完璧主義を改善したい

質問

度々お世話になります。
早速ですが質問させて頂きます。
私はタイトルの通り完璧主義の傾向が強く、それが大変な障害となっております。
学生であった頃は、朝に寝坊してしまいますとその日は放棄し休んでしまい、
常に0か100か、不本意ながらも、オール・オア・ナッシングを徹底してきたのです。
これは今現在も変わらず、正常な起床時間(6:00や7:00)に起床出来なかった日は一日家にこもりっきりであったりします。
この悪い習慣をなんとか解消し、日々をもっと価値的に過ごしたいのです。
この完璧主義から、なんとか脱却する方法はございませんでしょうか。

回答No.4

masaaki12 · ベストアンサー

私も完ぺき主義です。それが原因で物音が気になる神経症という病気になりただ今神経科に通院中です。
私も相当悩みましたが結論的に言うと完璧に完璧主義を治してみようという発想の転換がありました。
つまりは完璧に完璧にしないということです。

実際完璧にしたいという欲求によってそれが自分に
強制させることになってしまうんですよね。
気持ちはよくわかります。
ただ考えすぎると余計に悪化する部分もあるのでご注意を。

お礼

完璧に完璧主義を治す…。
完璧に『完璧』にしない、つまり、100では無く99以下にするという事ですか。
これは面白いですね。
99以下であれば良いのであれば、0でも10でも良い訳ですね。
これは意外かつ効果のありそうな発想ですね。
早速今日から試してみます。

気持ち、わかって頂けますか…本当にありがたいです。
masaaki12さんもお大事になさってください。
御回答ありがとうございました。

回答No.6

noname#20102

心理学的に根拠のある方法を説明します。

毎日ひとつ、やることを決めます。
朝、テニスをするでも、英会話の勉強をするでも、なんでもいいです。毎日会社に行く、でもいいです。
そして日誌をつけます。
朝起きられたら△、支度をできたら○、家を出るところまでできたら◎、何もできなかったら×。
このようにつけていって表にしてみてください。

多分、これまでのあなたの表は
◎◎◎◎△×××・・・・・・

となりがちだったのではないでしょうか。
すべてにおいて。
これは、完璧にできなければやる気がなくなり、そしてやらなくなる・・・・
ということを繰り返してきたことによって、あなたの中に
「自分のやることはすべて完成しない」「自分のやることはすべて無駄」という結論ができてしまっているのです。
これを解除するには、「行動」をするしかないのです。

○×○◎△××○◎◎×△△△○△×◎・・・・

このような表になるようにしてみてください。
高い理想でなく、ある行動を継続することによって、心理的には「自分のやることは無駄ではない」という意識ができてきます。
これは今、行動していない時点で想像してもだめなのです。
今の時点で想像してもきっと「どうせそんなことしたって」と思うことでしょう。

私は心理療法士をしていましたが、この方法によって多くの登校拒否、出社拒否、躁鬱病、強迫神経症の人が完治しています。
このような掲示板で説明することは難しく、質問者さまに理解してもらえる自信はありませんが、少し参考になさってください。

お礼

できなければやる気がなくなり、そしてやらなくなる
「自分のやることはすべて完成しない」
「自分のやることはすべて無駄」

これらの事は、まさにその通りです。
とにかく何をしても無駄としか思えなくなりました。
私は日記をつけるようにしていますが、一日書きそびれて空白が出来てしまったら、その日記を破棄したい衝動に駆られます。
実際に、どこかでつまづけば放棄・破壊し、何一つとして完成しないのです。

行動…今現在出来る事で言いますと、早起きでしょうか？
確かに、頭の中で考えていても良い方向には迎えませんね。
早速行動してみようと思います。
御回答ありがとうございました。

回答No.5

wandfull

絵を描くと良いです。
描き始めたら、気に入らなくても最後まで我慢して描くようにすれば、こらえ性が養われるでしょう。

お礼

忍耐力・集中力が欠けているという事でしょうか？
御回答ありがとうございました。

回答No.3

tr4

質問者様の過去の質問がどのようなものかわかりませんが、
ＡＣ（アダルトチルドレン）や共依存にもそのような傾向があるようです。
http://trauma.or.tv/1kouisho/6.html
http://page.freett.com/houtarou/ac13.htm

私もそうでしたが、「自分を許せていない」という意識から発生する
のでは？と思うようになりました。
例えば、幼い頃親から○○ができていると＝○、できないと＝×。
のように、すべてにおいて○、×で評価され続けた結果、
×の自分はダメ人間なんだ。。と思いこむようになった。
そして、大人になったときに自分の中に小さいけどデカイ批判者が
できて、いつも自分を裁かずにいられなくなった。。

私は、自分の完璧主義をこういうふうに、理解していきました。
http://www.shinkosha-jp.com/details.jsp?goods_id=2173

まずは、自分の心の動きを観察してみて下さい。
怒っているなら「怒っている。。怒っている」
自責が湧いてきたら「責めている、責めている。。」と。
第三者的に、冷めた目で。
そして、ここがポイントですが
その出てきた思いや、感情を決して否定も、査定もしないで
ただ、ありのままをみるんです。
http://www.j-theravada.net/4-vipassa.html

あとは、自助会、自助グループというのも手助けしてくれます。
http://www10.ocn.ne.jp/~ayumukai/zizyo.htm
http://www.geocities.jp/eikoreanjapan/tiiki.html

まずは、許すことです。自分を。全て。
全ての自分の感情を受け入れてみて下さい。
明日1日だけでも、試しにやってみてください。

どれほど自分を裁いているか、みくびっているか、
それに気がつくことから始めてみて下さい。

お礼

ご紹介頂いたURL拝見致しました。
2番目のサイトのチェック項目では、全てが当てはまりました(少し驚いています)

自分自身の心の動きという物には、意外と無関心ですね。
思いや感情をありのままみる、簡単なようで難しいですね。
最近では、自分には心というものが無いのではないかとも思えるのですが。
今度自分の心を見つけた時、試してみようと思います。

自助会は…URLを両方とも拝見致しましたが、アルコールにも薬物にも縁がありませんので、参加は出来そうにありません。
ただ、アルコールにも薬物にも関わりが無い(自分・周囲の人含め)のにチェック項目は全てあてはまるというのも不思議です。

自分を許す…まず、自分の何が許せないのかさえわかりません…。
存在自体が許せないのであれば、それを許す事は容易では無さそうですね。
ゆっくり考えてみようと思います。
御回答ありがとうございました。

回答No.2

aran62

完璧主義と自分に言い聞かせて思い込んでるだけです。あなたは極端主義です。本当の完璧主義者なんてこの世にいません。そう思いこうとしているだけです。本当の完璧主義者は朝寝坊しません。体内時計が時間が来ると起きるようになっているからです。朝寝坊したことを言い訳にしているだけです。

お礼

認識に大きな差異があるようです。
御回答頂きありがとうございました。

回答No.1

noname#17327

脱却する必要はないとおもいますけど。。

完璧主義が完璧では無いこと気づけば、楽になるとおもいますけどね。

お礼

しかしそれでは解決になりません…。
御回答ありがとうございました。