足の筋肉を鍛えるには？

質問

こんにちは。
１０年近くジャズダンスをしています。
最近、社交ダンスを始め、とても楽しくレッスンをしていますが先生から足の内側の力が弱いと言われてしまいました。
社交ダンスでは、内腿をかなり意識して使うのでそこに筋力がないとかなりつらいようです。
ジャズダンスをしていたので甘くみていたんですよね。
今から頑張って鍛えたいと思っているのですが、内腿に効果的なエクササイズがあれば教えて下さい。
家でもできるようなものが理想なのですが…。
宜しくお願いします。

回答No.1

noname#96725 · ベストアンサー

社交ダンスはゆっくりとした動きのなかで安定して体をコントロールするので激しい動きをするよりももっと筋力を求められるのではないでしょうか。

内股にある筋肉を内転筋と言います。通常の動きの中でこの筋肉を鍛えるのは難しいです。
方法は次のようなものでは如何でしょうか。
１）ビーチボールか、もっとずっと大きな柔らか目のボールを買って来て椅子に腰掛けて両膝でそれを挟み込む動作を繰り返す。
２）椅子に座って机の袖引出しを半分引き出して、それに座布団とか毛布を掛けてから両膝で挟み込む動作を繰り返す。
３）自転車のチューブを手に入れて輪切りをたくさん作り、それを編んで柱など安定したものに回して、もう片方を片足首に回します。それを足で引っ張ります。右足を鍛える時には体の右の柱にチューブを回してそれを左方向へ引っ張ります。

先生が仰ったのは内転筋のようですが、ダンスに使う筋肉は足なら下肢三頭筋（いわゆるふくらはぎ）、これは爪先立ちを繰り返します。大腿四頭筋（ふともも）や大臀筋（おしり）、これはスクワットで鍛えられます。
他に姿勢を正しく保ち続ける筋肉は背筋と腹筋が重要です。必要な筋肉を鍛えると半年くらいでびっくりするくらい体のコントロールが楽になりますよ。

蛇足が長くなりました。

お礼

回答、ありがとうございました。
体のコントロール、まさにその通りです。
ジャズダンスは速く、激しいもの多かったのでスピードでごまかせる部分がきっとあったのですね。社交ダンスでも、ラテンなどはスピードも重要ですが、とにかく体のコントロールが難しくて苦戦していました。
丁寧に教えていただき、とても感謝しています。
さっそく、家でやってみたいと思います。下肢三頭筋や大腿四頭筋、大臀筋なども一緒に鍛えることができるよう頑張りたいです。
ありがとうございました。