筋トレが続きません！！

質問

私は現在ジムに通っています。ウエイトトレーニングをやってるんですけど、3ヶ月目にして挫折してしまいました！有酸素運動は続くんですけど、ウエイトトレーニングだけは自分の人生の中で長く続いた事は一度もありません！今までは最高二ヶ月が最長記録です。

とにかくウエイトトレーニングって、どういうわけかほんの数ヶ月しか続かないんです。一体どうすれば長期間続けられますか？教えてください

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●私は逆に有酸素運動が苦手です。

有酸素運動のように、苦しいことを長くする事が嫌です。

無酸素運動では３０秒あまり運動したら、１分くらい休みますので何とかこなせます。
性格にもよるかもしれません。
私は短気なので、ちょうどこのサイクルにあっていると思います。

似たようなことで、長風呂も嫌いです。
自分がカビになった気持ちになります。

また、今は、有酸素運動をしなくても体脂肪を消費出来ているのでやりません。
油断すると痩せてしまうくらいです。

●目標に近づく楽しさ

ウエイトトレーニングは記録を付けて、前回よりも１ｋｇ、１回でも多く上げるように努力します。
この繰り返しが、筋力を付けていきます。

地道にトレーニングをすると、この記録が少しづつ少しづつ伸びていきます。
この変化が楽しいのです。

せちがない世の中、「自分で努力して結果が返ってくる事」ってあまりないと思わないでしょうか？。
私自身、「仕事」「生活」「人間関係」で、リストラはされるし、離婚はするしでなかなか良いことはなかったです。

自分の人生の中で、努力して結果が付いてきていると思われる物は「ギタープレイ」「トレーニング」です。

こんな私の経歴が拍車をかけているのかもしれません。

話しが愚痴っぽくなりました。

トレーニングは丁寧に行う程、効果があります。
効果を焦るばかり、ノルマを焦るばかりで、トレーニングがおざなりになると結果が付いてこなくなります。

※結果が付いてこなければ、面白くなくなります。
やる気も出なくなります。

●ウエイトトレーニングは負荷、回数も大事ですが、「その時の体調でどれだけ満足にトレーニングが出来たか」が重要です。

これを少し難しく言い替えれば、「追い込みが出来たか」「オールアウト出来たか」「効いたか」になります。

トレーニングノルマ（負荷、回数）にプレッシャー（強迫観念）を受けるのでは楽しくありません。

「その時の体調でどれだけ満足にトレーニングが出来たか」の充実したトレーニングが、次のやる気を起こさせます。
気持ちを切り換えます。
数字は参考にしますが、とらわれてはいけません。

早道はありません。

じっくり丁寧にトレーニングを行えば結果は付いてきます。
※結果が付いてくれば、楽しくもあり、やる気も出ます。

●トレーニング論を勉強しましょう。

トレーニング論を勉強すると、運動内容がわかるようになります。

意味がわからず運動を続けることは、精神的な苦痛がとても大きくなります。
意味がわかれば、「苦しいこと」は苦しくなくなります。

運動する行為の中に、希望、未来を見いだせるからです。

●以前、御回答した物です。参考まで。

＜質問：筋トレをやろうという「やる気」が出ない＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2199446

＜質問：トレーニーさん達にお聞きしたいです！【メンタル面】＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2220708

＜質問：筋トレを持続させたい＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2218274

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

＜質問：30代男、体型が気になります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2200631

回答No.4

noname#18925

質問者さんが女性の場合に役に立つアイデアです。
（男性だとあまり興味は無いかもしれません）

インナーマッスルの筋トレならば、いつでもどこでもできます。
筋肉痛になるほどの負荷をかけることも可能です。

方法は「姿勢を良くする」だけです。

以上です。

回答No.3

patent2005

私自身、スポーツは得意でもなく軟弱ですが、ジムを1年以上続けています。

体成分測定を1，2ヶ月に一度してもらっています。
その結果で、体脂肪、筋肉量がわかりますから。
自分で目標を決めたりしています。
（私としては、体脂肪を落とした分、筋肉量を増やしたいと思っています）

体に結果が現れますから、面白いと思います。
順調には行きませんが。
こちらのサイトでいろんな方のご意見なども参考になりますし。
いろんな方がいるので、自己判断、自己責任につきますが。
No.2さまのご回答はいつも参考にさせて頂いています。

興味の持ちようはあると思いますし、それが持続のモチベーションでないでしょうか。

回答No.1

noname#75315

根性。

とまあ、こういうありきたりな回答するのもアレなんで…
ちゃんとスポーツトレーナーの指導を受けてますか？
継続しにくいような筋力トレーニングは推薦しないはずなんですけれど。