砲丸投げの練習方法

質問

中学生の砲丸投げの選手の練習方法を教えてください

回答No.2

bonnnou · ベストアンサー

砲丸投げの選手は、比較的、体が大柄なのだと思いますが。
ランニングが比較的、特に持久力は、ない方だと思います。
しかし、陸上競技の基礎は、ランニングと考えてほしいです。
基礎体力作りには、器具を使用する事が多いのですが、
中学生と言うことで、器具は使用しない方が良いと思います。
初心者から、大会での入賞を考える頃は、ウエイトトレーニング
を考える時期とは思いますが、それは、その選手、親の、顧問の
先生の考え方によると思います。

　中学生の陸上競技の部活ということで、練習のはじめは、各部門
（おおざっぱに長距離・短距離・フィールドの３パート）で同じように
アップを行い、このあたりから、長距離パートをロードや、走り込みに
行かせると思います。
　この時点でも、短距離とフィールドは、スタート練習（ダッシュ）を
行ったり、短距離パートとしての走り込み、背筋、腹筋、腕の筋力トレ等を、
短距離パートと同じ練習で可と思います。
このあたりで、１時間２０分くらい、残り、４０分ですが、
当初は、筋トレ（背筋・腹筋・腕、時に背筋腹筋は、ひねりを入れて）中心
で行いたいのですが、砲丸自体になれる意味で、当面は、両手で、砲丸を
高く、投げ上げたり（自分の頭に落とさないように注意）、上半身のひねり
だけで、砲丸を遠くまで投げられるように、考えさせながら、練習させます。
１セット２０投げとして、それぞれ、２～３セットですか。はじめは。
そして、今後どの投げ方をさせるかの問題ですが、取りあえず、オブライエン
投法として、鎖骨のあたりに、砲丸をキープして、投げはじめの姿勢をとり、
右足（右利き）で、キック（低く、地面をするような蹴りでの移動）を、１０ｍ
位、これも、２～３セットくらいと思います。
　はじめは、腰の状態を確認しながらの練習で、その量を変化させてください。
あとは、地擦りキックから、投げだしの一連の流れですが、これは、近くの
経験ある先生の短時間クリニックで対応願いたいと思います。

お礼

こんなに多くのことを教えてくれてありがとうございます。早速明日実行してみたいと思います

回答No.1

bhoji

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