diet7 の回答履歴

20代半ばの女性です。 ダイエットを目的とするジョギングにおいての適切な走り方を教えてください。 先日の健康診断で、1年前より2kg増えていることにショックを受け、ダイエットついでに基礎体力もつけようと、会社帰りのジョギングを始めました。 コースは、会社から家までの2.5km強です。この一週間で、平日3回2.5kmを、休日に1回6kmを走りました。 距離が短い気もしますが、継続を考えると、時間・金銭・精神的に一番無理なく効率的なコースであると思います。 実際、始める前に思っていたほど筋肉痛も無く、翌日は疲れるどころか気分良く目覚められるようになり、まだ4回ですが、回数を重ねるごとに楽に走れるようになってきました。 ただ、当初の目的は、基礎体力でなく・・・ダイエットです。 もちろん、継続すればやらないよりは確実に引き締まるのでしょうが、女性なので筋肉ムキムキにはなりたくありません。 このペースで続け、3ヵ月後には洋服がワンサイズ小さくなっていれば良いな、と思っています。 皆さんのご経験から、距離や頻度、走り方などアドバイス下さい。プロテインなども一緒に飲んだほうがいいでしょうか？ジャージの下に加圧トレーニング用の衣類を身に付けた方が良いなど、助言をお願いします。 【今の走り方】 平日は3回、2.5kmを20分強かけてゆっくり。休日は最低1回、距離は決めてませんが、最低6km（45分強でした）と考えてます。 運動についての知識に乏しいので、「全速力で走る＝ムキムキになっちゃう？」という印象で、ゆっくり走るようにしています。 会社から家までの道のりは何パターンかあるのですが、大体は平地と、少しなだらかな登り坂。 【体型・体質など】 体型：B93、W65、H92と全体的にぽっちゃり。特に太ももがびっくりするほど太いので痩せたい。下半身は筋肉太りではなく、脂肪と浮腫み太り。見た目はがっしりしていないが、実は骨太で骨格が良い・・・。 家族の女性たちも皆下半身が太い・・・母がウエスト46cm時代の写真を見ましたが、やっぱり太ももはむっちり・・・でも諦めたくない！ ダイエット歴：幼少期から太っていて、昔は80kgちかくあったが、高校時代にエアロバイクを毎日と食事制限をストイックにやり、数ヶ月で20kg以上痩せた。その後も少しずつ減り、現在まで±3kg以上の変動無し。 その後のダイエットは長続きしていない。スープダイエットは一週間で3kg落としたいという緊急用、コアリズムは帰宅してからやることも面倒で、狭いアパートでは思うように動けないうえに、踊っている自分もみっともなくて続かず・・・。 食生活：朝は基本的にホットミルクなどの飲み物だけです。月に何回か食べますが、時間との戦いなので食べてもバナナなどのフルーツ程度。 昼はお弁当かランチで、特別脂っこいものを食べたりはしない。 夜は21時頃なので遅いが、仕事のため早めず・・・。自炊。ご飯が好きなので出切れば一膳しっかり食べたい。 間食はほとんどしない。飲み物は水かコーヒー、紅茶、緑茶、ジャスミンティー、野菜ジュース、豆乳、牛乳など。 お酒は週1回か二週に1回程度。日本酒2合、ウィスキーロックでダブル二杯は飲みますが、食べ物は軽く。飲み会後は食べないようにしています。

1日の体重の変化について・・・　(このカテの方が詳しい方がいらっしゃると思いここで質問させてもらいました) 現在1日3回体重を量っていて 下記は2/22夜→2/23朝の記録なのですが (1)ジムで運動した後(22時頃)　63.8kg (2)夜食後就寝前(0時頃)　64.5kg (3)起床後トイレ(大)した後(9時頃)　62kg と、就寝前に量った体重と起床後の体重差が約2.5kg減少しています。夜中に1～2回ほど小便で起きます。 つい最近までちょっとした減量をしていてそのときは多くても1.5kg程度の減少でした。 以前に知人から寝て起きるまでの間に体重の減少が大きいのは体のどこかがおかしいというようなことを聞いたことがあるのですがどなたか詳しい方いらっしゃいますか？

