最近太り気味になってきているような・・・。困っています。。。

質問

私は今高校1年生です。最近体重がどんどん増えてきて、とても困っています。。。
　夏休みになってオーストラリアにホームステイして帰国してからというもの、体重が1キロ増えてしまって悩んでいます。現在帰国してから2週間かかるかかからないかくらいなんですけれど体重が落ちません（泣）日本から出る前のときと食事の量はとくに変わっていません。今からダイエットしたほうがいいのでしょうか？
　今の私身長と体重は153センチ、49キロちょっとです（体重は毎朝起きてから測っています）体脂肪率は22から23％です。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

１キロは普通の体重計使用で、普通の人が計測するなら誤差範囲です。
食事の前後でも変る程度ですし、筋肉が着いたなら直ぐに其の程度は増えます。

ダイエットは・・・特に若い女性は将来の健康を考えると医師や栄養士などの専門家の指導を受けて行う事が重要です。

今の運動状態などが不明ですが、歩くことから始めればよいでしょう。
体質・家系によりそうでないひともいますが、普通はこれで体重は落ちます。
特に此の暑い中を歩いて、汗をだせば其の程度は直ぐに下がります。
くれぐれも熱中症には気をつけてください。

で、効率的なのは、筋肉を付けることです。
これだと有酸素運動は運動中とその後暫くだけ効果が有るのと違い、筋肉は２４時間エネルギーを使い続けますから、やせやすくなります。

女性は筋肉強化をしても、女性ボディビルダー見たいには普通の人はなりません・・・ホルモンの関係です・・・ので安心して行ないましょう。

水泳は、体内防御のために、プロほどに泳ぎこむのでないと、脂肪がつくのが普通です。

お礼

有酸素運動ですか。今のところ普段行っているスポーツはジョギング（一回につき1.5キロメートルくらい）とか中国武術の練習くらいです。これからジョギングの距離を増やしていってみましょうか。食事を減らすことはテレビなどを見て、老後の健康に影響があると聞いてけっこう悩み考えていました。。。今のところ私の食生活は1日３食の生活で間食はしていません（食後５時間くらいたたないとおなかが減らない）これ以上減らせるか悩んでました。これから筋肉をつけて体力も増やしてていきたいと思います！貴重なアドバイスをどうもありがとうございます！！

回答No.4

papanda01

こんにちは。オーストラリア在住の者です。

オーストラリアに行くと女の子は太ってしまうんですよね。私も、一番最初にオーストラリア行った時に５Kgも太ってしまいました。帰国してから、みんなに「太った？」などとみんなに聞かれて、結構気にしていました。

でも大丈夫ですよ。１ｋｇぐらいなら。もとの日本食の生活に戻れば、時間を経てゆっくりもとに戻ります。あまり無理なダイエットをするとリバンドが怖いです。これは私の経験からなんですけれどもね、無理に食生活を変えてダイエットをすると、それをやめたときに余計に太ってしまうんです。

当時、５ｋｇ増えた体重も３ヶ月ほどでもとに戻りました。体って以外にも元の体重を覚えているんだなあなんて思いました。１ｋｇ程度であれば、１ヶ月ぐらいで戻るのではないでしょうか？

頑張ってください。

お礼

オーストラリアに住んでいるんですか？太るのにはそんなに時間はかからないのですが痩せるのには倍時間がかかりそうですね。。。時間が解決してくれるまでスポーツするなりしてじっと待っていましょうか。。アドバイス有難うございます！

回答No.3

Akihico

食事を減らせば良いですよ。

基本は脂肪分の多いものや間食（おやつ）の徹底排除。これだけで十分効果があります。
それを実践するうえで、１日の食事を計画的にとる。

１、やたらめったら食べ物を減らすだけだと「タンパク質」を摂りそこないます。タンパク質が不足すると筋肉が減り、基礎代謝が落ち、痩せない体になります。
〇タンパク質の１日の目標摂取量（体重１ｋｇあたり最低でも１ｇ）
〇オススメ食品
豆腐・納豆・肉（脂肪分の少ないもの）・魚・牛乳（低脂肪）・豆乳などなど
タンパク質を確保するため、これらの食材は進んで食べましょう。また、プロテインを使えば不足分のタンパク質を一発で補えます。

２、野菜を食べる。緑黄色野菜のビタミン類は体をよりよい状態に保ちます。あと野菜には食物繊維が含まれ、便通を促し、腸での栄養吸収を送らせるため、食ったものの腹持ちを良くします。野菜はダイエットに欠かせない食材なので、毎食たっぷりと食べたいところです。

お礼

帰国してから考え直してみると外国にいたとき野菜を食べるチャンスが無かったんですよねー。本当に肉ばっかりでした。ダイエットにしろ栄養摂取のためにしろ不足していたビタミンを取ったほうが良いかなー。。。

回答No.1

kitano-gakusei

１キロ程度なら太った内に入らないですよ！！だから気にしなくていいんじゃないですか？どうしてもやせたいなら水泳がおすすめです！！

お礼

回答ありがとうございますー！近くにトレーニング用のプールが無いから水泳はできませんがちょっとした筋トレや風景のいいところまで散歩などして運動してみましょうかね・・・。