ベストアンサー 腹筋と腕立のやり方 2006/06/30 20:19 腹筋や腕立を20回ずつ5セット計100回やる場合と、50回ずつ2セットで100回やる場合とでは、効果が違ってくるのですか？ みんなの回答 （1） 専門家の回答 質問者が選んだベストアンサー ベストアンサー omi3 ベストアンサー率20% (72/359) 2006/06/30 20:22 回答No.1 有酸素運動と無酸素運動とがあって、 20回ずつ5セット計100回やる場合と、 50回ずつ2セットで100回 とはそれに当たります。 脂肪の燃焼させるか、 ボディビルの筋肉をつけるか、 の差になります。 質問者 お礼 2006/07/01 20:26 ありがとうございました。 お礼が遅くなってしまってごめんなさい。 これからも、20回ずつ5セットで脂肪を燃やしたいと思います。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスその他（ダイエット・フィットネス） 関連するQ&A 腹筋を割るには・・・ おはようございます。 ２ヶ月くらい前から、ジムに通いだし、胸や腕などは順調に筋肉がついているようなのですが、腹筋は２ヶ月前からあまり変わってないようにみえます。 毎日、腹筋を１日50回×2セットを続けたのですが、ほとんど効果がなかったのでショックでした。 腹筋の方法は、普通に寝て足を曲げて起き上がるという、一般的なものをしてましたが、この方法では効果がないのでしょうか？ 腹筋はベッドでやってますが、ベッドはダメでしょうか？ （フローリングだと骨が痛かったので；） それと、鏡で見るとうっすらと割れているようなのですが、おなかに力を入れると(息を止めるような感じで力を入れます。)なぜか凸凹がなくなってしまいます。 背中を丸めるようにして触るとかなり凸凹しているんですが、これはなぜでしょうか？ ちなみに、19歳男 身長168cm 体重57キロ 体脂肪率12%です。 夏までにはかっこいい体になりたいと思っているので、よろしくお願いします！ 腹筋トレーニングについて詳しく教えて下さい。 おなかがちょこちょこ出てきて、（私は♂です） 今年は海にも行こうと思っていまして、 もう既に時遅しかもしれませんが、ダメもとで腹筋などをしていきたいと思います。 ですが、腹筋と言っても どのように行ったらいいのかよくわかりません。 腹筋以外にもこんな事もしたほうがいいものがありましたら教えて下さい。 私は飽き性な性格ですが、効果を出来るだけ早く出したいので 腹筋何セットとか、恐らく有酸素運動？の腹筋をしたらいいとか。 色々詳しく教えてくれませんでしょうか？ 腹筋何セットと言っても、 これは例ですが、仮に腹筋10回を10セットやったらいいっていう回答があったとすれば、 10回やった後、何分？ほど休憩入れて、また次の２セット目である10回を行ったらいいのか、等。 日本語下手くそですみませんが出来るだけ詳しく宜しくお願いいたします。 腕、腹筋のトレーニング 高校３年生の男子です。 僕はバスケットボール部に所属しているのですが、 プロレスが三度のメシより大好きで、レスラーの筋肉質な体に憧れています。 筋トレは日々行っているつもりですが、 効果はやはり時間がたたないとでません。 だから少しでも正しいやりかたでトレーニングをしたいと考えています。 いつもやっているのは 腕立て 普通５０ ワイド４０ ナロー３０ 腹筋、足アゲ腹筋をだいたい１００～１２０ しかし、３０ほどで区切らないともちません スクワット２００回を通し、その後はいけるとこまで 週２，３日は市のトレーニングルームを借り、 ウエイトなどに取り組んでいます。 一番は腕筋（上腕二頭筋、三頭筋） ノースリーブをきたときにちゃんとかっこよく見えたいです また、腹筋をわりたいのです この二つを、どうやったら効率よく鍛えることができますか？？？ 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム 腹筋を大きくする方法 腹筋が大きくなるように トレーニングをしたいのですが・・・。 今やってる腹筋のトレーニングは 基本的に２０回の５セットでやっています。 もちろん、腹筋に効果があるように 傾斜をつけたりしてやってます。 しかし、筋肉を大きくする方法としては 最大筋力の８０％で８回から１２回の３セット から５セットが基本ですよね？？ 腹筋以外は、上記のやり方で 全身を鍛えています。 