前回、ここで質問させていただいた者です。 前回はありがとうございました。自分の知見を確認するためにも、質問して良かったと思っております。 今回もまた私自身の経験と食い違う内容や、知見とは随分と異なる意見やよく分かっていない部分がありまして、新たに質問をさせていただこうと思いました。 自分は、減量する時には、削れる時には大幅に摂取量を削ったりとか、糖質を削ったりするのですが、ある回答を覗いてみると「低カロリーや低糖質だとまず筋肉が潰される」と言う回答内容がありました。 しかも、７５ｇもの量が潰される、と。 個人的には全く信用できない回答だと思っています。 自分は筋トレをしていますが、減量している時に、こんなに急激な筋萎縮を経験した事がありません。どこの部位の筋肉が潰されるのかは不明ですけど、それにしても有り得ない数字であると思うのは自分だけでしょうか？ （単に筋グリコーゲンの減少に伴なう水分量の低下を勘違いしていると言うのなら、まだ数字的に理解できなくはないですが・・・） 実際、筋量の維持に関しては適正な負荷をかけ続け、蛋白質を必要量摂っていれば、低カロリーでも低糖質でもほぼ問題なく維持できるはずだと思っていますし、もしもそういったトレーニングをしていないとしても、日にこれだけの筋肉が萎縮して行く事態は異常であると思うのですが、識者の皆様は如何思われますか？ どういった意見、経験からくる回答でも構いませんので、回答のほど、よろしくお願いいたします。

身長１６５ｃｍ、体重５５ｋｇ、体脂肪１７．８％の女です。 何をしても体重が減りません。 レコーディングダイエットをしてます。 1日に取るカロリーは１２００～１５００カロリーぐらいです。 そして、ランニング、ウォーキング、と運動もしています。 お菓子などはあんまり食べません。お米も1日１００グラムまでと決めて食べています。 前は1日１６００～１８００カロリー＋運動をしていました。それでも体重が減らなかったので、カロリーを減らしたのに・・（3週間ぐらい経ちます）まったく体重が減りません。毎日体重計に乗っても、昨日と同じ体重か、少し増えています。3日に1回体重計に乗っても同じ体重か、少し増えています・・・。　体重計が壊れてるのでしょうか・・・？ 誰か助けてください・・。私は一生痩せられないのでしょうか！？！？ ちなみに５０ｋｇまで落としたいです＞＜

私は腹鳴恐怖症です。 授業中にお腹が鳴るのがすごく怖くて、休み時間には必ず何か食べないと怖くて仕方ありません。 そんな生活を４年間続け、かなり太ってしまいました。 カロリーの低いバランス栄養食を食べることもしましたが、足りません。 腹鳴恐怖症の一番の薬は「気にしないこと」というのは分かってはいるものの、なかなか・・・。 どなたか良い方法を知っているかたいらっしゃいましたらお願いします。

絶食 と言うとあまりいい響きではないのですが 実際痩せますよね。 そこで ご飯の量を減らしてみようと思うのですが 絶食で足って痩せるんでしょうか？ リバウンドするよ～とかはいいので ただ足が痩せてくれるかどうか教えてくださいませ

ダイエット時のカロリーについて質問です。 ・1日の消費カロリー＋運動で消費したカロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せる ・あまりに摂取カロリーが少なすぎると痩せづらい身体になる ということは知っていますが、具体的に摂取カロリーと消費カロリーの間にどのくらい差があると痩せづらい身体になってしまうのでしょうか？ 例えば基礎代謝1400kcal、生活活動強度2レベル（1400×0.5）で＋700kcal、更に運動で＋500kcal消費していたとしたら、基礎代謝の1400kcal採っていれば大丈夫ですか？それとも1400＋700で2100kcal？それとも更にカロリーを採った方がいいんでしょうか？ 食べるものや体質によって差があるのはわかっていますが、ある程度でいいので教えていただけるとありがたいです。

わたしは去年の７月からダイエットを始めた中三です。 １２ｋｇおとしました しかし、炭水化物をとらない危険な事をしてしまい 生理がきていません 病院には一応行きましたが 様子を見るようにいわれました そして最近 抜け毛がひどくなりました 一回髪をとかすだけで 軽く１００以上抜けます １ヶ月以上つづいています このままいくと 全てぬけてしまうのではないか 心配です 今はダイエットはやめ、 ２，３ｋｇふえました だれか経験者の方や、知識のある方 どうか助けてください 本当に悩んでます ｐ・ｓ 受験生なので勉強も手に負えないくらい 軽く鬱になっています・・・

20歳♀ 運動強度1で 基礎代謝が1100弱の 私は一日にどのぐらい 摂取していいのでしょう。 また６時以降や7時以降の 食事は控えた方が いいのですか？

女性が健康に支障をきたさない体脂肪率の下限を教えてください。 男性の場合、体脂肪率が数％というマッチョの方がいますが、 女性も体脂肪を下げられるだけ下げてもよいのでしょうか。 女性の過激なダイエットは、生理不順や骨粗鬆の原因になるそうですが、 体脂肪だけを減らすのは問題ありませんか？

心拍数と一日の消費カロリーの関係を教えてください 心拍数を計測して、「一日の消費カロリーを計測する」事が出来るのでしょうか。 心拍数と、消費カロリーの関係を教えて下さい。 出来るとすれば、腕時計タイプの消費カロリーの計測器の推奨品があれば、教えてください。

