自己流で水泳してますが・・

質問

最近、健康管理（１７０センチ、７３キロ、体脂肪率２４％前後、血圧１３５，９０くらいで肝臓が毎年、要経過観察です）のために水着を買い、近くのスポーツセンターで泳いでいます。週２回くらい行っています。自己流のメニューなのですが、改善すべき点を教えてください。人見知りするほうなので、ジムのスタッフの方と話したことはありませんが、横目に見ながらみようみまねでやっている状況です。なお２５メートルプールです。
　　・水中ウオーキング　２～３往復（ウオーキング　　　しながら平泳ぎ・・この平泳ぎも無論自己流で　　　す・・を適当に取り入れる）
　　・サウナ約１０分くらい
　　・以降この繰り返しを約１時間くらいです。
　　・その後温泉設備に行き、風呂＆サウナ約３０分　　　です。
　　・で、約１キロ体重が減っています。　
なお毎日の晩酌は欠かせません。発泡酒と焼酎お茶割り約３合くらい、たばこ１５本くらいという意思の弱い男です。

回答No.4

chatea · ベストアンサー

これだけお酒とタバコをやっていて、この程度の運動量で週２回のペースとなると、よくて現状維持ぎりぎり。加齢とともに状態がじりじり悪化していくことになります。

とはいえ、お酒については無理に止める必要はまったくありませんし、ビールはビタミン・ミネラルやホルモンが豊富な、立派な健康飲料です。週に２日程度休肝日を設け、むやみに深酒しなければかまいません（できれば量を減らして欲しいですが）。

ただ、タバコについては百害あって一理なしです。徐々に、月１本ずつでもいいから禁煙することを強くお勧めします。喫煙者で健康な人はいない、と断言していいですし、いくら運動してもその効果が一本のタバコでゼロになります（誇張ではありません。たった一本のタバコでも血流の悪化や心肺機能への影響は甚大なものがあります）。

また、運動については量が圧倒的に不足しています。２～３往復で５分として最大で600ｍ。しかも間にサウナの休憩が入っていますし、これでは水泳が消費カロリーの激しいスポーツでも消費カロリーはたかがしれています。

サウナに入ると心拍数が上がるので運動した気になるかもしれませんが、実際のところはほとんどカロリー消費をしていません。それどころか、水泳とサウナの繰り返しは急激な温度変化を繰り返すことで、心臓に余計な負担をかけます。

ちなみに運動後に体重が１～３kg減ることは珍しくありません。ちゃんとやれば水分がそれだけ排出されるためです。ですが、あまり水分を補給しないと脱水状態になり、倒れたり、運動効率が悪くなったりします。こまめに水分を摂っておくことがたいせつです。

ということをふまえて体調改善のためのメニューを考えると、

運動については、週４回以上・20～30分継続して歩いたり、泳ぐ。むやみにペースは上げないが、やっていて息が弾むようなペースで行うことがたいせつです。
また、できればちゃんとした泳ぎ方をインストラクターさんに聞いてやったほうが効果が出ます。

終わったらストレッチをして水分を補給したら、ぬるめのお風呂・ジャグジーなどで筋肉をほぐす感じでリラックスしましょう。
熱いお風呂やサウナにむやみに長時間入っても意味はありません。それよりもぬるめのお湯でゆっくり運動で疲れた体をほぐしましょう。

どうしてもサウナなどに入りたければ、運動後のストレッチ・水分補給の後に10分程度にしましょう。気持ち悪くなるまで入っていてはダメです。できればペットボトルを持ち込んで、中でもまめに水分補給してください。出た後にも水分補給はもちろん必要です。

食事もなるべく３食規則正しく、バランスを取って腹八分目です。食欲がないからと朝を抜いたり、脂っこいものばかり食べてはダメですし、その逆でむやみやたらと制限するのもいけません。あくまでほどほどが大切です。
ご飯とおかずのバランスをとって、野菜・海藻類もたっぷり摂りましょう。

それからタバコの害を少しでも防ぐためにサプリメントでビタミンCを大量に摂ってください。それ以外にマルチビタミン・ミネラルなども使ったほうがいいでしょう。

なお、仕事の付き合いでお酒を飲むこともあるでしょうし、運動できない時があるかもしれませんが、それはそれでかまいません。
１週間～１か月のトータルでだいたい７０点程度なら十分です。タバコ以外は、あまり完璧を期す必要はないので堅苦しくは考えないでください。そのほうがずっと長続きします。
あくまで今の自分が無理なく出来る範囲で、少しずつ改善していくようにしてください。

