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睡眠不足に打ち勝つ方法
子供のときからたくさん寝ないとダメな体質で、いまでも睡眠時間が7時間を切ると仕事中ボーっとなることがしばしばです。眠いとき、体を動かしたり、コーヒーを飲んだり、サプリを飲んだりするのですが、効果があったことがほとんどありません。 睡眠不足を弾き飛ばすいい方法、何かないでしょうか？みなさんは眠いときどうしてます？
- straight_flush
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- lion-lion
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- -NAMI-
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私は15分昼寝を実行してます。 これはコツがつかめて短い昼寝が取れるようになると 頭スッキリ！です。 カフェインが効き始めるのに15分くらいかかるので、 昼寝前に飲んで、スッキリ目覚める手助けをすると良いそうです。 30分以上寝てしまうとスッキリどころか眠気が増すので時間が重要です。 香り、はどうでしょうか？アロマなど たぶん、ユーカリなどが有効だと思うのですが 香りは脳に直結すると言われていますから。
お礼
私も仮眠はよくとります。 たしかにすっきりはしますけど、体のだるさはあまりとれないんですよねー。 香りはどうなのかな。私はあまり香りには反応しないんですよね。 ありがとうございます。
- chako3chako
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睡眠不足の解消法なのか 眠気の解消法なのか ご質問の主旨が明確でないので 両方お答えしますね。 まず睡眠時間は、ある程度習慣なので 長期間にわたって少しずつ上手に訓練すると 短時間睡眠でもやっていける体になります。 訓練をお勧めします。 また、眠くなったときに短時間の仮眠をとると スッキリします。 私は平均４時間程度の睡眠ですが、 夕方に１５分ほど仮眠します。 寝るわけにはいかない時に眠くなってしまったときの 短期的解決法ですが、 ・逆立ち（脳に血流が行くように） ・ガム／するめ を噛む （顎関節を動かすと眠気が覚めやすいそうです） ・高濃度酸素を吸い込む （スプレー缶として売られてます） ・手の中指の付け根をもむ （漢方医によると眠気覚ましのツボなんだそうです） ・コーヒーよりもお勧めは濃いめの抹茶 ・薬局で売ってるカフェイン製剤 ご成功を祈ります。
お礼
＞睡眠不足の解消法なのか 眠気の解消法なのか 眠気の解消です。でも私の場合、睡眠不足がそく眠気につながるので、同じようなもんですけど。 ＞・・訓練すると 短時間睡眠でもやっていける体になります。 訓練でどうにかなるんでしょうか？減らそうと試みたことは何度もあるんですが、おきてる間の集中力が著しく落ちるんですよねー。あんまりひどいときは、私も仮眠します。 ・逆立ちーー場所を選びますねえ。 ・ガム、するめーーガムにします・・ ・高濃度酸素吸入ーー仕事仲間の前でやったらびっくりされそうです。でもこれが一番期待できそう。 ・ツボーーあんまり・・ ・抹茶ーー飲み物は自分には効かないような気がします。 ・薬局のカフェイン製剤ーーこれはどうかな。たぶんカフェイン製剤よりもっと強い、ガラナのエキスを凝縮したやつを飲んだことがあるんですが（絶対効くと太鼓判押されて）、効果なしでした。 参考になりました。ありがとうございました。
- feline23
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困ったことに私は車を運転し始めるといきなり眠たくなります。一人の時ならまだしも（？）、誰かを乗せてるときは最悪です。プレッシャーと睡魔．．．。 でも！私の強ーい味方はチューイングガム。 とりあえず『噛む』と眠気がぶっ飛びます。オススメはミントです。すーっと鼻に抜けるあの感じがまた目を覚ましてくれます。オススメです。 回答者＃１さんと同じでカフェインはうっかりしてとり過ぎると他の問題が生じます（笑）。私も以前コーヒーをかなり濃くして飲んでから、あの『そわそわ感』（？）が体内で炸裂状態でした。とにかく体の中の何かが突然フル回転する、という感じです。だからカフェインの取りすぎは気をつけてね。
お礼
カフェイン取りすぎても自分は大丈夫です。コーヒーは好きで毎日飲んでますけど、おかしくなったことは一度もないですから。 ミント味のチューインガムですか。一回やってみます。 ありがとうございました。
- chii_09
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こんにちは（＾＾） 私は試験前夜の徹夜なんかはカフェインの錠剤やドリンクで乗りきっていました！ 個人的な意見としては錠剤のほうが安くて効果が持続したような気がします。。 飲んだ日は１００％と言って良いほどテスト中に眠くなることはありませんでした。 ただ、多量に引用しすぎると、体質のせいか変にテンションが上がって動悸がし、 シャーペンを持つ手が震えて数学のテストが散々でした（笑） 本末転倒ですね（＾＾；） 量にはご注意くださいね！
お礼
試験前夜、私の場合は徹夜すると、覚えたことが全部飛んじゃうんで、徹夜したことほとんどないです。一回やったことありますけど、惨憺たる結果でした。ちなみに私のときも数学のテスト。もう公式を間違って覚えてるんだから、全滅状態でした。 あとカフェインは私には効かないんですよねー。ドリンク剤もあんまり・・。 ありがとうございました。
お礼
そう、その通り。寝るのが一番なんです。 私も学生時代は睡眠時間を減らそうと何度となく試みましたが、体質的に無理なんですよね。 最終的には、寝なきゃダメ、ってことになるんです。 ただ社会人になってからは、寝れないときもでてくるので、そういうときにどうするか、っていう、急場しのぎの質問でした。 ありがとうございました。