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最近仕事が忙しく、帰宅は基本的に2時～3時位で、翌朝10時に出勤と言う日々が続いています。 （土日も関係なし） 睡眠不足もあると思うのですが、とにかく疲労感がすごいです。 いろいろ調べて疲労回復につながる栄養素は分かったのですが、具体的な料理はどのようなものがあるのでしょうか？ 基本的に外食なので、何を食べればいいのか分からず、困っています。 よろしくおねがいします。

彼の大好物が春巻きなのですが、つくったことがありません。 今度彼がうちに遊びに来るので、夕飯を作ることになりました。おいしい春巻きをつくってあげたいのでよかったら教えてください！！！

毎日の腹筋でおなかを引っ込ませたいのですが、何回くらいすれば効果があるでしょうか？

いまジムで週２回ペースで筋トレをしています。 ほぼ４ヶ月が過ぎ、腕や胸の筋肉はまぁついてきたと思うのですが 肩だけは全然華奢なままです。マシン中心でトレーニングして、肩 も意識しているんですが・・・ トレーナーさんに聞いたら僧坊筋に意識がいってるみたいだと言われ 注意はしているのですが、回数が４～５回すぎると確かに僧坊筋に 負担がかかってるみたいです。 筋トレ始めたころ、腕（上腕二頭三頭）ばかり、太くなるのが楽しくて バランスが崩れてしまったのでしょうか？ かなり軽い負荷で肩に気持ちを集中するようにもいわれましたが、少し 物足りなく感じます。 なにか効果的なアドバイスありましたら教えてください。 （しばらく腕のトレを中止するとか）

筋トレ初めて2週間くらいです。 初めの一週間くらいは自重トレでしたがその後はダンベルを購入しました。 購入した初日は筋肉痛があり次の日は休息しました。 3日目に筋トレしたら次の日は筋肉痛が無くてその日も筋トレしたのですが また、その次の日も筋肉痛がありませんでした。 これは筋トレがうまく出来ていないのでしょうか？ また、このときは次の日は休んだほうがいいでしょうか？ それともトレーニングしたほうが効果的でしょうか？ ちなみに筋トレ内容は2時間くらい全身をトレーニングしています。 自分が感じるつらさ（？）は初日も二日目、三日目ともにかわらないです。（多少ダンベルの重さは変動あります） それではよろしくおねがいします。

某サイトのレシピで「野菜の牛肉巻き」というものを見て、作ってみたくなったのですが… 詳しい分量が全く書いてないのです(>_<") 出来上がりから、だいたいの調理方法等は検討がつくのですが 調味料をどれぐらいが良いのかわかりません。。 その料理は「細ギリのにんじん、インゲンマメを芯に、 薄切りの牛肉をくるくる巻いてフライパンで焼く」 というもの。 調味料としては　醤油、ミリン、砂糖、塩　…とあったのですが、どれぐらいの割合で入れたらイイのでしょうか？？　

私は19歳で53キロなんですけど水泳をしたときの消費カロリーってどのくらいか教えて下さい！！

高校一年生の女子です。 中学二年生の頃から太りはじめて中三の4月では身長152.2cm、47kgで、中学卒業時では49kgで中学三年間で体重が10kg以上増えていました。(ちなみに身長は6cm伸びました) 高校に入ってすぐの身体測定では152.9cm、51.1kgになっていました。 中学では料理手芸部に入っていて、運動は体育の授業でしかしていませんでした。高校では新体操部に入りました。普段運動をしてなかったせいもあるのか、部活をしていただけなんですが、今は49kgに減りました。 質問は、下半身についてのことです。 全体的に肉がついているのですが特に下半身が太いんです。 太ももは一番太いところで52cm、細いとこでも42cmあります。脂肪を落として筋肉をつけたいです。 部活の大会では当たり前なんですがレオタードを着ます。 今度の大会は11月の初めにあります。それまでに全体的に脂肪を落として筋肉をつけたいです。 特に太ももの内側の脂肪を落としたいです。 いい運動法はありますか？ 飽き性なので長続きするものがいいいです。学生なのでお金がかからないものでお願いします。 長くてスイマセン(;￣ー￣川 よろしくお願いします。

