眠れない夜の気晴らし方法

質問

統合失調症の女の子です。近頃、就寝前の睡眠導入剤を飲んでも、眠りの世界に入られず、布団でジッとしているのが、大変窮屈に感じられ、困っています。

　以前も同じような質問をしたら、マスターベーションを勧められ、大変、腹立たしかったので、独りＨをしなさいという意見以外を聞きたいと思います。

回答No.4

nanako_pochy · ベストアンサー

眠れないのツライですよね…；
私も同じような状態なので、お気持ちよくわかります(＞＿＜)

まず、どういう風に眠れないんでしょう？

１・興奮して眠れない？
２・目を閉じてるのが苦痛？
３・眠ろうと集中するのがしんどい？

１・ならやっぱり多少薬で和らげて、ラベンダーや好きな香りでリラックス。
上松美香さんみたいな(アルパ奏者です)癒し系の音楽を聴きながら、抱き枕やお母さんの毛糸のマフラーとか(笑)安心できるものを抱きしめて眠ります。

どれにも云えることですが、アロマ関係、音楽は効果的ですし、蛍光灯は消して、間接照明にしてみる(2000円くらいで売ってる、クリップ式のライト、天井に向けると、幻想的になって安心しますよ＾＾)

それから、２・の場合は特に目の上にアイスノン(ミニ)を置くと、気持ちよくてリラックスしてきます。

そういう心地よい環境を整えましょう！

３・の時は、私はじっとしてて刺激がないのが耐えられないので、音楽やラジオを聞くことが多いかな。
目を閉じて、耳だけそっちに集中する。

あと、α派バリバリの「あなたは～…綺麗なぁ～小川にぃ・・・来ています…とてもぉ～良い気分です…」なんていう語り中心のＣＤは良いですよ！(笑)
バックにはクラシックなんか流れてて、ほんとに、トローン…としてくるんです。＾＾

私のオススメ▼

本の内容よりＣＤに惹かれて

「江原啓之のスピリチュアル セルフ ヒーリング
【夜眠る前に聴くスピリチュアルCD付き】 」
という本を買ったのですが、これがまたホントに心地よく眠くなる！(笑)

最後に江原さんがアヴェ・マリア他1曲歌っているのですが、その歌声を聞くころには、必ず夢の中へ行ってます！(笑)

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4837962017/qid=1106185218/sr=1-16/ref=sr_1_2_16/249-5769376-9309909

調べてみたら、ＣＤデビューしたらしいです！(笑)
声楽を学んでいて、歌声は素晴らしいです。
こちらも是非オススメですね！

http://www.sonymusicshop.jp/detail.asp?goods=MHCL000000468

江原さんは俗にいう「霊能者の類の人」なので、もしかしたら、苦手かもしれませんが…声と歌声は良いですよ＾＾
本の内容も、全部鵜呑みにする必要はないですが、呼吸法などはとても参考になりますし、良ければ是非！
買ってみて下さい＾＾７００円とお手ごろ価格ですしｖ

他にもヒーリングショップに行くと、様々な「お眠りソングＣＤ」が見つかりますよ！＾＾
効果抜群なので、是非お試しあれ！

参考URL：

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4837962017/qid=1106185218/sr=1-16/ref=sr_1_2_16/249-5769376-9309909

回答No.6

mamemameclub

統合失調症ってのはよく分かりませんが…
僕も眠れないときがだいぶありました。
眠らなきゃいけないって思いすぎていませんか？
そう思うと緊張しちゃって眠れなくなります。
少しくらい眠れなくても死ぬ訳じゃないから眠れない時はムリに寝ようとしないで気分転換するのが一番だと思います。

その他にもいろいろ試行錯誤しました。（効果があったのかは分かりませんが）
・寝る３０分前にホットミルクを飲む。
（ホットミルクの成分が眠気を誘ってくれるそうです。「飲んだから今日は大丈夫だ！」っていう精神的効果のほうがでかかったような気がしますが…）
・寝る前二時間の間はカフェインの入った飲み物は飲まない。
・布団の中で暴れる。
（布団の中で暴れるとそのうち疲れて眠くなります）
・とにかく力を抜く。
（布団と体を同化させます。これが一番効きめがあった！）

別に眠らなくても大丈夫ですから眠らなきゃいけないと考えるのはやめて、リラックスすることが一番です。
自分の体験談を書かせていただきました。

回答No.5

takenomiya

どの程度の症状かわかりませんが、ほぼ普通の生活が出来るようであれば、本を読むと言うのは有効だと思います。ただし前提があります。明るいうちに軽い運動をするなどの肉体的な疲労を併用する事で効果が出ると思います。
睡眠薬で無理をして眠っても本当の睡眠とならずに一般的に言ううつらうつらの状態の浅い眠りのようです。
先ず出来るだけ体を動かす事に専念するよう心がけられる事をお勧めします。
又延髄付近に固いこりのようなものは無いですか
これをほぐすような治療も必要かと思います。

回答No.3

ririnnnohitori

ドクターに眠れないということはいって下さいね。手を打ってくれると思いますから。

眠れない時は何をやっても眠れません。眠剤飲んでなんとも無いのだったらなおさらです。ここは、寝ようとする事をあきらめて布団のなかでごろごろとされてはどうでしょうか？・・・これが窮屈なんでしたね。

それでは、寝転がって小難しい本を読んでみてはどうでしょうか？私はいつも眠れない時はこの方法を使っていますよ・・・

回答No.2

05062412

総合失調症の認識がないため、自信のない回答ですが、参考にしていただければ嬉しいです。
寝る前に、枕もに電気スタンドを置いて、本を読むのはどうですか？単行本だったら低価ですし、重たくないし。図書館で借りるという方法もあります。しかし、本が原因で精神的に不安定になったらダメですが…。でも、本からいろんな知識を手に入れるのはすばらしいことではないでしょうか。
また、お香はいかがですか？お香には『リラックスできる香り』があるのですが、そうゆうのを部屋に充満させてみるとか。お店に行ったら、いろんなお香が売っていますし、香りの説明も書かれてあるし、サンプルの香りを嗅ぐことも出来ますから、安心して買いにいけると思います。
あと、音楽を流すという方法もあります。
タイマーで１時間くらい流れるように設定し、耳に心地の良い程度で流していると、いつの間にか寝てしまう可能性はありますよ。
あと、私はデブなので、布団の上で腹筋したり背筋をしたりしてそのまま寝ることもあります。

回答No.1

tasukete12

こんばんわ。
眠れない事つらいですよね。最近の私もそうです。今転職活動中で、全然決まらなくてそのストレスからか胃腸を壊しました。それと同時に夜眠れなくなってきちゃったんですね。今規則正しい生活に戻したいと思っています。だから全然回答にもアドバイスにもならないと思いますが、私が今実践しているのは、寝る前にホットミルクを飲むこと。あと、眠れないと思うと焦ってイライラしてきてもっと眠れなくなるので、好きなビデオを見たり、本を読んだり、好きな音楽を聴いたり、ちょっと眠るということを頭から一回出します。そうすると自然と少し眠くなってくるようになります。なんだか普通の事になってしまいましたが・・・ごめんなさいね。良い眠りにつけますように。