１年間で１３キロ太ってしまいました…

質問

こんにちは。進路も無事決まり度々ここに参加させてもらっています。
タイトル通りなのですが私は半年間の間に１３キロも太ってしまったのです。
原因は受験と対人関係のストレスかと考えています…。　
思えば受験の間、イライラする度に気が付くと過食走っていた気がします。そのうえ受験の間バイトもしていなかったので学校以外で外に出るなんてこともまずありませんでした。(予備校には通っていましたが…)

現在身長１６４センチで体重６１キロです。１年前までは１６４センチ４８キロでした。いくらなんでもそろそろストップをかけてダイエットを始めないとヤバイと思います…。大学の入学式のためにスーツ選びをしていたところ１３号だったのでショックでようやくダイエットを決意しました！！

どなたか私ぐらいの年でもあまり体に負担がかからないかつ短期間で効果のあるダイエット法をご存知ないでしょうか？？
あまりにむしのよすぎる話なのは承知ですが痩せるためなら努力は惜しまないつもりです。
せめて１ヵ月に４～５キロは落としたいと考えています。
今までダイエット経験がないのでよくわからないのです…。　
どなたかダイエットに成功された方、どうやって成功したかなどご教授お願いいたします！！
現在身長１６４センチ体重６１キロ年齢１７歳(もうすぐで１８)の高３です。

回答No.1

_hana_ · ベストアンサー

私もそのころ太りました。

新しい生活がはじまって気になりだすと自然に減ってくるのですが、急ぎの場合のダイエットでは

炭水化物の食べる量を減らす。
全く食べなくなると、体にも悪いので、少しは食べた方がいいとは思うのですが、減らすだけでも効果がありました。

にがりをかける
ビタミンBににがりをかけるといいみたいです。
量にも問題があるので、1回に8滴ほどかけるといいみたいです。

豆乳を食前に飲む。
豆乳はいいみたいです。続かないのですが、毎朝豆乳を飲むのも体にいいので、試してみてはとも思いました。

御酢を飲む。
御酢もいいみたいです。
私は1度試したのですが、続きませんでした。

その他運動などもあると思うのですが、
私が試したことのないもので、効果があると聞いているものでは、お金はかかりますが、マイクロダイエットみたいです。

とても効果があるみたいです。

お礼

御礼を記入するのが遅くなってすみません。
炭水化物の摂取を減らすのを心掛けてみます☆
友達も炭水化物の摂取を減らしただけで１キロやせたそうなので効果がありそうですよね！
ありがとうございました！

回答No.9

hero-aki

一日5食にする事です。食べる量はトータルで今までとおなじ量ですよ。

あと、トレーニング面に関しては、腹筋や背筋、スクワットなど関節などを動かして行う筋肉トレーニングは一回一回ゆっくりとした動作で行うといいですよ。

一回一回空気を吸って、ゆっくり空気を吐くのです。動作中に息を止めると脂肪が燃焼する時に必要な酸素が取れなくなり、効率のよい脂肪の燃焼ができません。なので、大きく深呼吸をするようなイメージでチャレンジしてくださいね。

ウォーキングの時も「息吸い過ぎだろっ」っていう位呼吸をしながらチャレンジしてみてください。たぶん、この方法でやると汗のかき始めがいつもより早く、そしてたくさん出てきます。

そのときに水分を汗のかいた量の倍くらいきちんととってくださいねっ。それじゃないと体に無理な負担がかかり、脳梗塞などの原因になります。水分はきちんとたくさんとってください。

なんかえらそうなことばっかり言ってごめんなさい。また気になる事があれば質問してくださいね。

いい結果が出ることを期待しています。結果報告待ってまーす。

お礼

御礼を記入するなが遅くなってすみません。
１日５食にするとよいとゆうのは本で見たことがあるような気がします。無理なく続けられそうですよね！
水分をきちんと摂取しながら回答者様のおっしゃるウォーキングをためしてみようかと思います☆
ありがとうございました

補足

みなさん御礼が遅くなってしまい本当に申し訳ありませんでした。。。
卒業旅行やアルバイトなどでなかなかパソコンを開く機会がなかったので遅くなってしまいました…。
アルバイトも始めることになったのでアルバイト先へも歩いて通おうと思います☆
ポイントについてですが、みなさんの意見はどれも本当に参考になりましたので勝手ではありますが先着順とゆう形をとらせていただこうと思います。
最後にみなさんがおしゃっる方法を試しながら頑張ってキレイに体重を元通りにしていこうと思います！！
本当に有り難うございました！！

回答No.8

happyseason

縄跳びお薦めします。

　例えば○千回ときくとげんなりするかもしれませんが、5分1セットとして4～6回(1セットするごとに1分休憩等)します。
　これで合計30分間継続して運動したことになります。縄跳びの休憩の間も座らずに足のこわばった筋肉をほぐして、再度縄跳びといった感じでしてみるといいと思います。