お世話になります 私は水泳暦2年の中年おやじスイマーです 水泳教室に通ったおかげで一応4泳法泳げる様になりました 泳げる様になると、だんだんと欲が出て来てタイトルの通りきれいに・ゆっくり・ながく泳ぎたくて色々練習していますがなかなか距離が伸びません 今の実力は、100Mまではターン（タッチターン）もスムースに行きますが100Mを過ぎてからはターンの度に2・3度深呼吸をして200Mが限界です 過去ログを見ても50M泳げたら50Mも500Mも一緒だとか、100Mクリアーしたらいつの間にか1000M泳げていたとか、何か漠然としてよくわかりません 経験談としてどんな練習をしたかを知りたいです(今は教室に通っていないのでコーチに聞く事はできません） 週に3回位公営のプールに行って最初は50Mを数本泳いで少しずつ距離を伸ばして最後に200Mを泳いで終わりです　こんな練習の繰り返しでいいのでしょうか 因みに私の目標は1000Mを25分位のペースで泳ぐ事です どうか皆さんの経験談をお聞かせ下さい

　温泉卵が大好きで今度挑戦しようと思っているのですがタレのレシピって案外載っていません。あの市販のタレと同じような味ってどうやって作ればいいのでしょうか？なお、納豆のタレを使って...以外でお願いします。

今、彼とアメリカに住んでいるのですが、スーパーに買出しに行っても売っているのは冷凍食品か肉ばっかりで調味料も日本の味に慣れている私には合いません。調味料であるのは、日本から持ってきた醤油、ぽんず、ゴマ油、かつおだし、みりん、焼肉のたれ、です。彼は鶏の胸肉料理主体の食事です。牛肉もたべます。私は料理が下手くそなので簡単に作れる胸肉料理と牛肉料理を教えてください。

ウォーキングとエアロバイクで同じ時間有酸素運動をする場合、どちらが効率よいのでしょうか？ また、それぞれの運動で効く場所が違ったりするのでしょうか？

家の近くにジムがないため、通勤途中のジムに通うと、夕飯が遅い時間になってしまいます。寝る１時間前の夕飯になってしまっても、ジムに通う事は、効果はあるんでしょうか？ それとも、夕食・食休み後の運動の方がいいでしょうか？ 私と一緒に暮らす彼は、運動の目的が違います。そういったことでも、やはり違うのでしょうか？？ 私２６歳。１０代で運動せず、２０代で一時期通っていた近所ジムも引越しの関係でやめ、今は自分の体で筋肉らしきものを感じません。ちなみに私はよく食べますが、いくらたべても体重は変化せず見た目は痩せてるね、といわれます。でも、お腹がでていて、見た人は２度と痩せてるね、と言わなくなります・・・。 以前のジム通いは、「弱い膝を筋肉で守りたいために、足に必要な筋肉をつける。腹筋もつけて、腰痛も予防」でした。ジムを辞めてから、一時期不安感のなくなっていた、膝や腰がまた痛む事がでてきたので、またジム通いを考えています。 一緒に暮らす彼。３０才。 １０代全部は、運動中心の生活。就職後一旦太った身体にジムで筋トレをしてしまい、その後その上に脂肪が付き、なんだか丸い体になっています。 彼はジムに行ったら、有酸素運動をする予定です。 家の近くにジムはないため、仕事後の帰宅途中のジムに寄ることを計画中。私は６時に仕事が終わり、彼は８時に終わります。お互い通勤時間は１時間強。 ジムの選択肢は ・お互いの職場最寄駅近くにあるジム ・通勤乗り換え駅にあるジム ・家から一番近いジムは、別の路線の駅前（車で１５分） 長くなってしまってすみません。 こういった食事のとり方をすると、身体に悪い・効果がない・やめた方がいい等の形を　教えていただけたらと思います。 よろしくお願いいます。

