オーバーした食事量について

質問

今日、夕方母に「食べる？」と差し出された3個の鯛の御寿司。それから色々過食してしまいました。
・肉まん3個（約900カロリー）
・菓子パン3個（1500カロリー）
・お菓子（1275カロリー）
・牛乳（140カロリー）
・柿（60カロリー）
それから運動で、
・ウォーキング95分（430カロリー）
・自転車50分（175カロリー）
・踏み台昇降40分（220カロリー）
をしました。でも運動はさすがに限界があり、これ異常ちょっと無理です↓明日どのようにすごせばいいでしょうか？いつも、過食→減食（絶食）→（我慢できずに夕方頃から）過食・・というループです。負鬱に食べるとやせません。このような同じ繰り返しをなさってた方とかいたら、だれか良いアドバイスとかください。（ちなみに朝昼で850カロリー取っていました。）

回答No.4

JoeW

それだけの運動を可能にする強い意志がありながら、食べる量を制限できないなんて・・・。

文章から勝手に想像して、ほとんど家で食べた物じゃないですか？
ダイエットに必要なのは持続する意志と環境です。
まず、身近に食べ物を置くのをやめましょう。
そのために身内の方々にも協力してもらってください。

定期的な食事量と時間の生活が続けば、そのうち慣れてきますよ。

でも、たまにはハメをはずしてもＯＫ。ダイエットにも休日が必要です。
そのためには基礎カロリ－を上げる筋トレもしてくださいね。

お礼

遅くなってすみません。私、過食症なんです。

回答No.3

michumichu

私もよく98900さん並みに食べます。今も紫いもクッキーという高カロリーのものをパクパクと食べながらネットしています。けど、太ってはいません。普通体型です。身長160センチ体重45～47キロ（一日で2キロ増減することもあり）。

カロリーを全然気にしないというのはよくないけど、気にし過ぎるとストレスのせいで痩せにくくなるので、私はあんまり気にしないです。
3食きちっと食べてます。お腹がすきすぎると、間食が我慢できなくなったとき、すんごい量を食べてしまうからです。

間食ってなかなか癖になるとやめられないので、最近半分は果物を食べています。果物などの自然な食べ物のカロリーって、加工品のカロリーと違って憎たらしい贅肉になりにくいと聞き、果物を多く取るようにしました。
結婚後すぐで、加工品を間食にしていたころ、急に太り50キロになったのですが、間食を果物メインにしたら、体重は増えなくなりました。因みに運動は全くしていないです。

平日の間食は果物メイン、休日は間食時加工品メインで食べるのを許す…となんとなく決めて今に至ります。休日はパフェからケーキからバイキング状態です。

自分にどこまでが許せて、どこまで以上はダメと決めて、ゆっくりとダイエットしてみては如何でしょうか。
今日は過食→明日減量→あさって過食・・・とかになると、ストレスばかりが溜まってしまうと思いますよ
・・・

お礼

ありがとうございます。遅くなってすみません。

回答No.2

furu-tu2003

熱量の単位はキロカロリーです。
それはおいて置いて
＞過食→減食（絶食）→（我慢できずに夕方頃から）過食・・というループです。負鬱に食べるとやせません

だから痩せないのです。
まず、三食きちんとお食べなさい。
なぜなら、空腹状態で食べると血糖値が急上昇します。
余った血糖は脂肪に替わり溜め込ませます。

ところが空腹状態が普通なら食べても
急激に血糖が上昇する事が無いので
脂質に変わりにくいのです。

またオーバーカロリーを運動時の消費カロリーだけで
考えてはいけません。
運動を続けると筋肉の量が増え基礎代謝が上がるので
寝ている間もカローリー消費が起きます。
運動で体温が上がると脂肪分解酵素リパーゼの
働きが活性化します。

厳しい言い方ですが、
食べ過ぎたらその分運動すれば良い。
おやつは食べたい。
と考えているなら、あきらめた方がいいですね。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

tips

こんにちは。

自分も今日は良く食べました。

朝　お蕎麦　一口　目玉焼き
　　パン半分　シュガーパン半分
　　コーヒー　フィンガービスケット
　　かりんとう　コーヒー牛乳
昼　ご飯２杯　味噌汁　秋刀魚
　　トマト　ナスの炒め物　お饅頭７つ
　　水　おせんべい　
夕　ご飯　お豆腐　納豆　インゲンの味噌和え
　　かりんとう一袋　一口かつフライ

で、いまから、チョコレートやお菓子などを
食べようとしています。

たぶん、明日からの食生活は、
いつもどおり、

野菜とご飯を少量と、野菜入りのお味噌汁と
海草やひじきなどのおかずを
すこしたべるくらいで量は減らします。

普段、自分は節食しているので
たまに、たくさんたべてもいいか！と思っています。

自分は、ＢＭＩで１８くらいで
体脂肪は、２０％です。

運動は、ほぼ毎日１-２時間歩くのと、
たまに、自転車で走るのをやっています。

甘いものを食べたいときは、夜たべずに
朝から食べれば夜までに、消費できるから
朝から食べるとよいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。私は最近、過食が続いているので、「たまに・・」というわけにはいきません（苦笑）