試験勉強中の食事について質問です

質問

私は三週間後にある資格試験を受験するものです。

私の（皆さんもそうだとはおもいますが）欠点は食事をすると眠くなったり、身体がだるくなり、勉強に対する意欲が薄くなります。特に晩御飯は仕事の都合でいつも夜の１１時３０分くらいに食べますが、その後勉強しようと思ってもいつも寝てしまいます。

自分の意志が弱いのもありますが、残り３週間、朝食と昼食は減らし、夜は食べないでいようかと思います。

ただ、夜なくす分、朝や昼には何を食べたらよいのか、またそもそも夜食べないのは健康上どのような問題があるのか、またもし晩飯を抜くことが問題ならどのような代替案があるのか・・・全くわかりません。

覚悟はできていますが、食事制限をしすぎて体を壊したり、逆にもっと頭が働かなくなったりしたら本末転倒なので、医学的・栄養学的な見地から何かアドバイスをよろしくお願いします！

回答No.1

Mirac830 · ベストアンサー

専門家ではないですが、栄養の観点から言って、
＞朝食と昼食は減らし、夜は食べないでいようかと思います。
これでは脳まで栄養が回らず、頭がボーっとするだけではなく、体調にまで支障を来します。
特に夜中遅くまで起きて試験勉強をするつもりなら、
脳や身体にしっかり行き渡る量の栄養を取らなければ能率はあがりません。
お仕事の関係上、難しいとは思いますが、20分ほど仮眠を取る時間を持てないでしょうか？
仮眠を取る前にコーヒーを1杯飲んでから寝ると、目が覚める2，30分後に
ちょうど良い具合にカフェインが効いて脳が覚醒してくるそうです。
夜になってからの仮眠はそのまま睡眠へと繋がってしまうので危険ですが、
昼食後～夕方にかけての仮眠は、作業能率を上げる手段として最も有効とされています。

もしくはあと3週間あるのなら、睡眠時間を変則的に変えてみてはいかがでしょうか。
最も脳が活性化する睡眠時間には個人差があり、6時間の人もいれば4時間の人もいます。
学説によって違いますが、3時間以上の睡眠を取っていれば健康上問題はないそうです。
non-hope8982さんにとって一番理想的な睡眠時間を知るためにも、
あえて今までと睡眠時間をずらしてみるのも一つの手段だと思います。
お役に立てるとは思えませんが、参考まで。