妊婦の栄養管理について（中期から後期にかけて）

質問

いつもお世話になっています。
ようやっと８ヶ月にはいる初産婦です。よろしくお願いします(^^)
もう後期に入ったばかりなんですが、今更食事による栄養摂取に
不安がでてきてしまいました。
というのも私は専業主婦で初めての子でお昼は一人なので、お昼ごはんを作るのが面倒でたまらないのです。
いつも納豆とゴハンだけ、とか、ゴハンとスーパーのお惣菜
（主に野菜の天ぷらなど）になりがちです。ひどいときはカップ麺のときも・・。
本当は一人といえどきっちり作るのが好ましいのでしょうが、
やはり手抜きしてしまいます。その代わりといってはなんですが、
晩ゴハンは野菜中心を心がけています。ちなみに晩はお米は食べません。
私の食事の内容をどなたかチェックしてくださいませんか？？
朝・・バナナ１本　お酢ドリンク
昼・・昨晩のおかずor上記のようにお惣菜、お米、カップ麺など。
晩・・ブロッコリーとオイルサーディンのオーブン焼き
　　　肉じゃが　豆腐の味噌汁
いろんなサイトや本をみていると、好ましい野菜の摂取量なんかが
表示されていて、「そんなのムリ！！」なんて思っちゃいます。
葉酸、鉄分、ビタミン郡はサプリで摂取しているのですが
みなさんは食事からの栄養摂取についてどう対処されているのでしょうか？？
よろしくおねがいします。
（ちなみに栄養士さんに相談しましたら、やはりお昼でもきっちり
作るように。とのことでした・・）

回答No.2

noname#74881 · ベストアンサー

こんにちは。私も、二人目が妊娠７ヶ月に入ったところです。

私の場合は、市の母親学級で教えてもらったようにしているのですが。

なんとなく、主食が足りないような気がしますが?

栄養士さん曰く、野菜の摂取量は火を通さない状態でと両手に山盛りで、火を通すと片手にこんもり程度だそうです。

私の場合は、
朝・・昨晩の残りの味噌汁とご飯と納豆
昼・・ちょっと手抜きをして市販のサンドイッチやピラフ。頑張ったときは、煮込みうどん。
夕・・野菜たっぷり具沢山味噌汁とご飯。その他、肉料理か魚料理。付け合せに、トマトなど。
おやつに、果物や乳製品など。

サプリは一切摂っていませんが、血液検査も問題は指摘されていませんね。サプリは気休め程度に考えていたほうが良いと思いますよ。

野菜は、味噌汁やスープなどにすると適度に味もついて、結構、量が摂れます。あとは、メインディッシュを作るときに、野菜も一緒に炒めちゃったり焼いちゃったりすると、体積も小さくなりますから野菜が摂りやすいと言っていました。

お産は体力勝負ですから、主食も大切ですよ。助産婦さんのお話では、最近の妊婦さんで体重などを気にするあまり、小さい子を出産してしまう傾向があって、小さい子は、成長過程で、栄養をたくさん摂取しようとするので肥満傾向になると言っていました。

私はバナナが好きなので週に３本は食べちゃっています。(笑)

なんでも満遍なく食べるようにすれば良いんじゃないでしょうか。

お礼

こんにちは！回答ありがとうございます。
No.1さんの回答と合わせて拝見して思ったのですが、
どうやら私は怠けすぎのようですね（＾＾；）
朝からしっかり食べていらっしゃるようで、私がお昼前にお腹がすいてしまう
わけがなんとなくわかった気がします・・。
実は私は体重管理に気をつけるようにいわれていて、
（７ヶ月はじめの時点で７キロ増でした・・）
主人の帰りが遅いのもあって（９時から１０時）
遅い時間にお米を食べるのを拒絶していました。
ですがこれから回答者さまのように朝にしっかり食べるように
してみようかと思っております。

また、胎児が肥満傾向になりやすいというお話も初耳で
参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.4

ton1115

こんばんわ。
みなさんしっかり栄養管理しているようで・・。怠けものからの回答です（笑）
私はつわりで出産当日まで吐いておりました。なのでしっかりした食事を作っても全てはいてしまったので最後はどうでもいいや・・・・って感じですごい食生活でしたね。
出来る範囲では考えていましたが外食も多かったし。ただ塩分のとりすぎとカロリーのことだけは頭にあって栄養のバランスよりそちらのとりすぎをしないよう考えていました。
質問者様の食事内容より私のほうがすさまじかったかも・・・。
食べても直後にほとんど、またはすべて吐いてしまっていて栄養もとれてなかったであろう私でも元気な赤ちゃんを産んでいます（少し小さめでしたが）

