深夜に眠れず、朝、出かける２、３時間前になると急激に眠くなります。

質問

タイトルの通りです。本当に困っています。

深夜に眠るべく時間には眠れず、朝方の４時か５時くらいに急激に眠くなり、気がつけば意識はなく、そのまま就眠しています。この辺りはほとんど無意識です。

ところが、出勤時刻である朝の７：００くらいになっても強烈な眠気が頭や体全身を支配して、容易に起きられません。

そんなダルい体を無理やり精神力で奮い起こして家を出ても、電車に乗ることが毎日苦痛です。また、午前中も頭の中に靄ができている様でテンションが上がらずに困っています。午後以降になると（昼食後あたりから）徐々にテンションが上がりますが、夜勤ではないので意味がないです。

睡眠薬は以前試しましたが、なんとなく不快な感じで体がすんなり受け付けませんでした。以後、飲んでいません。

これは何かの病気でしょうか？病気だとして、なにか有効な解決方法（夜、普通に眠れる方法）をご存知の方がいましたら、ご教授ください。どうぞ、よろしくお願いします。

回答No.3

gsx1300r · ベストアンサー

No,2です。

睡眠リズムが崩れている大きな原因は、２０：００に取っている仮眠ですね。
これをやめましょう。

質問者様の現在の睡眠ホルモンは、明け方から濃度が高まりはじめ、昼前に下がるという
状態だと思います。
これを２３：００頃に高まるようにずらすには、まず仮眠をやめてください。
夕食後、眠たくても寝てはいけません。耐えてください。
そうすれば、眠くなる時間が現在より少し早まるはずです（朝方４時→朝方３時）。

これを少しずつ繰り返していけば、２３時や０時頃に眠くなるようになっていきます。

睡眠リズムを整えるためには、何よりも規則正しい生活が大事です。
がんばってください。

お礼

回答ありがとうございました。

どうやら、「食べたいときに食べ、眠りたいときに寝る」みたいな動物じみた考えに問題があったみたいです。
正直、仮眠という概念はなく、朝の4時くらいまで眠ろうと思っても、どうしても２３：００くらいに目が覚めてしまう感じですが。

どうもありがとうございました。

回答No.2

gsx1300r

睡眠リズムが崩れています。

まず、寝る前の食事は何時頃にとられているでしょうか？

例えば、２３時に就寝するのであれば、２０時以降は食事をとってはいけません。
睡眠リズムと胃腸の活動リズムは連動していますので、寝る際に胃や腸が
活発に動いていると、睡眠が浅くなりますし、寝付きも悪くなります。
食事を取れば血糖値が上がることによる眠気が期待できますが、血糖値の上昇による眠気は
ほんの一時的ですので、やはり就寝３時間前から絶食しましょう。
ちなみに、多量の水分もよくありません。

カフェイン含有飲料の摂取を避けましょう。カフェインに敏感な人であれば、
就寝６時間前から避けましょう。アルコールも睡眠が浅くなりますのでダメです。

就寝する１時間くらい前から部屋の照明を暗めにしましょう。
ＴＶやパソコンもやめましょう。画面は、思いの外、神経を刺激します。

朝は毎日決まった時間に起きて、直射日光を浴びましょう。
当然、休日もです。休日の長寝は絶対に避けましょう。リズムを崩す大きな原因です。

朝食を必ず取りましょう。
必ずです。これで胃腸の活動が開始し、睡眠リズムとの連動がうまくとれるように
なります。これは大きいです。

体を動かしましょう。
体が疲れていると、自然と睡眠ホルモンが出るように体はできています。
小学生の頃、運動会が終わった日や、遠足があった日は、夜、すごく眠くなった
ことはご経験があることでしょう。

だまされたと思って、これらを２週間実践してみてください。
変化が現れるはずです。
もし、変化がなければ睡眠外来等の門をたたいてください。

補足

家に帰宅するのが、早ければ１９：００です。そしてご飯や風呂に入って、２０：００には寝ます。その日の１日の疲れや緊張で眠くなっているので、早く急速を取りたいという感じです。見たいテレビは予録して時間のある時にまとめて見ます。

ところが、朝まで熟睡できず、なぜか２３：００あたりに目を覚まします。が、頭はボーっとしていて、体も疲れているので、本を読んだりＰＣをしたりする気力もなく、ただ無意味に横になって、ひたすら時が過ぎていくのを、かすんだ意識で見守る感じです。そして朝方の４：００頃になると、掌を返したように急激に眠くなります。そして朝は地獄、－という感じです。

その辺のくだりを明記せずにすいませんでした。
なお、アドバイスされたことは、２週間実行してみたいと思います。どうもありがとうございました。

回答No.1

mesinotane

私も、同じような事がありましたが「ラベンダー」の匂い袋を作ってマクラカバーの中に入れて寝たら気持ちが安定して眠りに付くことができました。
やはり、睡眠導入剤などは副作用があり、あまり気持ちではありませんでした。
ラベンダーのおかげで入眠がスムーズでここ数年気持ちよく睡眠がとれています。

お礼

mesinotaneさん、回答ありがとうございました。

ラベンダーですね。さっそく実行してみてみます。ありがとうございました。