体力をつけたい！

質問

僕は今体力をつけたいと思って夜ジョギングをしていますが、週何回のペースで、何分間ぐらい走ってればいいのでしょうか？？

回答No.1

formula_1 · ベストアンサー

どういう体力をつけたいかにもよりますが、サッカー用の体力であればジョグではあまり意味ありません。
ないこともないですが、ジョグを1時間やったところでサッカー体力はつきません。サッカーはダッシュの連続ですので、ダッシュの連続をやるのがいい方法です。

時間とか強度は人それぞれですが、

心拍数：160回/分の強度で40分間、
「70～80m程度のダッシュ→70～80m程度のジョグ」
はよく言われることです。（ダッシュ＝90%～全力で走ること、ジョグ＝50%程度）

これを20本もやれば40分くらいにはなるでしょう。週に3回程度でいいと思います。
試合と同じ状況を想定して、同じような状況を作るといいでしょう。
MF：長距離の70%→100%の繰り返しダッシュ
FW：20～30mの数多いダッシュ
DF：70m～80mの全力ダッシュの後、80%で同じ距離を走り、ジョグ
などですね。

回答No.2

kjfcaoi

ジョギングっていうのはどれぐらいのペースでしょうか？まず、マラソンみたいな感じでは絶対にダメです。筋肉の種類には２種類あって(1)短時間に全力を放出するタイプ・(2)長時間持続的に力を発揮するタイプがあります。(1)は短距離の陸上選手ですね。カール・ルイスとか日本では末続とか・・（選手あまりしりませんが・・ｗ）。とにかく体全体が太いですよね。(2)はマラソン選手です。Ｑちゃんとか野口みずきとか・・。めっちゃ細いですよね。(1)の練習をすれば(1)の体つきに、(2)の練習をすれば(2)の体つきになります。サッカー選手の体つきをみれば明らかに(1)に近いはずです。しかし(1)は短時間で全力を出した後はすぐに疲れるのです。つまり持続力がありません。ですので、正確には(1)と(2)の融合型の中距離タイプかもしれません。だから短距離の連続で体力をつけていくのが理想だといえます。
　あと超回復という専門用語があり、(1)筋トレをして(2)４８～７２時間の休養を得た後、(3)以前より筋肉がついている。というスポーツ科学用語があります。ですので、１日おきに走ったり２日おきに走ったりするのがいいかもしれません。ただ、結構１日１日を追い込んでやらないとこの理論は成立しません。頑張ってください。