あと少し出来る限りで頑張ってください。

お礼

こんばんわ！
同じ怠け者の方からの回答うれしいです～（笑）
といいたいところですが、私の場合つわりが全くなかったんですよね・・(^^;)
だから実質私のほうが怠け者かもです（笑）
私の友人でもつわりでゴハンが食べられない、食べても吐いちゃうから
出産直前までプリンとか果物ばっかだったよ！なんて言ってるヒトでも
元気な赤ちゃんが生まれたので、
どこからが赤ちゃんに影響のでるほどの不摂生なのかな？？なんて
思ってたんです。
こんな食事でもちゃんと育つだろう、なんて考えることなく
出来る限りの範囲でゴハンがんばってつくります！
どうもありがとうございました！！

回答No.3

Poohtao

こんにちは。私も８ヶ月の初産婦です。

食事の量が少なくて、驚きました。間食が増えてしまいませんか？
私もNo2の方と同じで、市の母親学級で栄養士さんに指導された食事を
するように努力しています。その時に、3度の食事をきちんと取らないと
間食が増えて、体重コントロールが難しくなる。と、注意を受けました。
ちなみに、私は、夜中に食事をとりますが、（ひどい時は、日付が違う）
特に体重の問題はありません。体質にもよるかも知れませんが、夜の主食を
制限しなくても問題ないのでは？

野菜は、ブロッコリーや、アスパラガス等のゆで野菜を冷蔵庫に置いておき、
食べるときに、トマトや、きゅうり等の生野菜といっしょにサラダにすれば、
簡単に100g程度とることが出来ますよ。

もう少しですし、頑張りましょうね！

お礼

同じ８ヶ月のプレママからのアドバイス、ありがとうございます。
実は妊娠前はお菓子（しかもチョコや洋菓子）が大好きで、
「ゴハンは少なく、お菓子はたくさん！」という生活をしていたのですが
妊娠してから６ヶ月くらいまでこの生活を続けていたところ
妊娠前には考えられないくらい体重が増加してしまいました（爆）
今は胃が圧迫されるのもあって間食は何とかしないですんでいます(^^;)
私は子供ができて結婚し、それまでは１９時くらいには夕食は済んでいたので
急に夕食の時間が遅くなったから太ったのかも！！なんて思っていましたが
回答者さまの夕食のお時間を考えるとやはり他に問題がありそうですね・・。
アドバイスしてくださったブロッコリーやトマトは大好きなので
常に常備しておくようにします。
どうもありがとうございました！

回答No.1

machitamu

はじめまして。
2人目妊婦7ヶ月目です。
私は助産院での出産を目指しているので、そこの食事指導のもと頑張っています。
基本は、日本の昔ながらの食事と言われています。

お野菜、穀物、それにお魚など。
3食きちんとご飯とお味噌汁、それに海藻などカルシウムが取れるように心がけて、あとは野菜の煮物やたまにお魚です。
果物は、身体を冷やすので妊娠中は控えています。どうしても食べたい時は、午前中にと言われました。その後運動してカロリー消費です。
あと、南国の果物は（パイン、マンゴー、バナナなど）は特に身体を冷やすので取ってはダメだそうです。
砂糖なども同様の理由です。

極力、添加物に気をつけて（産まれてからアレルギーなどの心配があるので）食べ物にはなるべく気を配っています。お味噌汁のだしは、昆布やかつおぶしから取っています。調味料には特に気をつけています。

昔の食事（粗食といわれるようなもの）が本当はとってもいいらしいですよ。油や、卵、乳製品を取らない食事。

これだけ書くと、とっても厳しい食事のようですが、体調も整って来たし、砂糖を取らないことでイライラも減って来ました。

サプリで取るよりも食事で取れる方が理想です。日本の野菜などには多く含まれていますから。

いつから始めても遅くはないと思いますよ。あと数ヶ月（産後も大切ですが）頑張りましょうね☆

お礼

こんにちは。早速の回答ありがとうございます。
食事に大変気を使われているようで尊敬しちゃいます！
バナナはよかれと思って積極的にとっていましたが
あまりよろしくないようですね・・（汗）
その上運動までされていて妊婦の鏡だなって思います。
私なんか歩いても近所のスーパーなので（^^;)

読ませていただいた率直な感想としましては
確かにおっしゃるとおり厳しい！！と感じてしまいました（^^;)
ですができる範囲でがんばってオダシもちゃんと一から
作るようにしてみます。
どうもありがとうございました。