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肩こりの対策教えてください。
仕事柄、マウスを使うケースが多く、右肩と右手首がすごく凝ってます。 仕事の上にこのサイトを知ったもんで余計、激しくなりました。 右肩と右の肩甲骨のあたりなんです。 みなさんのお勧めの解消法ありましたら、おしえてください。
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- y_taco
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私も1日中、マウスとキーボードと格闘するデスクワーカーです。 肩こりますね。 私は1～2kgのおもりを握り、ぶらりと両手を下げ 肩を上下させる運動をしたりしてます。 このとき上げるときは2秒かけ、下げるときは4秒かけます。 肩の力だけで行うのがポイントです。 休日には自転車にのってちょっと遠くまで行きましょう。 0.5～1時間くらいで効果でます。 できればスポーツタイプの前傾モデルが望ましいです。 （ＭＴＢ、クロスバイク、ロードレーサー等） 腕で上半身の体重の数割をカバーし、路面からの突き上げや振動を 腕から上半身で衝撃緩和しますので、これが、いいマッサージになります。 最近、チャリ通復活してから肩こりなくなりました。
お礼
ありがとうございます。 おそらく、肩の筋肉が固まっているんでしょうね。 鍛えた方がいいですね。
はじめましてKGSさん わたしも最近ネットをはじめて肩こりと腱鞘炎になってしまいました。 いつもかかりつけの名医の接骨院に最近いきました。 その際先生が「手や体を動かしている時は凝ったりしないんだよ。 それよりもマウスを持っているときに打つように構えるとその緊張の せいで凝るんだよ・・・」とおっしゃってました。 それ以後、自分を観察していると確かに緊張しなくてもいいのに やけに肩や背中、マウスを持つ手がピンと張ってて、「あっこれがいけな いのか・・・」と思いリラックスして肩を落としたり、手をマウスによっかから せたりしたら、肩こりも腱鞘炎ももうすっかりよくなり、良くなりま した。良かったら簡単なんで試してみてくださいね。 たしかにＯＫはじめた頃(つい最近ですが)凝ってたなぁ～・・・。 早くよくなるといいですね。 先生ありがとう～！！！！
お礼
ありがとうございます。 ＞たしかにＯＫはじめた頃(つい最近ですが)凝ってたなぁ～・・・。 仲間がいてよかったです。 ふと、気がつけばマウスを持つ手に力が入っているんですね～ ＞手をマウスによっかからせたりしたら、肩こりも腱鞘炎も・・・ これ、試してみます。
私は肩こり対策で、マウスを左手でも使えるよう練習しました。 右かしんどくなってきたら、左でマウスを使えるとラクですよ。
お礼
これ、やっている人いますよ。 右利きなのに、なんで左手で・・・と思っていましたが、これですね。 ありがとうございました。
- chikusuke
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学生の頃、一時期 ピップエレキバンを貼ってました。 風呂はいるとき、剥がすのが少し痛いけど効きます。
お礼
ありがとうございます。 実は、いろんなものを貼ってみたんですが、いまいち効き目が無くて・・・
- umikozo
- ベストアンサー率29% (822/2807)
こんばんはm(__)m 基本的な事をお話しします 質問者さんに該当するかしないかは判りかねます まず肩を冷やさない事 これは基本です 後はストレッチをする事 肩胛骨のストレッチは難しいんですよ 一人でするならそんなに方法が多いわけでもありません まず右腕を真っ直ぐに伸ばし 左手で右肘を持ち思い切り左へ引っ張ります これを10回程逆も同じです 今度は右腕を上に上げ頭の後ろ側から 左手で右肘を持ち左へ引っ張ります 逆も同じです 最後に首をぐるぐる廻します 右回転で20回転程左も同数です これで有る程度は楽になる筈ですが・・・
お礼
ありがとうございます。 今やってみました。確かにこれいいですね。楽になります。
長時間同じ姿勢をしているのは、肩だけではなく身体にとっても良い事ではありません。 また、パソコンはどうしても「眼」を使いますので眼精疲労も伴います。 定期的に、ブレイクして軽い運動をすると良いでしょう。 また、設定してある場所や椅子などにも影響されますので、工夫されると良いでしょう。 ※昨日の質問。Ｆ355はＶ8ですよね。この場を借りて。
お礼
ありがとうございます。 ＞眼精疲労も伴います。 それなんです。目も疲れるし、手首痛いし・・ 椅子の高さとか調節してみます。 F355の件もありがとうございました。
お礼
なるほど！！これは、気がつきませんでした。 言われてみれば、そうですね。百円ショップで水を入れるダンベルが 売っているので、さっそく試してみます。 ありがとうございました。