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筋肉をつけすぎによる体重オーバー

2005/03/10 01:02

私は栄養士を目指して大学に通っている者ですが、バイト先の人からどうしたら１０日で４キロ落とせるのか相談されました。その人の学校の仲間がボクシングをしていて、今度大事な試合があるそうなんですが、体重がオーバーしていて減量しなければいけないらしいんです。その人は脂肪で体重オーバーしているのではなく、筋肉をつけすぎてオーバーしているみたいです。そこで栄養学的に見て食事内容でしか減量できないのではと思ったらしく私に相談してきました。でも私はまだ１年しか栄養の勉強をしていなく、アドバイスできるほど知識がありません。どなたかこういう場合の減量の仕方を知っている方、教えてください！！

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栄養・サプリメント（健康）
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chatea
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2005/03/10 21:38 回答No.3

体格にもよります。ヘビー級ならまだなんとかなりますが、ライト級以下で10日で４キロとなると尋常の方法では無理です。そもそも普通のボクサーなら１か月ほど前から調整に入るはずですが、何か事情でもあったのですか？とりあえず、計量の５日前までは、その人の基礎代謝に匹敵するカロリーしか摂らせないことです。ただし、運動のエネルギーと筋肉は確保しなくてはいけないので、３食ご飯茶碗１杯分の炭水化物と適度なタンパク質は摂らせます。脂質は徹底的に排除してください。当然、余計な水分は摂らせてはいけません。そのあとは、本格的に水分を体から搾り出さないといけないので、炭水化物も制限します。摂取できるカロリーは、おそらく基礎代謝さえ割り込みますが仕方ありません。最悪、絶食させることも視野に入れてください。運動については、スタミナを落とさないためにもひたすら走りこませます。水分補給は喉を湿らす程度にしますが、２～３日前からはそれも制限します。サウナなどでも徹底的に汗を搾り出させ、計量直前にはトイレにも行かせます。どうしても出ないときは下剤を使う人もいますが、さすがにこれは危険なので止めましょう。いずれにせよ体にはすさまじい負担がかかりますので、試合への影響を最小限にとどめるには、食事のほうはあなたがメニューを組むとして、トレーニングは、誰かトレーナーについてもらい、１日２～３回体調をチェックしつつ、食事や運動量をコントロールしたほうがいいと思われます。それと計量終了後は、速やかに水分と栄養を補給させることも忘れないでください。ただし、一度に摂らせると危険ですから、ゆっくり摂らせます。

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mammat
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2005/03/12 15:39 回答No.4

１食分の必要栄養素を完全に含み、吸収率もよい系の栄養ドリンクをすすめます。パワーアップ系ではなく、栄養バランスを取るものです。これだけで、５日ほど生活すると、腸内の老廃物が取り除かれ、消化に気をとらわれないため、細胞が自己の老廃物排出に全力を尽くします。筋力を維持して、脂肪をもやし、確実に健康に減量します。その間、運動も維持できます。アントニオ猪木さんやプロレス小川直也さんなどやっています。　病院でも食事管理に使われます。fasting dietと呼ばれています。検索してみてください。読んでいただいてありがとうございます。補足歓迎します。

kamechang
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2005/03/10 09:27 回答No.2

参考になるかわかりませんが、彼氏がキックボクサーです。先日の試合がいつもの契約体重よりさらに2キロ程落とすというものでした。生活スタイルは朝7:30～夕方16:00までが仕事、その後16:30～18:30が練習みたいなかんじです。朝、昼はバランス良く軽めに食べて、夜はゼリーともずくのみ、余計な水分も控えるという食事内容でした。もともとアンチサプリメント派なので、一切の補助食品は摂取しませんでした。スタミナを落とさないように走り込みミットとかの練習メニューも増やしたようです。おかげで減量に成功し、無事試合にも勝ちました。ジムの他の選手たちはプロテインやBCAAだったりクレアチンだったり、食事の代わりにとか上手く調整して摂取、維持している人もいるようです。結局は人それぞれみたいですから、ご友人の体質にあった方法が見つかればいいですね。