脂肪をとりたい

質問

体重60キロのウエスト76センチです。腹筋を毎日300回はしています。しかし、お腹のまわりの脂肪がなかなか取れません。まだ手で掴めるくらいあります。どうしたらお腹が割れて脂肪がとれるでしょうか？教えて下さい。お願い致します。まだ、一ヶ月程度ですが…すいません。まだまだだとは思いますがこのまま同じ事を続けていて脂肪が取れるか心配なものですから。お願いします。

回答No.4

timeup · ベストアンサー

脂肪を取るのに、筋トレだけでやりたいなら、他の大きな筋肉も鍛えて大きくすることです。
筋肉を４キロ増やすと、１年で６キロの脂肪を計算上は燃やし尽くすことになります。

大きな筋肉とは、大腿部、背中（大きなのは三つ）、各腹筋（４種類ありますね）、それに上肢や肩のもするとよいでしょう。

で、同時に他のをする時間も有るなら、有酸素運動を筋トレ後に行いましょう。　　脂肪燃焼に最適な心拍数は年齢・性別などにより違いますからトレーナーに聞きましょう。

腹筋も確実に一回一回行えば、そんな回数できないはずです。回数狙いの方法でやっているのではないですか？　　
私はマシンで１００ポンド負荷をかけて１０回前後で５セット程度です。　回数狙いなら時間をかければ数千回できます。

お礼

有難う御座います。勉強になりました。

回答No.3

minayau

こんにちは★
以前テレビで某お笑い芸人が、
「筋トレばっかりやっていてもお腹がヤセなかったのが、ジョギングを始めたらお腹が引き締まってきた」
と言っていました。
有酸素運動も取り入れるとイイと思います！

回答No.2

jinjin001

初めましてこんばんは。
suguri723様は腹筋を重点的になされておられるとの事ですが、
現時点では腹筋はあまり効果が表れないかと思います。

私も以前は腹筋を重点的にやれば、
ウエストが細くなると思っていたのですが、
知人から、脂肪はさほど燃焼されず、
それどころか脂肪の上に筋肉が付いてしまい、
ある程度細くなってからじゃ無いと効果無いと教えられました。

なのでまずは全体的にやせる事を目標にするのはどうでしょうか？
毎日できるだけ歩く事を心がけたり、家の中で体操をするなど。
掃除も意外とカロリー消費して良い運動になりますよ。
そして少しずつ痩せてきたかなと感じたら
腹筋の回数を増やしていくようにするなど。
ただ、あまり無理なされないで下さいね。

回答No.1

maimyu

腹筋だけでは脂肪を減らすのは難しいかと思われます～。
もちろん腹筋して引き締めるのも大事ですが、やはり有酸素運動が一番効果的かと。
真剣にやせたいのならば、せめて週に２～３回１時間ぐらいの有酸素運動をお勧めします☆
ジョギングでもエアロバイクでも、ご自身が続けられそうな運動を選んで、是非試みてください！
腹筋300回も毎日こなす気力・気迫があるのにもったいないです(^^;

頑張ってください！

補足

ありがとうございます。いい忘れました。自転車を週に3回は20キロから30キロは乗っています。もっと続ければ効果は出てくるでしょうか？ジョギングはかなり疲れますが自転車はあまり疲れないんですよね。だから自転車は本当に効果があるのかなと不安になります。