体重を維持する方法(女性の方)

質問

初めまして。２１歳の女です。　いきなりなんですが、同じ体重を維持するにはどうしたらいいのでしょうか？
少しの間、バイトをしていなくて、その時は１日１食＆お菓子少々で生活していて、その間はずっと４４キロをキープしていました。
でも、１ヶ月半程前から仕事に行き始めて、１日２食食べるようになったら、１ヶ月半の間で２キロも体重が増えてしまったんです(涙)
今日、久々に体重計に乗ってショックを受けました(苦笑)
働いていると前のように１日１食じゃ体がもたないし、だけどこのままだともっと体重が増えるんじゃないかとすごく悩んでいます。
バイトは、けっこう体を動かす仕事なので、何で２キロも増えたのか意味が分かりません。　健康の事を考えると、１日３食とかいいますが、実際３食、食べている人たちは太らないのでしょうか？
みなさんはどうですか？？？　少し神経質になりすぎているのかもしれないんですけど・・・。　１日２食たべて４４～４５キロをキープするのは無理なのでしょうか？

回答No.3

sismoon · ベストアンサー

かなり身体を動かすバイトであるということから，#1で回答されている方が
言うように筋肉による増加だと思われます．
同じ体積だけ筋肉と脂肪があったら，重さは筋肉＞脂肪ですから．
あとは，食事内容を見直してみてください．
特にお菓子ですね．油分や砂糖が多くありませんか？

で，3食食べている人は太るか太らないかという話ですが，量によると思います．
1日1食の人が同じ量で3回食事をしたら，普段の3倍ですから太ることが考えられますよね．
しかし，1回分を3回にすれば1日の総摂取量は変わらないので太りにくいと考えられます．

もう1つ2食では太るという話ですが，3食よりも食べるよりも食事の間隔が空きますので，
お腹が空きすぎて食べてしまうといったことや
身体が「次いつ食べられるか分からない」と判断してしまって
栄養を溜め込んでしまうからだと言われています．
2食食べて体型をキープするには，野菜大目で今までの1食の半分強を1回分として
食べてみてはいかがでしょうか？

回答No.2

chivi-oni

１５９センチでしたら、２キロ増えても十分スタイルいいと思いますよ～！

洋服もキツクならなかったようですし、やはり増えたのは筋肉ですよ！！
筋肉がつくと体が締まって逆に洋服ユルくなるから良いことですよ～うらやましいです。

＞１日２食とかだと逆に太りやすくなる＆痩せにくい体になるって
・・むちゃくちゃやると、結局体に返って来ますからね・・お互い気をつけましょーね。

顔の肉は体が痩せてもなかなかとれないんですよね～。
やっぱ甘いものたくさんとってちゃダメなんでしょうかね。（笑）

回答No.1

chivi-oni

体重が重いか軽いかは、ＧＲＥＥＮＤＡＹ８４さんの身長にもよると思います。

・・が、それ以前に、「一日１食＋お菓子」の生活ではエネルギー不足だと思います。
一日５時間くらいしが活動してない、ってのならわかりますが（笑）
もしかしたら４４キロでは少なすぎる（痩せすぎ）のでは？？

・・推測はおいとくとして、「２食にしたら２キロ増えた」とありましたが、
「バイトをしたこと＋栄養」で筋肉がついたのかもしれません。
洋服がきつくなったと感じなければ、２キロくらい増えても良いのでは？？

ちなみに自分の体重維持方は、
朝：豆乳ミックスジュース。
昼：ふつうにお弁当。
夜：炭水化物（ご飯）を除いた夕食。

・・・これで理想体型を維持できます。
たくさんお菓子やケーキを食べてしまった日は「一食断食」したりすれば太りません。

あと毎朝体重計に乗って、理想をオーバーしてたら少し食事減らしたりします。
あ、あと毎日筋トレ少々。

お互いあんまり無理しないで頑張りましょうね。（笑）

お礼

アドバイスありがとうございます！
身長は、１５９センチです！！　
＞洋服がきつくなったと感じなければ、２キロくらい増えても良いのでは？？
★洋服は全然きつくなった感じはないんですけど、顔が丸くなったんじゃないかな？って気になってます。　家族に聞いても全然前と変わらないって言うんですけど・・・。やっぱり神経質になりすぎているんですかね^^:　　今、自分で色々調べてみたら、１日２食とかだと逆に太りやすくなる＆痩せにくい体になるって書いてあったのでビックリしました！！　ハァ・・・　難しいですね～(泣)