食餌療法で痩せられる限界に来たということでしょうね。次にできることは、「代謝を増やして痩せる」ことです。私の場合は次のようなプロセスで痩せました。
1) 筋トレする
2) 筋肉の量が増える ※ここで体重が増えます
3) 基礎代謝＝体が必要とするエネルギーが増える
4) 体が脂肪を燃やしてエネルギーを調達する
5) 脂肪が減る。運動すると、より多くの脂肪が使われる
6) 体重が減る
1)ご自宅でできる筋肉トレーニングは、ダンベルがあります。フィットネスクラブやコミセンのトレーニングセンターを利用できるなら、トレーナーのアドバイスも受けられますので、より効果的です。
2)体重は増えますが、これは「筋肉」です。車のエンジンが大きくなるようなものです。私の場合は、開始時の体重の3-5%増えます。
3)エンジンが大きくなると、必要なガソリンの量も増えます。
4)通常、体は食べたものからエネルギーをまかないますが、それで足りなくなったら脂肪を分解して使います。
5)運動する時は、有酸素運動を「20分以上」続けないと、脂肪減少の効果が期待できない と言われています。というのも、20分間は脂肪以外の「すぐに燃やせる」エネルギーを使うからです。chimarinekoさんは、体の中の手近なエネルギーを使い切るだけで運動を止めてしまっています。脂肪に手をつけていないのです。
時間の制約もあると思いますが、最低でも30分はジョギングした方がいいと思います。ジョギングがしんどいのなら、ペースを落としたり、ウォーキング(はや歩き)に変えたりしましょう。
6)が実感できるようになると、「痩せるための素地」は完成されたも同然です。ただし、筋肉量を維持できるだけの筋トレは継続しましょう。私の場合は、1ヶ月に2kg、やせました。体脂肪率もあわせて落ち、29％から21％まで落ちました。
ちなみに私は秋冬で食べ過ぎて増えた体重を減らそうとしていますが、まだ6)には到達していません。お互い頑張りましょう。
