あがり症を解消するには？

質問

私は、人前で話しをする際、非常に緊張してしまいます。積極的に発言はするよう心掛けているのですが、あがってしまい上手く言いたい事が言えません。
あがり症を改善するにはどうしたらよいでしょうか？
解消した経験のある方のアドバイスをお願い致します。

回答No.2

noname#193837

◇わかります。のどもカラカラになりますしね。

私の場合は３０人位の前で話す時が一番緊張します。
むしろ、５００人位だと全くといって緊張しません。

◇理由を考えますと
・ある程度の人数の場合、それなりの人がいる訳で失敗しないように
　色々考えてるからじゃないかと思います。

◆そこで解決策として
(1)台本・資料がある場合、リハーサル、読み上げはせず気軽な黙読だけ。
　読めない字は無くしておく。
(2)最低限発言すべき所だけマーカーで塗っておく、
　項目だけ書いておく

自分の場合それだけです。
あまり参考にならなかったらお許しを

以上です

お礼

回答ありがとうございます。
資料があり、内容に絶対の自信がある場合はそんなに緊張しないのですが、なにもない時の”発表”は物凄く緊張してしまいます。転勤の挨拶なんて場合でもあがってしまい声が震えたりします。
性格なのでなおらないのでしょうかね。

回答No.1

noname#52148

こんばんわ。
とても乱暴な言い方になりますが・・・。

人前で発言することなど「緊張する場面に直面している自分」を「観察している自分」を作ってみてはどうでしょう。

「ああ、上がっている」「声が上ずっているな」とか
そのような状態になっている自分を観察するのです。そうこうしている内に緊張している自分がおもしろく(？)なってきますよ。

それともうひとつ私自身が思ってることですが、
「他人は自分が思うほど自分の話を聞いていない」と
いうことです。他人は所詮各々のことが一番気にかかるものです。

お礼

回答ありがとうございます。
実は、あがっている時って意外と自己観察できています。「あ～あがってるな、何話しているんだろう」なんて感じに・・・
私の場合、話す前に極端に緊張するタイプなのかも知れません。色々、考えてしまいまして・・・回答様のおっしゃる通り、他人は自分が思うほど自分の話を聞いていないものですよね。わかっているのですが、緊張します。性格なのでしょうか？会社ではプレゼンなど何度も経験しているので、経験では治らないものと思い込んでいます。
特効薬はないものでしょか？