しかし、私のやっている腹筋のやり方は 筋肥大より、筋持久力をたかめる運動になって しまいますよね？ 腹筋の肥大というやり方とは どのような方法が適しているのでしょうか？？ 胸元に重りなどを乗せてやったほうがいいのでしょうか？？ トレーニング暦は５年ほどで ２０代後半の男です。 腹筋を割りたくて腹筋サポートプレートと言う、通販 の器具を買おうかと思っていますが買った人いますか？効果ありましたか？ありそうですかね？電気でブルブルとかは効き目がなさそうなんで、腹筋サポートプレートどうなんだろうなーと思いまして（＾＾；） 毎日、腹筋していますが何回、何セットぐらいが良いんでしょうか？ 腹筋について スポーツをやることになり、大事だといわれて、腹筋を強化しています。私は女なのですが、やはり、おなか周りに脂肪があるのです。今やっている腹筋は、 (1)普通の腹筋。〈手を頭の後ろで組む〉(2)ひねる腹筋。 まだやり始めたばかりなので、30回ずつが限度です。 1、脂肪を落とす（筋肉に変える）腹筋のやり方 2、その回数と、セット数 3、効果の上がる腹筋のやり方 4、その他スポーツをやるのに必要な筋肉と、その筋肉の鍛え方 を教えてください。お願いします 頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋が出来ないのは、本当に腹筋力のせいでしょ 頭の後ろで腕を組むと1回も腹筋が出来ないのは、本当に腹筋力のせいでしょうか？ 30代男性です。足を曲げて腹筋をしているのですが、手を前に出してやると、勢いを付けなくても腹筋が出来ますし、クランチならかなり多くできます。腹筋も固く割れているので、そんなに腹筋力がないほうではないと思うのですが、頭の後ろで腕を組んだ途端、うんともすんとも言わないというか（笑）、起き上がれる感じがまったくしません。家内はクランチでは僕より出来る回数がかなり少なく、腹筋運動も普段からまったくしませんが、頭の後ろで腕を組んでも軽々と起き上がります（回数はそれほど出来ませんが、1回目はすんなりと行きます）。 この差がどうしても腹筋力の差には思えません。何か体型とか骨格とか、別の要素が関係している可能性はないのでしょうか？単純に腹筋力の差なのなら悔しいので鍛えたいのですが、家内以上の腹筋力はあると思っているので、どうも納得がいきません。 よろしくお願いします！ 腹筋と背筋について教えて下さい。 腹筋の後には背筋もやるようにと言われていますが 順番としては例えば腹筋を３０回を３セットやるつもりの場合 腹筋、背筋、腹筋、背筋・・・と交互にやるものですか？ もしくは腹筋を３セットやってから背筋も３セットやる感じでも良いですか？ 腹筋しても疲れない・・・ ダイエット＆シェイプアップのために腹筋をしている２０代前半の女です。 最近、腹筋をいくらやっても効いていない様な気がするんです。腹筋が痛くなるよりも頭の後ろにおいてある腕の方が早くだるくなるし、飽きてしまいます… お腹を触ってみると、腹筋の上に脂肪がのっているという感じです…（泣）（この脂肪を取るには有酸素運動しかないかなって気がしています） どうやったら腹筋をより効果的に、短時間で鍛えられるでしょうか？ちなみに今は連続６０～７０回は余裕です。 腹筋についてです。 最近腹筋をしています。15回の3セットを毎日しているのですが、腹筋が割れるような腹筋法や速度は早いほうがいいのか遅いほうがいいのか、また、何回の何セットやればいいのかアドバイスください。 腹筋を割りたい！ こんにちは。 今、腹筋を割るためにがんばっているのですがなかなか割れません。一番効果的な腹筋のセットを知っている方、教えてください！！！ この間薦められてｖ字腹筋に挑戦していましたが、とても無理でした・・。腹筋を強く鍛えたいです！ だれかお願いします！ 腹筋が出来なくなりました。 先日、一ヶ月ぶりに腹筋をしました。 以前は８０回程度を週４回程度していたのですが、部活のオフに伴い、最近はずっとほったらかしになっていました。 先週の月曜と火曜に４０回を２セットずつ行ったのですが、当然次の日には筋肉痛になりました。もちろん腹筋だけでなく、ほぼ全身が筋肉痛になりましたが、その他の場所に関しては（腕や首、背中など）２日程度で筋肉痛はおさまりました。 しかし一向に腹筋だけは回復しません。腹筋どころか、座った状態から真後ろにごろんと倒れることも出来ませんし、朝起きるときも腕の力がなくては起き上がれません。先週の水曜日以来ずっとその状態が続いています。 