こんにちは！　いつもお世話になっています！ 有酸素運動前にカフェインを取ってから運動して4ヶ月、3.5ｋｇ痩せました。 毎日、食事も気をつけて、有酸素運動していますが最近46.5ｋｇを前後しています。 目標は、44ｋｇです。 一昨日から、筋トレも始めました！ お金を掛けて、サプリもうまく使った方が効率いいですか？ 教えて下さい！お願いします！

父、１７６ｃｍ、７５ｋｇ、体脂肪２０％のオッサンです。数値だけ見るとそう問題はないのですが（健康診断もちょっと中性脂肪が多いくらい）お腹がぷよぷよなんです。ウエストの下に浮き輪のように脂肪が付いていて「たれぱんだ」の顔を描くのに丁度良いお腹です。 基本体育会系で部活はバレーボール→ラグビー→柔道、社会人になってからは少林寺拳法→水泳をしていましたが、ここ５年くらいはウォーキングと筋トレ程度です。腹筋、腕立て伏せ、スクワットなどもガンガンできるし筋力不足というわけでは無いと思います。タヌキの置き物のようなお腹なら腹筋が弱ってるのか？とも思うのですが。 食事は好き嫌いなく５０代にしてはたまに量が多い時もありますが（１日で３食以外に牛乳１パックとか食パン１／２斤とか）バランス良く取っています。浮き輪部分ってどういう運動をすれば減らすことができるのでしょうか？

どの国にも動物や果物など様々なものに意味がある場合があるかと思います。 金魚についてなのですがどのような意味があるのでしょうか？ 台湾で縁起物ということを聞いたのですがよく意味がわからなかったのでご存知の方、教えていただけませんでしょうか？ 宜しくお願いします。

こんにちは。 今日のお昼に　回鍋肉という お肉の甘味噌いためを食べました。 とってもおいしく、病み付きになりそう☆ そこで、「あまいお味噌」のお料理 をおしえてください。 ただ　麻婆豆腐はとても嫌い（笑） なので、麻婆豆腐のような 味ではないほうがいいです。 さば味噌もかなり好きです。 デパ地下でうっているお惣菜で 甘味噌の味付けで、おすすめお惣菜 の情報でもいいです。 ついでに、ジャージャー麺と坦々麺とは どんなものか（お昼に行った中華料理屋さんの ショーケースで気になった・・・）おしえてください。 いろいろ質問多くてすみません＞＜

とれたての青じそがたくさんあるので 今夜はシソ餃子に挑戦です。 さてシソ餃子のレシピをいろいろ調べると 普通の餃子の具にシソを入れるパターンが多いようです。 しかしシソの風味をよくいかしたいので 香りの強いニンニクやニラは 控えめにするか入れないってのでは 美味しくないでしょうか？ またシソ餃子を作る際に入れると良い 隠し味などもありましたら 教えていただけたら幸いです。

こんにちは。いつもありがとうございます。 スーパーで真鯛の頭の部分が安かったのでおもわず買ってしまって、冷凍しているのですが、それをかぶと煮（っていうんでしょうか・・・）にしたいのですが、やり方がわかりません（＞＜） 作り方、味付け方法などを教えてください。 漠然としていてすみません。。。 よろしくお願いします。

私は珈琲が大好きで日に５杯くらいは確実に飲んでます。缶コーヒーやインスタントコーヒーなど様々ですが… しかし、以前コーヒーの飲みすぎは体に悪いと聞きました。それを聞いて、毎日たくさん飲んでると不安になってきました。 そこで質問です。 コーヒーの摂取限度はどのくらいなのでしょうか？ また、もし本当に健康被害があるとしたら、どういった症状が出てくるのでしょうか？