自転車？ウォーキング？

質問

３０歳　女です
現在　身長１５４センチ　体重６２キロです

今、どちらの運動をするか決めかねています。

朝の通勤時　家からバス停まで歩いて１５分ほど歩く
　　　　　　　バスに乗る（乗車時間１５分）
　　　　　　　会社の最寄の駅のひとつ手前でおりて会社まで１５分歩く

この方法か・・・

　　　　　　家から自転車でバスに乗らずに会社まで行く
　　　　　　（だいた自転車で３０分で会社に到着します）

どちらがよろしいでしょうか？
アドバイスお願いします。

回答No.7

tiltilmitil

徒歩の方が運動の効果が高いというのは異論はありませんが、それは同時に「身体への負担が大きい」ということでもあります。特に足首や膝にかかる衝撃は意外に大きいです。無理なくはじめようとするなら自転車の方がいいかもしれません。回り道をして距離を伸ばすことで運動量の増加も出来ますし。

　なお、個人的には会社まで電車で１時間ほどかかってしまうので、帰りの数駅分をウォーキングしています。

回答No.6

genmai59

同じ30分なら、ウォーキングの方がエネルギーを消費します（参考URL）。できれば、早足でさっさと歩くといいでしょう。

20分以上続けて運動しないと脂肪が燃えないということはありません。長く続けた方が脂肪が燃える割合が多くなるということはありますが、運動で糖質が燃えればあとで基礎代謝で脂肪が使われたりするので、いちばん重要なのは、トータルでのエネルギー消費を増やすことです。また、少し息がはずむ程度の運動を10分～15分続けると、血流がよくなって体温があがり、運動をやめたあとでも基礎代謝が高い状態がしばらく続きます。分散して運動したほうが疲労もたまりにくいので、運動に慣れていないときは、むしろ多少分散したほうがいいかもしれません。ただし、その場合でも、1回に最低10分以上、できれば15分くらいは続けるとよいでしょう。

ただ、これまでも家からバスまで15分歩いていたとしたら、これから増えるのはひとつ手前のバス停からの15分、往復1日30分増えるだけですよね。この程度の運動ですと、すぐに効果が見えるほどの速度でやせるのは難しいと思います。でも、半年、1年レベルではじわじわ効果が現れてくるので、がんばって続けてください。

参考URL：

http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/style/input03.html

回答No.5

nitscape

どちらでもいいと思います。が、私なら自転車です。バスは遅れたりするので会社に遅刻する可能性がありますから（というのは今回の質問には無関係ですね）

自転車でも徒歩でもどちらでも適切に行えば"運動"になりますが、だらだら（トロトロ）歩いたり走ったりするだけでは効果はあまりありません。
距離が分かりませんが普段が15分と30分程度でしたら、徒歩は12分程度、自転車は20分程度を目標に移動するようにするといいかもしれません。

回答No.4

yumieri

ダイエット目的＝脂肪を燃焼させるということでしたら、通常20分以上（できれば30分以上）の有酸素運動が必要です。
有酸素運動とは、だいたい心拍数120～150くらいの運動を指します。
徒歩も自転車も基本的には有酸素運動にあたりますので、
時間的な観点から言うと、自転車の方が効果はあると思います。

ただ、No,2さんがおっしゃっているように、自転車は主に下半身、徒歩は全身運動なので、
同じ時間であれば徒歩の方が効果が高いです。
経験値から言っても、徒歩の方が変な筋肉もつかずバランスよく痩せられます。

バス停がどのようになっているか分かりませんが、一番よいのは
家から普段使っているより一つ先のバス停まで歩く（30分程度）
で、あとは会社の最寄りの停留所まで乗っていくという方法じゃないでしょうか。

雨が降ったり、途中の道に誘惑があったり・・・色々大変かもしれませんが、
毎日30分歩いて、適度な食事を続ければ絶対に痩せられます。
よい姿勢で、なるべく歩幅は大きく、さっそうと歩いてみてください。
頑張ってくださいね！

回答No.3

planter

目的が変わってくるかもしれませんが、
節約するなら断然自転車ですね☆
交通費が浮く上に、運動までできるって最高です！！
もちろん雨の日は自転車では厳しいでしょうが。。

あと、自転車なら会社の行き帰りに
ちょっとした寄り道もできるし、
何より今からの時期だと自転車の方が気持ちいいですよ！！

回答No.2

mimi_

専門医の方に聞いたところによりますと、徒歩と自転車で、同じ時間かけるなら、断然徒歩だそうです。

徒歩は、足のツボを刺激するので、体の全身運動になり、血行がよくなるとのこと。

先生が、おっしゃるには、１日に１時間～２時間の徒歩が一番ベストだそうですが。。。

私もそのお話を聞いてから、自転車を徒歩に変えたところ、最近、体が軽くなってきたように思います。

回答No.1

coverfly

雨の日以外は自転車で良いと思います。
雨の日に雨合羽で行ってもいいのですがお勧めできません。
徒歩によるウォーキングでも良いですが自転車の方が安定した運動がし易いと思います。
ただ、坂道が多いと大変ですけど自転車なら他の用事にも使えます。

参考までに。