眠るのが怖いです。

質問

８月頃から不眠症で精神科にかかっています。昔から気分が滅入ったりすると一時的に眠りづらくなることはあったのですが、今回は長引き精神的にも不安定なって仕事に支障が出てきたので受診をしました。
先生は睡眠不足から憂鬱になることはあるから、まずは睡眠を改善するという方向でマイスリーを処方してくれました。
しかし最近薬を飲まないで眠る(飲んでいても時々)とひどく怖い夢を見て夜中に目が覚めます。うなされたり自分の悲鳴で飛び起きることもあります。小さい頃から夢はよく見る方でしたが、ここ何日もそれが続き電気を消すのも怖いし、眠ることそのものが本当に怖くてたまりません。
睡眠薬の使用をやめると悪夢にうなされるということを過去の回答でチラっと見たのですが、詳しい方いらっしゃいましたら改善方法を教えてもらえませんか？
ちなみに夢はバラバラのものもあるし、続きを見ることもあります。宜しくお願いします。

回答No.2

saccoarigatou · ベストアンサー

「夢は無意識に抑圧された感情の表出である」
と言ったのはフロイトです。

あなたが無意識のうちに押さえ込んでる感情が夢の中に出てくるんだと思います。
心の不安定さを、まず解決することだと思います

呼吸を変えることで、気持ちを落ち着かせることも出来ます。

横になって両足を肩幅程度に広げます。　自分の足の裏の中心を強く意識します。
慣れるまで難しいので、事前に足で”じゃんけん”のグーを作って足の裏をしっかり感じる練習も行ってください。　
空気を足裏の中心部分から足首、膝、太ももと上に向けて徐々に丹田（へそ下10ｃｍくらい）まで引っ張り上げるような気持ちで息を吸い込みます。　そして吸い込んだ息を丹田まで収めると、数秒間息を止めてからゆっくりと口から吐き出します。
吐き出すときは、お腹がへっこむように吐き出します。
つまり足の裏辺りにある大気を足を伝って丹田まで吸い上げるイメージで呼吸します。

足裏のつぼを寝る前に少し押さえてあげると、足のほうに血が行って眠りにつきやすいかもしれません。

http://www.shinkyu.com/hiki/hiki.htm

怖い夢を見たとしても、それは、あなたの心の中に溜まってるものを吐き出してくれてるのですから、夢をみない方が精神的におかしくなると思いますよ。

寝る前にモーツァルト聴くといいというのを聞いたことがあります。
外国では、モーツァルトが医療関係でも多く利用されてるそうです。
よかったら聞いてみてください。

http://www.yasuraginet.com/mozart.htm

http://www7.plala.or.jp/machikun/unmei1.htm

眠る前に恐くなったら、おまじないを言ってみてください

「コ・レ・ゴル・ティアベル・アメット」

眠りにつくまで、頭の中で反芻してみてください。
（外国のおまじないです）

お礼

詳しく教えていただきありがとうございました。
サイトも見て参考にさせていただきます。
モーツァルトがいいんですね～。クラシック好きで良く聴くので早速今夜かけて寝てみようかと思います。
おまじないも覚えておきます！
どうもありがとうございました。

回答No.4

maria1956

質問者さまへ
夢は、抑圧された感情の表出とともに脳の整理作用であるという説もあります。
本当の精神病（又は鬱病）の患者は夢を見ることが少ないみたいで、夢を見るということは、まだ正常な心の作用（というか脳の作用）が残っていると考えられると思いますがいかがでしょうか？
参考までに。

お礼

お礼が大変遅くなってしまって本当にごめんなさい。
相変わらず悪夢には悩まされていますが、かなり内容は軽くなってきたような感じがします。
きっと日常のストレスをなんとか発散するために、夢の中で頑張ってるのかなぁと思うようになりました。
参考になりました。どうもありがとうございました。

回答No.3

FrogCow

不眠症は辛いですよね。俺も今現在不眠で悩んでいます。
俺の場合部屋の電気は消しません。そして部屋のドアに鍵をかけて寝ています。
あと、テレビとかもつけっぱなしにして寝ます。そうすると少し安心して寝つけて
、あんまし悪い夢も見なくなりました。
寝るのは確かに怖いです。怖いから明るくしちゃえ戦法です；
参考にならなくてすいません；
不眠症の原因は人それぞれなのでなんとも言えませんが、仕事頑張りすぎてるんだと思うな。帰ってからも仕事の事考えてたりしてません？？
もし違ってたらすいません・・・
あっ！好きな音楽聴きながら寝るとかもいいかもしれませんよ。
力になれなくてすいません・・・

お礼

おっしゃる通りです。本当にいろんなことを考えちゃってるんですよね。。。
自分が１番安心する状態で眠るのがいいんですかね？夜中に起きると扉がとても気になるので今夜は厳重戸締りで眠ろうかと思います。
十分参考にさせてもらえました。どうもありがとうございました。

回答No.1

ririnnnohitori

え～っと。お薬の事に関してはドクターにお聞きくださいとしかここでは言えません（規約とか、法律云々じゃなくて、いろいろな意味でです）。調剤薬局の薬剤師さんでも大丈夫だと思いますよ。

対策はなるべくリラックスしたりするということでしょうか？

お礼

アドバイスありがとうございます。確かにそうですよね(笑)
早速近いうち聞きに行ってみようかと思います。
すみません。ありがとうございました。