　今は特に寒いですので、縄跳び前に柔軟運動を行うのは忘れずに。

　小さめのラジオやウォークマンがあるようでしたら、スピーカーを購入してそれをかけながらやると気晴らしにもなっていいです。
　音楽流してやる場合は3曲流れたら休憩とかすると、鼻歌まじりつつ気分転換にもなりますよ。また、温かい格好で行うと冬場でも汗だくになりますので縄跳びの後はシャワーをあびるなりして風邪を引かないように気をつけて見て下さい。

　後は甘いものや脂っこいものに気をつけて、野菜やたんぱく質（ササミ肉や大豆製品)等、栄養面に気をつけていけば自然と体が引き締まると思います。
　縄跳びをした日はお風呂上りにマッサージをして筋肉をほぐしてあげてください。(リンパの老廃物の排出や疲労回復、ふくらはぎ等はししゃも足対策になります)

　多分元が痩せていたので焦っているのかもしれませんが、物凄い太ってるというわけじゃないですので…４～５kgを1ヶ月に落とすというよりは体を絞るという方に重点を置いたほうがいい気がします。
　体重の数値だけを目安にするとリバウンドの元になると思いますよ。

お礼

御礼を記入するなが遅くなってしまい申し訳ありません…。
やはり縄跳びは効果があるようですね！これから頑張ります！
食事にも気を遣いたいと思います★☆
ありがとうございました

回答No.7

genmai59

急激なダイエットは、身体が異常を感じてやせないように変化します。月に3kgくらいまでが、限界だそうです(参考URL)。

まず、過食をやめてこれ以上増やさないようにして、あとは運動で徐々に減らすのがいいでしょう。

お若いですし、体重もあまり重くないので、ジョギングが手軽でしょうか。けっして苦しくない速度での、ちょこちょこだらだら走りをお勧めします。何度も同じようなことを書いているので、詳しくは他の質問＆回答を参考にしてください。

必死できつい運動をするのは、ダイエットにあまり効果がないだけでなく、故障の原因になります。あくまで、らくらくとだらだらと長くするのがお勧めです。ただし、ウォーキングだけは、だらだら歩いていたのではあまり効果がありませんので、速歩きがいいですね。必死で速く歩いても、それほど息切れしたりしないでしょうし。

それから、同じ運動を必死でやるよりも、さまざまな運動をやったほうが飽きないし、全身を満遍なく動かすためにもいいと思います。

ダイエットのために必死で毎日決まった運動をやるよりも、普段バスに乗っているところを歩く、エスカレーターを使わずに階段を上るなど日常生活で自然に運動量を増やしたり、休日は自宅でゲームではなく山へハイキングに行くなど趣味の過ごし方を変えていくといいと思います。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

お礼

御礼が遅くなってすみません…。
参考ＵＲＬ有り難うございます。
運動が不足しているようなのでウォーキングなんかを頑張ろうと思います☆★運動が苦手な私にも続けられそうです。
ありがとうございました

回答No.6

noname#13711

短期間でのダイエットはリバウンドする恐れがあります。
１ヶ月に４～５ｋｇとなるとなおさらです。
せめて、月１ｋｇを目標に１年かけて体重を元に戻しましょう。
朝食と昼食で炭水化物とタンパク質をしっかり摂る。
夕食は腹八分に。
１日３０分のウォーキングを週４～５日やる。
それで、大丈夫です。
早く結果を求めてはダメです。
１年計画で落としていきましょう！

お礼

御礼を記入するなが遅くなってしまい申し訳ありません。やはりリバウンドしてしまっては意味がないですよね…。
早く結果を求めないで地道に頑張って行こうと思います！
ありがとうございました

回答No.5

kaekae1200

短期間のダイエットは必ずと言っても良いと思いますが
かなりの率でリバウンドしますよ。

短期間で無理のあるダイエットをしても
肌はしぼみ、顔色を悪くして、目はクマが目立つようになり、身体のラインを汚くします。

１年くらいしょっちゅうダイエットをしているのに
結局体重はそんなに変わらない・・・むしろ太ってしまった！っていう話は良く聞きませんか？

体質改善ダイエットをお勧めします。

１日３食、キチンとバランスのとれた食事を摂る。
（根菜類中心で身体を暖める野菜を多めに）

学校の帰り、１～２駅ほど手前で降りて毎日３０分～１時間程のウォーキングをする。

半身浴をする。
ぬるま湯にミゾオチまで浸かって１５分。
肩まで熱湯に浸かって５～１０分。
この時水分（カロリー無いものにしてくださいね笑）を５００ml～１l程必ず飲む。

