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腰痛が軽減されるためには？
主人が腰痛もちです。 以前、車を運転する仕事だったためそのときから腰痛になったのだそうです。 普段は、普通に生活できるのですが、仕事が忙しくなったりして疲労が溜まると、寝るのも苦痛な様子です。 今、仕事が大変らしく病院にもいけないし、毎日辛そうです。 少しでも痛みを和らげてあげたいのですが、どうしていいのかさっぱりです。 なにか方法がありましたら、どんなことでもいいので教えてくださいませんか？
- pocket96
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- その他（病気・怪我・身体の不調）
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質問者が選んだベストアンサー
私も重度の腰痛もちでした（椎間板ヘルニア）。今は痛みはありません。 いろいろな方からの回答とそれに対するお礼を読ませていただいたうえでのアドバイスを書いておきます。 No.2の方のおすすめの腰枕は私も鍼灸の先生や、整体の先生にすすめられました。 腹筋のやりかたですが、腰のところにアーチができるようなやりかたや、 腹筋の最中に腰の筋肉にかなりの緊張が走るような腹筋のトレーニングは、腰痛を悪化させます。 腰痛もちの方におすすめしている腹筋方法を書いておきますね。 まずは膝を三角に立てて、仰向けになって寝てみてください。 腰と床の間にすきまはありますか？まずはそのすきまを埋めてみてください。 そのまま背中全体を床にしっかり押し付けるようにします（背中全体と床の間のすきまがなくなるように）。 イメージとしては仰向けになっている自分を、誰かが上からぎゅっと押しているような感じです。 もともとすきまがない場合はこの背中全体を押し付けることに意識をおきます。（実は腹筋を使わないとこの動作はできないのです） そのまま胸の上に腕をクロスして置き、頭を浮かせます。 首の筋力が弱く、つらい場合は首の後ろに手の指を当てて、軽い力で支えます。 首の後ろでぎゅっと手を組まないようにしましょう。 頭を浮かせた時、肩はお尻のほうに下がっていくようなイメージで、首を長くしつつ軽くあごを引きましょう。 これだけで、腹筋の弱い人はかなりの刺激があるはずです。 腹筋を使っているのかわからない場合、指で腹筋をちょんちょんとつつく（腹筋を意識する）と、腹筋が使えているかわかると思います。 頭を浮かすだけでは物足りない場合は、息を吐きながら、肩甲骨のあたりまで上体を起こします。そのときも首は長いままで。あごを胸のほうに引きすぎたりしないように気をつけましょう。 上体を上げる時に反動を使うと腰の筋肉に過度の緊張走ります。 上げるのも下げるのも、ゆっくりとした動作でできるといいですね。 フィニッシュも頭を床につけることなく、再び上体を起こします。この動作を繰り返します。 腰痛もちのかたにはバランスボール（エクササイズボール）もおすすめです。 座って、いい姿勢をつくるだけで、体幹部の深層筋が鍛えられて、腰椎が過度のアーチになっている場合は、本来の正しいアーチに戻してくれます。 もちろん腹筋も背筋も強化することができます。 腰痛もちの方の腰周りのトレーニングはゆっくりとしたスピードで行うのがベストです。 長くなってしまってすみません。 少しでも痛みがやわらぐといいですね。
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- furufuru-chan
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腰痛のみですか?足にしびれは無いですか?ヘルニアになりますと歩くことも出来なくなりますので症状が出ているようでしたら病院行くことをお勧めします。痛みのみでしたら整形外科のリハビリや針などで軽くはなりますがヘルニアになった場合適切に処置しないともっ悪くなります。私はまだ大丈夫とほっておいたため歩けなくなり5月と7月の2回手術することになってしまいました。今はリハビリ中でまだ仕事にも復帰できません。神経ブロックと言って一時的に痛みの出ている神経に麻酔を打って痛みを止める方法もありますが何日も持ちませんし痛みの出ている神経に打ちますので麻酔が効くまでが物凄くいたいですよ。まれに人によっては神経ブロックで数年落ち着いちゃう人もいるそうですが。無理をなさらぬようお気をつけください。
お礼
回答ありがとうございます。 主人に聞いてみましたが、痺れなどは今のところないようです。腰痛は、本当に馬鹿にできない病気？なのですね。改めて実感しました。 とりあえず、早めに病院に行ってきます。
補足
回答くださった皆様へ 色々、アドバイスくださり少し落ち着きました。あとは、早めに病院に行ってこさせます。 ここで、質問し皆様腰痛を経験してきた方ばかりで、腰痛の怖さや、大変さを改めて実感しました。 痛みがなくなったから安心という考えが消えました。病院は、早めに行かせます。本当に皆様には感謝で一杯です！！ ありがとうございました。また、何かあったら宜しくお願いします。
- maria1956
- ベストアンサー率36% (109/297)
腰痛、肩こり等の原因の一端に歯のかみ合わせがあるという説はご存知でしょうか？ 歯の噛みあわせが悪く、顎関節に負担が掛かっていると、腰痛、肩こりになると聞きました。 一度、そういったこともかね合わせて治療されてはいかがでしょうか？
お礼
