気持ちよく起きるには？

質問

僕は２０歳の大学生です!!僕は朝起きるのが辛くていつも朝から『ハァ～』みたいな気分です。電車の中でも気分が落ちてて時々気持ち悪くなったりします。貧血で。なので、夜にぐっすり眠れて朝にすっきり起きれる方法があたら教えて下さい!!お願いします!!

回答No.3

BS-68 · ベストアンサー

私と同じですね。
これは、もうとにかく熟睡するしかないと思います。
私も＃２さんのいう１時間半を１コマというのを意識して寝ていましたが結局変わりありませんでした。
おそらく熟睡していることが前提で効果がわかりやすく出るのだと思います。

熟睡の仕方ですが、太陽に１時間以上当たるといいそうです。
太陽光線を浴びると人間の中になんとかという成分が生成されるようです。
そして眠りやすくなる体勢を作ってくれます。
けど、絶対に昼寝はしてはいけません。
少しでも寝ると寝る体勢が無効になってしまうとのことなので。

それと、やはり２３時には寝たほうがいいようです。
２３時から朝１時までに肝臓が、朝１時から３時までに心臓が、３時から５時までに他の内臓が復元されるようです。
漢方医学とかなどで実証されているようです。

特に最初に述べた太陽を浴びることと昼寝はしないで熟睡するという姿勢に移していかれた方がベストではないかと思います。
なかなか難しいと思いますが。

以上、ご参考になれば幸いです。

お礼

アドバイス有難うございます!!大要をあびるのはいいことですからこれから実行します!!

回答No.4

genmai59

体内リズムがくるってしまっていると、夜に寝ようと思っても寝られないし、熟睡できない、だから朝に目が覚めないという悪循環ですよね。

これを断ち切るためには、朝に30分以上、日の光をあびながら身体を動かすことです。20歳ならジョギングがいいと思いますが、現在は起き抜けに身体が動かない状態になっていると思うので、ウォーキングでもかまいません。また、早朝が難しかったら、講義のない午前中や昼休みなどに実行しましょう。逆に、夕方以降はあまり身体を動かしたり明るいところに行くのはさけたほうがいいでしょう。

それで夜に眠くなったら、さっさと寝ましょう。

1日2日では変わりませんが、1週間も続けていると、朝に目が覚めて朝食をおいしく食べられるようになってくると思います。

それから、昼間にどうしても眠くなったら、目覚まし時計をかけて15分程度の昼寝をすることです。15分でかなり頭はすっきりします。30分以上寝てしまうと、頭と身体が睡眠モードになってしまって目覚めが悪いし、リズムが狂います。

私も子どもの頃から朝は苦手でした。職業柄、生活が不規則になりがちで、体調がおかしくなってきたので、これではいけないといろいろやりました。それで、この午前中日光浴＋運動が一番効果があるようです。子どもの頃から食欲がなかった朝食がおいしく、朝から活動的になれました。ただ、長年の習慣から完全定着はむずかしく、少し油断すると戻ってしまいます。

お礼

アドバイス有難うございます!!やっぱり普段の生活が大事なんですね！

回答No.2

luckey_charm

90分の睡眠を1コマとして計算して何コマかを考えて
寝るといいそうですよ。4コマで6時間となりますが、
それでも朝はすっきりしています。
6コマは無理としても5コマ寝ると本当にらくだと思います。
ただ、起きる時間を間違えると逆につらくなります。

ぐっすり眠れる方法としては夏なら氷枕をしてみる、
冬ならば寝る寸前に足を熱めのお湯で温めてから
布団に入るなどがあると思います。

お礼

アドバイス有難うございます!!よく寝れるように努力します！

回答No.1

tokusima3

まず、たっぷり8時間寝てますか？
夜更かしして朝すっきり起きたいというのは贅沢ですよ。

お礼

アドバイス有難うございます!!贅沢言っちゃいました（笑）