日常摂る水分は１日、１～２l程度と考えてください。

体脂肪を燃やすお茶ってのも薬局に行けば１箱千円前後で売っているので試してみるのも良いかもしれません。

因みに私は種入りのゴーヤ茶を試したら結構良かったです。

上記の方法を頑張っていれば必ず健康的に痩せられますよ！
因みに私は貴方と同じくらいの時期に無理なダイエット+リバウンドを繰り返して結局、ダイエットを目指した当時の体重よりも太ってしまったという経験をもっています。
今では上記の方法で痩せる事が出来ました。
リバウンドのない、綺麗なダイエット、頑張ってくださいね★

お礼

御礼を記入するなが遅れてしまい申し訳ありません。
私もリバウンドしてしまっては意味がないと思うので多少時間はかかっても地道にがんばろうと思います！
体脂肪を燃やすお茶で少し体重が減った友達がいるので試してみようかと思います☆
キレイにやせるために頑張ります！ありがとうございました

回答No.4

noname#10006

いろいろありますが、ramune24さんの場合は今すぐっていうことでいいですよね。
　私がやったので一番効果的で比較的健康を害しなかったのは「キャベツ」ダイエットです。朝と昼は普通に食べます。といってももちろん腹八分目ですよ。そして夜はひたすらキャベツを食べます。もちろん生です。ドレッシングは使用してもかまいませんが、あまりかけすぎないように注意します。もちろん夜中になると腹が減りますので、そんな時もキャベツです！！21時過ぎのキャベツはできるだけ生で何もかけずに食べます。これだと食事に対するストレスが少なくてすみますし、キャベツに加えて、大根おろしや大根の千切り、キャベツとトマトとか、いろいろ2～3種類の生野菜の取り合わせでバリエーションをつけるのもいいでしょう。
　私はこれで3週間で7キロ落ちましたよ。でも、リバウンドに気をつけてください。減ったからといってホッとすると、たちまち戻ります。
　一番いいのは、1ヶ月ウェイトトレーニングをすることですね。筋力を増やして脂肪を燃やすのが一番です。食事制限もなく（バランスの良い食事であれば）、健康的だし、見た目もかっこよくなります。体質も変わり意識も変わってきますよ。食べ盛りだから、食事制限のダイエットはつらいかも・・・。がんばって下さい。

お礼

御礼が遅くなってしまいすみません…。
はい。結構急いでいますが体に負担をかけたくないので地道に以降かなとも思っています。
キャベツダイエットはかなり効果があるようですね！
全然食べないわけじゃないので私でも続けられそうな気がします☆
頑張ります！ありがとうございました

回答No.3

get2moon

私は大学時代少しずつ痩せていきました。
三食はちゃんと食べましたが　量を少し減らして　夜食とおやつも食べないでいるだけでも　かなりカロリーが減ります。
それから　よく歩きました。
出来るだけ　電車やバスに乗らないで早足で歩くのがコツ。
運動をするのが一番なのでしょうね。

高校時代に　若年性の糖尿病のために　ダイエットを医者に薦められて　急激に痩せた友人がいますが　顔が萎んだ風船のようになっていました。物凄く老けて見えました。
そしてお腹の皮も弛んだと言っていました。
急激に痩せるのは健康にも良くないです。

BMIでみると１６４cmで６１キロは平均より少し重いだけですよ。
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3
http://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html
このサイトの減量成功の秘訣も参考にしてください。

お礼

御礼が遅くなってすみません。
ありがとうございます。
最近極端に運動不足なのでできるだけ外へでた時は歩こうと思います☆
参考ＵＲＬありがとうございます。
参考にさせていただきました☆

回答No.2

mayumiyuma

縄跳びです！絶対におすすめです。
前飛びを一日１０００回やってみて下さい。
朝夕合わせて２０００回でもいいですね。
持久力もつきますし、痩せます。
１０００回は連続してやってくださいね。

私、小４のとき骨折してそのときの運動不足のため
太ってしまいましたが、縄跳びがいいらしいと母に聞いて
毎日やりました。そしたらどんどん痩せていきましたよ。

食べ物について詳しいことは分かりませんが、野菜を多く
摂取することですね。私は夜は毎晩ほとんど野菜スープと
少しのパン、サラダという感じです。太ってもいないし、
ベジタリアンでもないですが…お昼けっこう食べて夜は軽く
という習慣になっています。習慣がらほとんどお昼はパスタ、
和食はたまにしか食べないのですが、太ったりしません。

縄跳びぜひやってみてくださいね。

お礼

御礼を記入するのが遅くなってすみません。
やはり運動は効果がありますよね！
縄跳びは健康にもいいと１度聞いたことがあるので試してみようかと思います☆★
それから食事の方にも気を使うつもりです♪
ありがとうございました！