ちゃんと燃えてるのかな?

質問

今月の始めから、ジムのランニングマシンを
使って運動しています。（週3～4）最初は80分ひたすら早歩き
をしていましたが、４回目くらいから　ちょっと
走ってみようかなという軽い気持ちから、早歩きの後に
走るようになりました。
そうしたら、走る時間がだんだん長くなり、
20分→30分→60分・・・今では80分走り続けても
全く疲れないくらいにまでなりました。時間制限が
あるのでこれ以上続けられないのが残念です。

結構速いペースで走っているのですが、本当に平気に
なってしまいました。これがランナーズハイってやつでしょうか？もともと陸上はしていましたが、短距離だったし、引退して5年。もう体力は落ちているはずなのに・・＾＾；

体脂肪を減らして締まった体にしたくて始めたのですが、
筋肉痛にもならないし、疲れもしないし、ちゃんとカロリー
消費されているのか?脂肪は燃えているのか??と疑問です。
私の体は体重は変わっていなくても、中身はちゃんと
変化しているのでしょうか??

ちなみに20女です。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

昔運動をしていたならば、運動を再開すると体はその経験をどんどん思い出していきます。つまり質問者様は、もともと陸上をやっていたわけで、「走る」という経験が豊富だったし、年齢も若いので、慣れが早かったのだと思われます。

そして、有酸素運動だと慣れれば筋肉痛にはほとんどなりません。
また、適切なペースで行っていれば、終わったあとに感じるのは心地よい疲労であり、重い疲れは感じないものです。
つまりあまり問題はないということです。

ただ、調子に乗ってやりすぎていると、数か月してから膝などに異常が出たりする場合もありますから、ペースの上げすぎには注意してください。
始めと終わりの５分はウォーキングにしてアップとダウンをやって、ストレッチもしっかりやりましょう。

あとカロリーについてですが、しごく当たり前ですがカロリー消費量というのは負荷×時間で決まりますから、運動時間が長ければ長いほどカロリー消費は増えます（ただ負荷がきつすぎると長時間続けられず、かえってカロリー消費が少なくなってしまうケースもあります）。

それに長く体を動かせば、エネルギーとして脂肪が使われる量も増えますから、ちゃんと
脂肪も燃えています。

大きく息ができて気持ちよく感じるペースでゆっくり長時間走るLSDトレーニングは脂肪燃焼や、持久力に優れた引き締った体を作るのに有効です。
ですから、今のペースを基本にして楽しく走れている今の状態を維持したほうがいいでしょう。

ただ、長時間走るときには運動中に水分補給をきちんとすることと、食後の運動の場合を除いては、事前にジュースやスポーツドリンクなどで少し糖質を補給しておき、運動エネルギーを確保しておくことです（糖質が適度に体内にないと脂肪が燃えにくいし、最悪倒れたりするため）。
摂るものは摂って運動するようにしてください。

それから、もし体脂肪率が低い（20％を切るくらい）ならば生理的な反応として体は脂肪を簡単に落とさないようにしますし、むしろそれが正常です。過剰に落とそうとしないように注意してください。

メリハリのある体を作りたい場合は、３～６か月したあたりでマシンやダンベルを使った軽めのウエイトトレーニングを開始するといいでしょう。その場合はインストラクターさんにメニューを組んでもらうといいでしょう。

なお女性の場合は、筋肉をつけようとしてもそうそうつかないし、むしろしっかり引き締る感じになるので、走ったり鍛えることでモリモリになるという心配は不要です。

楽しく運動して、しっかり食べていればゆっくりですが確実に体はきれいに変化していきます。あせらずに、毎日が充実していると感じるような生活をするようにしてください。

お礼

回答ありがとうございます＾＾

カロリーはきちんと消費されているのですね!!安心しました＾＾；
＞もし体脂肪率が低い（20％を切るくらい）ならば生理的な反応として体は脂肪を簡単に落とさないようにしますし

そういうものなのですね。何事も適度がいいのですね。(ｖ＿ｖ)

メリハリのある体にするには、筋トレも必要なのですか!
時たまヨガをしたりストレッチを家でしているのですが、
もう少し頻繁にしようと思います!!
引き締まったかっこいい体を目指します。

ありがとうございました＾＾

回答No.3

thejester

回答者NO1です。補足説明致します。ジャグジーって聞いたことありますか？ぬるいお湯で、ボコボコボコ…ってなるお風呂。あれって筋肉を解したり、リラックスする効果もあるので、良いですよ。私の知り合いはジャグジーに浸かってるだけで体重が落ち、体が引き締まったと言ってました。新陳代謝を上げるのにサウナも有効だと思います。

お礼

再び回答ありがとうございます！
あぁ！！ジャグジー知ってます！浸かっているだけで
体重が落ちた!!??そんな事があるのですね!!
新陳代謝を上げると、それほどの効果がでるのですね。
わたしも代謝を上げて、メリハリボディ目指します!!

ありがとうございました＾＾

回答No.1

thejester

こんにちは。24歳女性です。私も陸上部(三種競技A：砲丸投げ、走り高跳び、100M)でした。そして今もジムに通っています。でも運動量は前よりすっと減らしてサウナやスパでストレッチをしたり、汗をかくようにして新陳代謝を上げて、脂肪を燃えやすい体作りに励んでいます。
ジム通いも６年強になりますが、体重は増えません。確かに質問者様の場合、ランナーズハイというものが考えられます。私もそうでした。

毎日80分走り続けた結果、私は筋肉の塊になりました。泣きたかったです。。引き締まりましたが、その分食べていたので結果、体重は増えました。筋肉は脂肪よりも重いので良いのですが、私は嫌でした。

少し話しはずれましたが、汗はきちんと出ていますか？脂肪を燃焼するのに最適な時間はせめて30分の程度マラソンをゆっくり走ると言われています(インストラクターによると)。それ以上になってしまうと、脂肪燃焼よりも持久力が付いてしまうようです。

なので、少し走る速度と時間を考えて、残りの時間はスパで過ごしてみてはどうでしょうか？精神的にもリラックスできますし。最初はものたりずとても気持ち悪かったですが、なれてしまえば、最高です。しかし、適度の食事制限もお忘れなく。。バランス良く食事を取り適度に運動し、精神的にもリラックスした状態になると体重は減り、体のラインにも変化が現れるかと思います。

どんな体のラインにしたいかによって運動の量は変わってくると思います。参考にして頂けたら幸いです。でも間違いなく、質問者様の体脂肪は燃焼されていることと思います。ジムのイントラに聞いてみるのも一つのアイデアだと思います。

お互い頑張りましょう。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます＾＾

＞脂肪を燃焼するのに最適な時間はせめて30分の程度マラソンをゆっくり走ると言われています(インストラクターによると)。それ以上になってしまうと、脂肪燃焼よりも持久力が付いてしまうようです。

エッ!!やればやるほど燃焼してくれるわけではないのですか！??
持久力がついたら燃焼効果はなくなるのでしょうか??(；＿；)

汗は走り始めて20～30分くらいから流れ始めます。
けれども、50分くらいからは出なくなるんです。不思議です。
この時点で、もう燃焼はしていないのでしょうか?
ここをみていると、最低1時間の運動は必要だ　と
言っておられる方もいますよね。　本当のところは
どうなんだろう・・＾＾；

この間、順番待ちの人がいたので、40分くらいで切り上げた
事があったのですが、もの足りなくて仕方ありませんでしたが、
これくらいがちょうど良いということでしょうか。

それからお聞きしたいのですが、『スパ』とは何でしょうか?