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運動不足で足が重い。効果的なトレーニング方法は？

2006/08/25 23:42

35才男です。 20才くらいから定期的に運動をしなくなり、20代後半頃から急に走り出そうとすると足がだるいというか重くなって足が動かず、コケそうになるようになりました。 35才の今では階段の上がり始めがいつも足が重くて、手すりをつかんでなんとかしのいでいる有様です。（ただし、数段登ると足が慣れるのか軽くなり、普通に上がれるようになります。）他には長く椅子に座っていて、いきなり立ち上がって歩き出すときに同様の重さを感じたりします。この間会社で40過ぎた先輩が軽やかに階段を1段飛ばしで駆け上がるのを見て、愕然としました。私は足が軽くなる階段の途中からでも駆け上がるなんて芸当はとても不可能です。子供ももう小学生だし、一緒に遊ぶのも体力を使うので、これはいくらなんでもなんとかしなければ、と思うのですが、何か家で一人でできるトレーニング方法はないでしょうか。ちなみに、中肉中背の超標準体型で、きゃしゃでも太めでもない、外見はごく普通の人間です。困っています。よろしくお願い致します。

nozomi300k
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その他（病気・怪我・身体の不調）
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wakamoto
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2006/08/26 02:57 回答No.3

＜引用＞運動といっても体力不足の状態から始めるわけですから、ここではゆっくりとした運動としてウォーキングをお勧めします。急激に激しい運動を始めることは、活性酸素による組織障害や運動にともなう怪我の可能性があるため、あまり勧められません。 ↓引用元 http://www.genkigenki.jp/contents/tairyoku.html まずは体の柔軟性が無い状態でしょうから、ラジオ体操（汗をかくぐらい本気でやります）をお薦めします。 ↓ラジオ体操の勧め http://www.kyoto-chiropractic.com/essay3.htm 『一日5回、8秒から』はじめる体操 http://www.spf-sendai.jp/gaiyou/sportssendai/2003autumn/stretch.html そして体力がついてきてたら、故障のリスクが比較的に低いチューブトレーニングを取り入れてはいかがでしょう？例 http://www.cso.co.jp/chishiki/junk003.html ○念のため「足が重い」症状についてこんな記事をみかけた事があるのですが、心当りがないですか？ http://www.matsumoto-seitai.com/column_17.htm http://www.yashima-hp.com/topics_backnumber/varix.html 　歩き方がおかしいと言われる・手や足に力が入りにくい・身体が動かしにくく動作が遅いなど、明らかに異常を感じる症状は無いですよね？（筋肉の病気の可能性 → 神経内科）

質問者

お礼 2006/08/30 23:35

ご回答ありがとうございます。とても参考になりました。幸いに、「念のため」の症状はありませんので、まずは体力回復から少しずつでも始めたいと思います。ありがとうございました。

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Carly
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2006/08/26 00:38 回答No.2

その若さで、そんな事言っていては、数年後には大変なことになりますよ。ひざが痛み、場合によっては歩けなくなることもあります。すぐできることは、歩くことです。私は、こう考えます。「人間の成長は、歩く距離に比例する」そう考えるようにしてから、私も随分歩けるようになりました。夫婦で、また子供と、あるいは犬を飼って・・・住宅地図に印を付けてゲーム感覚で遊ぶようにすれば長続きします。町の発見もありますよ！器具に頼るよりも、あなたには家族がいます。とても幸せだと思います。

質問者