普段から筋トレをしていない自分が悪いのですが、こうなってしまった以上、一刻も早く普通の状態に戻りたいと思っています。何か解決策などありましたら教えてください。 すごく私的な質問であること、また筋トレに対する考え方が甘いことも申し訳なく思いますが、よろしくお願いします。 ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム 腹筋の方法 腹筋を割りたいので、腹筋を毎日５０回×４セットしようと思うんですが、色々なことを調べていったら筋トレは毎日やったらダメとか、筋肥大するには負荷を大きくしないといけないということが書いてありました。けど、腹筋してもその時は疲れるけど筋肉痛まではならず、負荷を大きくするといっても家なので無理なのでどうやったらいいのか分からなくなってきました。腹筋を効果的に割る方法を教えてください。体が細いので力強くなりたいです。 腹筋すると笑いそうになる こんにちは、変な題名で申し訳ないです。 ２ヶ月ほど前からダイエットの為にマラソンと筋トレを続けています。 マラソンは２日に一回２０分程度（長距離苦手なので） その後に筋トレを行っています。 基本的にはココのページで色々と調べて、メニューを組みました。 １０回で筋肉がプルプルする重さで、３セットずつ行っています。 調子が良いときは５セットです。 そこで問題なのが腹筋です。 どうも苦手なのです。 仰向けに寝た状態で、足だけを上げる下腹部？のトレーニングは苦痛では無いのですが、 いわゆる普通の腹筋（上部の腹筋？）をしていると、笑ってしまいます。 少し腹筋が疲れたときのあの何とも言えないくすぐったさが絶えられず、 腹筋を苛めることができません。 他の部分は、トレーニング翌日に良い感じの筋肉痛になり、実感が沸くのですが、 腹筋に限っては、まったく筋肉痛が発生しません。 何か良い方法は無いでしょうか？ 漠然としておりますが、効果的な腹筋トレーニングなどがあればご教授いただけると幸いです。 ちなみに現在のメニュー ・腕立て ３セット （ゆっくり限界まで下げて１５回） ・手のひらをひし形にして腕立て ３セット （同じく限界まで） ・上腕部の筋肉（表&裏）を２０kgのダンベルを使用してトレーニング ・あとは言葉では説明しにくいのですが、色々なところを参考にしながら胸、背中を中心にやっています。 中二日置いて筋肉痛が引いたらまたトレーニングです。 腹筋ローラーについて 筋トレは１０ＲＭ３セットやっています。 月曜 腹筋 火曜 腕 背筋 水曜 大胸筋 腹筋 木曜 腕（２頭筋のみ） 腹筋 金曜 腕（２頭筋以外） 背筋 土曜 大胸筋 腕（２頭筋のみ）腹筋 足 日曜 腹筋 このメニューで筋トレしているんですが腹筋のトレーニングとして腹筋ローラーを使っています。腹筋ローラーは腹筋以外にも負荷がかかるみたいでそれは筋肉の回復に悪い影響をあるでしょうか？ 腹筋を割れるほど鍛えたい 最近、一念発起して腹筋を鍛え始めました。 １セット１００回、間休憩２，３分入れて、これを３セットやっています。 わたしはやせ気味ですが、多分、体脂肪率は高いと思います。 これを１日に出来れば、３回。でも、朝と夜２回がいつものパターンになっています。 初めて１ヶ月経ちましたが、あまり、腹筋がついたような気がしていません。 腹筋は上向けに寝て、足を交差して軽く少しだけ上げ、床につかないようにして、おなかをまるく巻く感じで起き上がり、 起き上がったところで心もちじっとしてから身体を下げます。でも背中を床にはつけないようにしています。 感覚として、最初の５０回くらいは、おなかの筋肉が収縮して力が入っているのがわかるのですが、しばらくすると疲れてくるのか、どうも、おなかの筋肉に力が入っているのかどうか。。。 なんか、後半は筋肉が疲れて力が入らず、惰性だけで起きているような気もします。 なるべく、腹筋に力を入れるように集中しているのですが。 このまま続けてやっていたら、そのうちについてくるのでしょうか。 そもそも１ヶ月というのが、まだまだ短すぎるのか。 それとも、まだまだ、回数が足りないのか。やり方が間違っているのか。 たとえば、今は、１セット１００回を３セットやって、これを１日に２回していますが、そうじゃなく、 １セット１００回を１セットだけやって、これを時間を空けて、１日に何回もする方がいいのか。 たとえば朝起きてすぐ１セットやって、食事前に１セットやって、家に帰ってからすぐ１セットやって、とか。 トータルで１日に１０セットくらいやる、とか。 