておくだけで９０分後にミネラルたっぷりのおいしい水になるという商品）

体にも良いし、便秘にもいいし、なにより安全！！コレが一番の理由です。
食事の前に水を飲むだけで、お腹がいっぱいになり、食欲も抑えられたような気がします。

お礼

ご回答ありがとうございます！
水ですか！なんかむくみそうでちょっと控えている自分もいました。
なるべく水分摂るようにしてみます！

回答No.3

noname#128033

わたしもすごく体重で悩みました。何も気をつけなかったら、いくらでも増えそうなペースでした。
お医者様からも注意を受けましたが、それから努力した結果、見事お腹の子は体重増えるのに、わたしの体重は増えないようにできました。

ポイントはまず牛乳は低脂肪牛乳限定にしましょう。
次に、夜は白ごはんを食べない。パンも同様です。その代わり朝ご飯とお昼ご飯は何でも食べてOK。（量はいくらでもいいというわけではないですよ）
夜に食べた物はほぼそのまま体重に反映されちゃいます。夜８時までには食べるようにしましょう。夜遅く食べたら意味がないです。

フルーツも体重増加に繋がるので、かなり量には気を付けて下さい。

夜はサラダでお腹をいっぱいにするくらいの気持ちでたくさん食物繊維をとりましょう。このときドレッシングがカロリー高いと意味ないので、きちんとノンカロリーのドレッシングを選ぶとよいです。
体重も増えないし、便秘も解消されて一石二鳥でした。

朝と夜に体重計に乗りましょう。どの食事が影響したのかわかりやすいですよ。それに気をつけなきゃって気持ちになれます。

便秘は規則正しい生活をしていると全然違うのでこれも重要かな。
どうしても解消されない場合は、産婦人科で下剤をいただくといいですよ。妊婦さんや赤ちゃんにも使用するものがあるので、安心して使えます。

お礼

ご回答ありがとうございます！
No.2の回答者様もおっしゃられているように、やはり夕飯を抑えるのがいいみたいですね！
確かにサラダはいつもちょっとしか食べないですし、しかも毎日食べれずにいるので、サラダを沢山作って沢山食べるように心がけてみようと思います。

回答No.1

mi-na7

こんにちは　はじめまして
寒天はどうでしょうか？たべごたえもソコソコあって
食物繊維も豊富ですよ。カロリーもとても低いし
友達の妊婦さんは　それで乗り切ったそうです。

お礼

ご回答ありがとうございます！
寒天！忘れていました！
そうですね、便秘にも良さそうだし、何で思いつかなかったんだろう・・・という感じです。
昔旦那のダイエットの為に買った寒天の粉がまだ残っているので、早速実行したいと思います！
ありがとうございました！