食事についてご意見ください

質問

私は以下のような食事をしていますが、仕事中にお腹がすいたり、眠くなったりします。他の原因もあるとは思いますが、食事内容も一因かと思ったので、どんな食事が良いかご意見ください。
朝（６時）
シリアル（ケロッグチョコクリスピー）、牛乳、炒り卵（卵２個）、コーヒー
昼（１２時）
うどん１玉、ほうれん草、コーヒー
夜（１８時）
米１合、宅配弁当（ウェルネスダイニング）、麦茶

回答No.6

nagata2017

夕食に豚肉を使って　ビタミンBの摂取量を増やせばいいと思います。

回答No.5

0120aq1

牛乳は眠くなります。
昼の炭水化物もしかりです。昼はプロテインバーみたいなのが良いと思います。

回答No.4

gohantookazu

全体的にバランス良さそうだと思いました。

もっとバランス良くするには、野菜類と肉魚類が少しだけ多かったら良いのかなとは思いますが、今の食事がそんなに悪いとも思えませんし、仕事中にお腹がすいたり、眠くなったりするのは違う原因の様な気がします。

仕事中にある程度お腹がすいたり、眠くなったりするのは、多くの人によくある事で、そんなに珍しい事ではないとも思うのですが、症状が強烈で辛いのですか?

回答No.3

noname#261478

朝６時
バナナ（または蒸したサツマイモ）、ゆで卵、アボカド&トマト&ブロッコリーのサラダ（オリーブオイル+天日塩）、有機栽培コーヒー（無糖）、冷凍ブルーベリー。

昼１２時
玄米or雑穀米おにぎり（じゃこ&ゴマ）、ささみor鳥むね肉の塩焼き、青菜（小松菜、ほうれん草、チンゲン菜など）とニンジンとひじきの酢の物、緑茶（なるべく無農薬のもの）。

夜１８時
玄米or雑穀米、納豆、冷奴、味噌汁（無添加味噌、天然だし、ワカメ、その他野菜多め）、焼魚（紅鮭、さんま、イワシ、サバ）またはサバ缶、イワシ缶。

シリアル、小麦粉、白米などは血糖値を急激に上昇させインスリンの過剰分泌で満腹中枢を狂わせますので、やめましょう。

砂糖も同様に、体には極めて悪い食品です。
極力、というより、一切摂取しない方向で考えた方が良いです。

玄米や雑穀米は食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
咀嚼するため満腹中枢を刺激し、食べ過ぎや空腹感も抑えてくれます。

お酢にも同様の効果があります。米や肉類の前に食べることで、更に効果的になります。

ひじきには、現代人に不足しがちなミネラル、水溶性食物繊維が豊富で、血圧の抑制や便通の改善のほか、様々な健康効果があります。

また、現代人の慢性的な空腹感の原因は、たんぱく質不足だと言われています。

大豆製品、魚、鶏肉等から良質なたんぱく質を意識的に摂ることで、これを抑えつつ、体の細胞の合成に必要な材料を効果的に補充することができます。

農薬や合成調味料、化学添加物の類いは、未検証の発ガン性の闇であり、あらゆる体調不良の温床になります。

原材料表示をよくみて、カタカナの訳のわからない材料を使った、安価な食品は可能な限り避けるようにしてください。

ブルーベリーに含まれるアントシアニンには、目の血行を促進する働きがあります。
デスクワークやスマホで目を酷使しがちな現代人には欠かせません。

バナナ（またはサツマイモ）は腹持ちがよく、様々な健康効果に優れた超栄養食品です。
バナナなら、ローソンで売られているものがお勧めです。

回答No.2

takochann2

質の悪い炭水化物が多いので食後2時間後くらいに空腹になるのでしたら関係あるかもしれません。また野菜が少なすぎます。

回答No.1

citytombi

朝・昼がボリュームに欠けますね。
要するに「間に合わせ的」な印象です。
昼はもうちょっと摂った方がいいです。
動物性タンパク質（肉類）とビタミン系の摂取が少なそうですが、眠くなるのとは別でしょう。
眠りが浅いか、夜に満足な睡眠がとれていないのかも知れません。
寝る寸前まで、スマホを弄ってませんか？
ブルーライトの影響で睡眠が浅くなったり、不眠の原因になったりします。