お礼

ありがとうございます。少しずつ改善するよう努力します

回答No.3

binnku

減量の為というより、健康維持の為ならこれでまずいいと思います。
注意点としましては、運動のあと、食事やお酒が必要以上に増えないように、１週間に一度くらいは休肝日作ったほうがいいことの２つ。
減量が出来ているかと問われると、ほぼ出来ていないのではないかと。
しかし、多少なりとも体を動かすことは良いことですし、プールなどは知らず知らずのうちに、普段動かさない筋肉も動かすことにもなりますから、良いことだと思います。
サウナも選べるのであれば、低温サウナかスチームサウナが血圧には優しいのではないかとも思いますが、無理さえしていなければ、このスタンスでいいと思います。

もしもう少し、頑張るのでしたら、お酒は１合までビールはカロリーオフのものを250ｍｌくらいにしておく。
１週間に一度休肝日。
水中ウオーキングは腿上げや腰ひねりを入れたりしてみる。
毎日、腰や肩のためのストレッチをする。ヨガなど流行っていますね。
一回の食事を白飯半合（200グラムくらい）程度にして揚げ物控える。野菜を300ｇとる。
そうそう煙草はあと五本減らしましょう。
それくらいでどうでしょうか？
やりやすいことから取り入れてみればどうでしょうか？

回答No.2

matherlake

私は２年半ほど、ほぼ毎日水泳をしています

運動すべてにいえると思いますが、回数を重ねると、上達するにつれて消費カロリーは減っていきます。私の場合、最初は５０ｍで死にそうになったのに、今は１時間泳ぎ続けても平気です。

プールでの運動のしかたは問題ではありません。でもサウナがちょっと多いかな。しかし自分流でＯＫ。大切なのは、継続と、徐々に自分なりにパワーアップ（回数を増やす、クロールに挑戦する、ウォーキングのスピードをアップするなど）することです。

次に重要なのは、運動だけで体質改善できません。改善するには、運動＋食生活の改善です。人間の体は多少のことではびくともしません。体重なら２～３kgの幅を持っているので、たまになにかをすると見かけ上、体重が減ったように思えますが、多少のことでは、基本的な体質は変わりません。

食事の制限も自分流でトライしていいとおもいます。以前私は自由に食べていました。そこで食べる量を約半分（気持ちです）に減らしました。食後２時間もすれば空腹を感じています。その方法で体重は１週間ほどで３ｋｇ減りましたが、その後の１ヶ月は１ｋｇしか減りません。ひたすらガマンの日々を送っています。でも腹の出っ張りは驚異的に減りました。体重は微減でも、ベルトの穴２つ分は減りました。

食事の量は過多になっていると、体が余剰分を捨ててくれています。だから多少減らしても、捨てていた分を減らすだけなので、思うほど体重は減りません。でも継続的にがんばることが大切なのです。

肥満は、加齢とともに血圧などいろんなところに悪影響を与えます。たいへんだとは思いますが、運動の継続と食事の制限を継続しましょう。

回答No.1

masterPiyo

う～ん、今のメニューだと純粋に体内の水分が減っているだけですね。

まず水泳（ウォーキングも含む）のような有酸素運動は１５分以上続けてから初めて脂肪の燃焼が始まりますから、最初の水中ウォーキングを３０分は続けたほうがいいでしょう。
その際、手足を大きく動かすように意識すると効果が上がります。（平泳ぎでもいいですよ）

お風呂やサウナあわせて３０分は問題ないと思いますが、そのあとの水分補給はきちんと行ってください。（当然、アルコールはＮＧです）
水でもスポーツドリンクでもいいです。

ただ、根本的にお酒とタバコの量が多いように思われます。肝臓が要経過観察と診断されるのはここに問題があるようですね。
どちらもお好きなようですから、いきなりやめることはかえってストレスになってしまうでしょう。
せめて量を減らすよう努力されてはいかがでしょうか？

ちなみにサウナ等で汗をかいたあとで水分を補給せずに喫煙するとものすごく血管に負担がかかります。

大した回答ではありませんが参考になれば幸いです。
頑張って健康を維持してくださいね。