今現在　ボノラートをやってるんですけど、4日分しかない。　1ヶ月つづけようと思ってるのですが、４日間終わったら、市販のプロテイン(ホエイ)で続けることは可能でしょうか？

ダイエット開始時の準備期間 ウワサで耳にしたのですが・・ ダイエットを始めると（食事や運動）最初の数週間が、 一番辛いと言うのは本当ですか？？ なんとなく禁煙直後の禁断症状のように感じますが、 それまでの食習慣がそう思わせるんでしょうか？ ダイエットを継続していると「停滞期」という時期にぶつかるそうですが、 それと同じ感覚で乗り切らなければならない期間なんでしょうか？

最近食事にすごい 執着しています。 カウンセリングにも 行きましたが、 「一日一回お腹いっぱい食べなさい」 というアドバイスでした。 今の状態では過食に 走る危険があるため なかなかできません。 しかしこのまま我慢を して心が壊れるのも嫌です… 過食しないように どうやって我慢をやめて いけばいいのでしょう。

１８歳女です。 高校に入って急に太りはじめ、現在身長が１５４センチの５５キロです。 体脂肪は３２％あります。 中学までは自分に自信もあり毎日が楽しかったのですが、いまでは太った自分が大嫌いです。 何度も何度も、下手くそなダイエット（食べない、運動しない、すぐ挫折して食べ過ぎる）をしてはリバウンドして痩せにくい体を作ってきました。 正直、このからだについた脂肪を落とすことなんか出来ない気がして仕方ありません。 一度太ったら戻れないのではないかと考えてしまいます。 どのくらいの時間が必要なのかも分からないし、わかったとしても続けられるか不安です。 しかし、痩せたい気持ちは強いです。 自信を取り戻してもっと活発に生きていきたい。 こんな私は一体どのようなダイエットをしたらよいのでしょうか。 ご指導よろしくお願いします。

お世話になります。 156センチで40キロの女です。 炭水化物を控える（というよりほとんど食べない）ダイエット をしてます。 ダイエットしてるのに、 チョコレートが好きで毎日食べてしまいます。 しかもその量がハンパじゃないです。 板チョコなら３、４枚。 アーモンドチョコ３箱とか 毎日です。 やめたくてもやめられません。 でもご飯を食べてないせいか今のところ太らないのですが 体重のわりに下半身が太いです。 せめて量を控えればいいのですがそれも自分では抑えられません。 依存症のような病気でしょうか？ チョコレート好きでやめられた方いますか？

拒食症克服中の高校３年生です。 身長150cmピーク時は26kgでした。 去年の秋入院も経験し今36～37あたりまで回復しました。 食へのこだわりも薄れましたが、まだ生理等はきていません。 生理は36kgあたりで止まりましたが、そろそろ回復してもよいのではないかと不安でなりません。 生理が戻りやすくなる食べ物や、お薬など、拒食症を克服された方にききたいです。 またどのくらいの体重で生理がもどったかなどもお聞きしたいです。 よろしくおねがいしますっ！

酒癖が悪い自分に悩んでます。 元々お酒を飲む体質でいける口をもっています 気づいたらあちのまにかよってしまっていて人にからんでは泣いたりしています。 自分では全然記憶がなく人に迷惑をかけてさまっています、 このようにならないにはどうしたらいいですか。 またアルコールを辞めるにはどうしたらいいですか

満腹感、空腹感がわかりません。こうなってしまってもう3年になります。 きっかけは出産後のストレスと増えた体重を戻そうとしたダイエットからです。 そこから食べ物への執着が始まり、食べても全くお腹いっぱいにならないのです。 いつも朝、昼、晩と決まった時間に食べられないと気が狂いそうになります。 心療内科にも2箇所行きました。 でも吐いたり、異常なほどの量を食べたりしている訳ではないので、ただの食いしん坊だととられ、何の処置もしてもらえませんでした。 この3年間で10キロ太ってしまいました。 止まらない体重増加が恐ろしくてたまりません。 どうすれば普通の感覚が戻るのでしょうか。 こういう症状に効く薬や漢方薬などはあるのでしょうか？

こんにちわ。 僕は22歳、168cm、体重70kmの男です。 ３日一回程度で（足の筋肉痛で毎日はできないんです） ジョギングをしています。 いつも徒歩と全速力の中間程度の速度で 約12分程度走っては 3～4分休んで また12分走り、また3～4分休み そして また12分走り、 計３セット走って,２回休むというペースでジョギングをしています。 このペースだと大体どのくらいの距離を走っていることになるのでしょうか？ ネット上で地図で距離を測るサイトがありましたが PCが重いということと地図がうまく扱えないということで 距離が測れないでいます。 こんな雑な質問の仕方で申し訳ないのですが おおよそで良いので ご自身の経験や知識などを使っていただいて 判断してはいただけないでしょうか？