なにかいいアドバイスがあれば教えてください。 ばりばりに腹筋が割れている人ってどれくらいやっているものなのですか。 腹筋を割りたい 今は全く割れていないのですが割れた腹筋に憧れています。 家で出来る腹筋を鍛えるいいトレーニングがあれば教えてください。 また、一日に何回位腹筋をすればわれるでしょうか？ 今は一日４０×３セットしています。 膝つき腹筋ローラー １０回限度は腹筋弱すぎ？ 腹筋を鍛えたくて腹筋ローラーを始めました。 今のところ、膝をついた状態で１０回やるのが限度です。 １分間くらいの休憩を入れて、２セット目、３セット目をやりたくても １セット目の１０回で力尽きてしまいます。 ２セット目の２回目くらいでもう駄目です。 なんで全部で１２回くらいやったら終了です。 膝をついていても１０回しか出来ないのは成人男子としては腹筋弱すぎでしょうか。 あと、筋肉痛についてですが、 初めてローラーをやった時は筋肉痛が酷かったのですが最近はそんなことは無くなりました。 ただ、ローラーをやった後は毎回必ずほんの少しだけ筋肉痛があります。 こういう場合でも腹筋トレーニングは毎日欠かさずやったほうがいいでしょうか。 腹筋は全部起き上がらないほうがいいのでしょうか こんにちは。 お腹がポコンと出ていて、便秘もひどいのでジムで運動しています。 よくジムで何人かでストレッチやバーベル運動などのレッスンを受けるとき、インストラクターは腹筋を20回×3セットぐらい私たちにさせますが、この場合の腹筋は殆ど途中までしか起き上がらず、完全に起き上がるということはしません。 でも私は完全に起き上がった方がいかにも頑張ったような気がするのですが、全部起き上がらないほうが効果があるのでしょうか？ くわしい方教えて頂ければ嬉しいです。よろしくお願いします。 腹筋について ２９歳の女です。 最近ダイエットを始めました。とりあえず間食を一切やめて、食事は朝は 時間的に無理なので昼（手作り弁当）と夜（自炊）のみです。 そこへ腹筋を入れようと思うのですが、 ５年程前にも毎日３０回×２～３セットはしてたのですが、 仕事帰りに飲んだ日や、晩のバイトの（水商売）あとは辛かったし、 それに付け加え、「どうせ腹筋するからいいかな」とついつい食べてしまったり、 飲んでしまったり、かえって逆効果になってしまいました。 今回は過去の自分の弱さに反省した上での挑戦ですが、 私は１５０センチですが、ベストの時期で４１キロくらいでしたが 今は４６キロ位はあります。パンツも５８→６４とかになってしまい、お腹が 苦しくて、自分でも惨めだなぁと思います。 ただ、間食をやめるのとかは、簡単でした。 話が飛んでしまいましたが、腹筋をするのあたって、目標は 寝る前に「３０回」を毎日したいと思うのですが、この回数だけで、 効果はありますか?皆さんは何回位してるのでしょうか? 私は足を伸ばして、彼に足首に乗ってもらい、手を頭後に組んで途中まで 起き上がるようにしてますが、もし、だれか「私は毎日２０回を１年続けて 腹筋が硬くなった」とかの人は、教えて下さい！ 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 大阪万博について 駅の清涼飲料水自販機 不倫の慰謝料の請求について 新型コロナウイルスがもたらした功績について教えて 旧姓を使う理由。 回復メディアの保存方法 好きな人を諦める方法 小諸市（長野県）在住でスキーやスノボをする方の用具 カテゴリ 美容・ファッション ダイエット・フィットネス ダイエット・運動ダイエット・食事食品その他（ダイエット・フィットネス） カテゴリ一覧を見る OKWAVE コラム 突然のトラブル？プリンター・メール・LINE編 携帯料金を賢く見直す！格安SIMと端末選びのポイントは？ 友達って必要？友情って何だろう 大震災時の現実とは？私たちができる備え 「結婚相談所は恥ずかしい」は時代遅れ！負け組の誤解と出会いの掴み方 あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVE セレクト コスメ化粧品 化粧水・クレンジングなど 健康食品・サプリ コンブチャなど バス用品 入浴剤・アミノ酸シャンプーなど スマホアプリ マッチングアプリなど ヘアケア 白髪染めヘアカラーなど インターネット回線 プロバイダ、光回線など
お礼
ありがとうございました。 お礼が遅くなってしまってごめんなさい。 これからも、20回ずつ5セットで脂肪を燃やしたいと思います。