回答ありがとうございます。お礼が遅くなってすみません。 歯は、ほとんど差し歯にちかいんですよ。おかげで歯並びはいいんですけれど・・・。かみ合わせ悪いのかな?虫歯もあるかもしれないので、歯医者も行かせることにします。ありがとうございました。
＞腰痛のないときは、腹筋を鍛えるようにしてるみたいですが、効果があまり出ません。というか、余計腰痛になるみたいです。腹筋のやり方が間違ってるのかもしれないですね。 私は以前に腹筋を鍛える運動を間違えて腰を痛めたことがあり、その経験から・・・ 私流の腹筋の鍛え方ですが、 足を誰かに押さえてもらうとか何かで固定して、膝を立てた状態で、起きた状態から体を倒していきます。深く倒すほど負荷がかかりますので、初めは余り倒さなくてもいいと思います。一見普通の腹筋運動と変わりませんが、ポイントは背中を床に「つけない」ことです。背中を床につけた方法ですと、背中を床から持ち上げる（表現がチョット？ですが）時に腰部に負担が掛かるんですよ。あくまでも私の場合ですが。 ほかに、腹式呼吸も良いようです。息を吸うときにお腹を膨らませて、吐くときにお腹をへこますやつです。逆腹式呼吸というのもありますが、血圧が急激に上がるそうですので、余りお薦めはしません。 正式な腹筋運動はスポーツジムで相談されるのがベストかと。
お礼
回答ありがとうございます。お礼が遅くなりました。申し訳ありません。 腹筋といっても色々やりかたがあるのですね・・・。 とりあえず、今は落ち着いているようです。皆さんのご意見のおかげです。 でも、やはり朝は痛そうに立ち上がります。早めに病院に行って痛みを抑えてから腹筋をつけさせようと思います。ありがとうございました。
- Yatobi
- ベストアンサー率42% (120/285)
何で読んだか忘れてしまったのですが、寝る際に仰向け寝の場合は、膝の下に枕をひいてやると痛まず寝れるそうで。 また椅子に座る際は、足の下に台を置いてやると痛みが軽くなり安定よく座れるとか。 予防という意味では腰廻りの筋肉を鍛えてずれないよう補強する…という話も聞いた事が在りますが、既に痛いと運動も辛いでしょうし。 まずはちゃんと医者に掛かって治す事が先決では在りますが。
お礼
回答ありがとうございます。 以前、病院に行ったときに「背筋が鍛えられすぎて腹筋とバランスが取れていないので腹筋を鍛えるように」といわれ、痛み止めと湿布をもらって返ってきました。しかし、痛くて行ってましたので、おっしゃるとおり腹筋を鍛えるなんてできませんでした。 腰痛のないときは、腹筋を鍛えるようにしてるみたいですが、効果があまり出ません。というか、余計腰痛になるみたいです。腹筋のやり方が間違ってるのかもしれないですね。 枕と台、試してみます。ありがとうございました。
- asd1
- ベストアンサー率27% (9/33)
私も昔腰痛に悩まされており、色々な方法を試しつつ 自分で考え出した方法ですが 寝る時や座る時にタオルなどを腰の隙間を埋めるように当ててみてください。だいぶ楽になりますよ。 自分なりに「どうして腰痛になるのか？」と腰痛の原因を探っていて、人間の身体って曲線を描いていて 寝る時とか少し腰が浮くようになるじゃないですか。 だから腰を支える為に、自然と力がかかっていて、それが腰痛の原因ではないかと 思ったのがきっかけです。 腰痛はほっておくと、かなり大変なことになるようなので、できるだけ早めに病院に行かれることをお勧めしますが、とりあえず「痛みを和らげる、負担を少しでも軽くする」という意味でお試しください。 私は病院に行くほどの腰痛ではなかったですが、 寝る時にタオルや枕を腰にあてて寝てから ウソのように腰痛が治りました。 同様にひどい肩こりだったのですが、これも だいぶ楽になりました。 少しでも良くなるといいですね。
お礼
回答ありがとうございます。 タオルですか。さっそく明日から実行してみます。 腰痛って私は味わったことがないのですが、辛そうですね。 ありがとうございました。
- ayarin7134
- ベストアンサー率25% (80/312)
私は、ものすごい腰痛と肩こり持ちです。調子が良い時は全然なのに急に座骨神経痛がでたり、ご主人様と同じように寝るだけで辛い時も多いです。 私の場合、背骨が曲がっているのでしょうがないですし、慣れた？部分もあります。それでも、マッサージされたりすると痛みが軽減しますよ。素人が変に長い間すると余計に悪くなるそうなので注意なんですが。 あと、お風呂で暖めるのも良いですね。 湿布に関しては、冷たい方が私は効きます。人それぞれだとは思うのですが、整形外科に行っても、温湿布は貰ったことがないです。少しでもお時間が空けば、整形外科に行くことをおすすめします。車でのお仕事をされていたということで、もしかしたら骨などに負担がかかっているのかもしれませんね。
お礼
回答ありがとうございます。 マッサージは考えましたが、余計痛みがひどくなりそうでやめました(>_<) 湿布は冷たい方にします。 以前、病院に行ったのですが、結局は痛み止めと湿布だけをもらって帰ってきました。 痛み止めが切れるとまた痛がるので一緒なのです。 あまり、鎮痛剤には頼りたくないですよね。 ありがとうございました。
お礼
回答ありがとうございます。御礼が遅くなり申し訳ありません。 腹筋は、一度痛みが酷くなったトラウマからか、あまりしたがりません。でも、病院でも言われてるので参考にさせていただきながら腹筋を一緒にしてみます♪ でも、バランスボールもいいのですね。さっそくダメもとで（やらない可能性もあるので・・・）、買ってきます。主人が使わないなら私が使えばいいし。 ありがとうございました。