160センチ24.5〜24キロ

質問

最近体重がたまに24キロになることがあります。
さすがにヤバいので体重を増やそうと思うのですが、
何を食べたらいいですか？

ちなみに昨日の食事です。
朝　なし
昼　ジョナサンのミックスグリル目玉焼きのせ
　　ライス普通盛り
　　ドリンクバー6杯くらい
おやつ　スニッカーズ1本
夜　チーズケーキ1個
　　スニッカーズ1本
　　ブラックサンダー1個
　　しあわせバナナクレープ2個

よろしくお願いします。

回答No.2

tabey0okome

栄養バランスが整った健康的な食生活なら、自然と健康的な体型につながります。

これまでの食生活はわかりかねますが、太ることだけを考えて甘い物を増やすと過剰に糖分をとらないと耐えられない依存症になるので危険です。

主食にお米をまずはしっかり食べてください。主食をお米だけ食べる場合、大人なら女性は１．５～２合、男性は２～２．５合が健康の目安です。体重を増やしたいなら女性は２合、男性３合でちょうどぐらいですよ。

１日に手のひらサイズのお肉かお魚もしくは卵３個のいずれか２種は必ず食べてください。飲み物は甘いドリンクではなく、大豆のたんぱく質がとれるお味噌汁がおすすめです。

お味噌汁は１日３杯程度なら血圧等にも問題ありません。お米の量がわかりづらかったら、コンビニのおにぎりで４～６個が目安です。

参考にしてもらえれば幸いです。

回答No.1

takochann2

普通の食事をしましょう。甘いものならお菓子の代わりに栄養バランスの良い流動食を摂取しましょう。

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