sasuke72 の回答履歴

朝７時～のバイトを始めて朝が早くなったら食事を４回取るようになってしまいました。 朝１０時にまかないが出るのですが８種類くらいおかずがあって量も多いんです（；＾＾A でも自分で気をつけてご飯を少なめにして揚げ物を避ければ「酢の物」「おひたし」「煮物」と普段家で食べているものより品数が多くてヘルシー！！ 食事を３回に戻せば格好のダイエットチャ～ンス！だと思うんです。 どのタイミングで食べたらよいでしょう？ ６時　　　　　　起床 ７時　　　　　　始業 １０時ころ　　　まかない １１時or１５時　就業 ２２時ころ　　　就寝

自分の学校の先生がたまに見せてくれるのですが、胸の筋肉をぴくぴくさせるにはどのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？出来るならジムなどに通わず自宅でトレーニングをしたいのですが。 アドバイスをお願いします。

っていったと思ったんですけど。 スネの部分がなんだか痛いです。 なんとかなりませんかね。 補強運動のようなものをご存知の方がいらっしゃいましたら 教えていただけると嬉しいです。 補強運動と関係あるのかもしれませんが、拮抗関係にある 筋肉はどこなのか（ふくらはぎですかね、やっぱ）を 教えていただけると嬉しいです。 宜しくお願い致します。

現在身長１６０cm　体重５０キロ　体脂肪率２３．９％の♀です。 題名の通り半年前は今より７キロ痩せてました。当然の事、洋服のサイズも変わっていて夏物も入りません(泣) 冬の間していた事は (1)不規則な食生活 (2)部活によるスクワット (3)過度の負荷のエアロバイク。 これはダイエットの為ではなく、自然と生活がこうなっていたのです。 昔と一番違うのは下半身です！もしかしたら骨盤がゆがんでいるもかもしれません。 教えていただきたいのは (1)食事への注意点 (2)運動の内容（スクワット、ウォーキング、ランニングなどは是か非か。またその時間） (3)骨盤のゆがみ対策（座り方など生活の中で） ちなみに太ももは５６cm！完璧に肥満人です(泣) 只今部活はしておりません。 それではよろしくお願いします。

35歳男性身長170cmです。 体重が70kgを越えたのを期にダイエットを開始、カロリー制限(1600～1800kcal/日)＋週2回程度の運動で8kg減量し、体脂肪率も17％に落ちました。 体重的にはまあまあ満足のいくレベルに来たのですが、最近買った体組成計によると、基礎代謝が1500kcalちょっとで、成人男性としてはちょっと少な過ぎるようなので、今後の課題は筋肉をつけて太りづらい体質にすることだと考えています。 そこで、先輩諸氏に以下の点を教えていただければと存じますので、よろしくお願いします。 1.このような目的で筋トレを行う場合、大きな筋肉を太くするのが主眼と考え、メニューとしてはベンチプレス(胸腕)、腹筋・背筋、スクワット(脚)が中心ということでよいでしょうか？ 2.ジムに通う時間が取れないため、家庭用の筋トレ機器を購入しようと思っているのですが、最初にそろえるべきものとしては、何がお勧めでしょうか？ 　自分としては、シンプルなものが結果的に色々活用できるという観点から、ごく普通のバーベルもしくはダンベルと、単純なトレーニングベンチがよいかと考えています。 　ただ、家では介助者が居るわけではないことを考えると、安全上、ベンチはウエイトを支える機能があるものの方がいいかとも考えています。（例　http://www.rakuten.co.jp/bodymaker/545780/545815/546175/　） 3.筋トレ機器はどのようなところで買うのがお勧めでしょうか？いろいろネットサーフィンしてはみたのですが、価格もピンキリで品質とのバランスがさっぱりつかめません。定評のある通販店、あるいは東京の実店舗などご紹介いただければと思います。 以上、よろしくお願いいたします。

現在身長１６０cm　体重５０キロ　体脂肪率２３．９％の♀です。 題名の通り半年前は今より７キロ痩せてました。当然の事、洋服のサイズも変わっていて夏物も入りません(泣) 冬の間していた事は (1)不規則な食生活 (2)部活によるスクワット (3)過度の負荷のエアロバイク。 これはダイエットの為ではなく、自然と生活がこうなっていたのです。 昔と一番違うのは下半身です！もしかしたら骨盤がゆがんでいるもかもしれません。 教えていただきたいのは (1)食事への注意点 (2)運動の内容（スクワット、ウォーキング、ランニングなどは是か非か。またその時間） (3)骨盤のゆがみ対策（座り方など生活の中で） ちなみに太ももは５６cm！完璧に肥満人です(泣) 只今部活はしておりません。 それではよろしくお願いします。

身長１６６ｃｍ、体重６５ｋｇです。体脂肪はわかりません。先週からジムに通い始めました。 ジムに行くまでに１５分歩きその後ジョギングを３０分（時速４．５）、それで自転車を１５分です。その後にちょっとしたストレッチと腹筋１２０回。（３０回×４）そして帰るのに１５分歩く。もちろんはや歩きです。 食事は朝は普通に食べ昼は朝よりも少なめ、夜は昼よりも気持ち少なめ。昼と夜の間にお腹が空くのでちょっと野菜をかじったりしてます。水も１日で２ℓくらい飲んでます。 でも生理前だったのであまり実感もありません。１週間だけだっていうこともあるのですが。食べ過ぎず腹八分目です。気長にやっていれば効果が現れるでしょうか？？アドバイスお願いします。

牛乳が苦手なのですが、プロテインって牛乳とかと混ぜないと飲めたもんじゃないですよね・・・。 で、タンパク質というものは胃腸でアミノ酸に分解されるというのを聞いたことがあるのですが アミノ酸のタブレットを飲んでもプロテインのように体作りに効果はあるのでしょうか？

昨年の3月からダイエットを始めて 今では76キロから58キロになりました。 寝る前には腹筋をしたりするから ウエストは、まあボチボチなんですけど ヒップが、太股と、尻の境界線がないって感じなんです。 ジーンズをはいていても、 「ぺチャ尻」って色々な人から言われるようになりました。 どうしたら、あのたるんだ尻を 少しでも引き締めることができるのでしょうか？ アドバイスお願いします！

食事節制や散歩、最近は水泳を始めましたが全然痩せれません。 73～72キロくらいをうろうろしています。もう若くないので（三十代です）新陳代謝が衰えているせいだとは思いますが、自分の腹を見ると腹が立っておかげでますます腹が気になります。 一時は75キロくらいを71くらいまで落としたのですが、最近は72、73くらいで全然変化がないのです。 体脂肪率は24前後です。 ちなみに ・食事は一日に二回（食事は一日三回、あるいは五回がよいという説がありますが、食べ過ぎることになりそうなので、二回、きちんと食べることにしています。腹10分とか9分くらいまで食べるのでやや食べすぎかもしれませんが……） ・間食はしない。 ・夜、寝る前にはものを食べない（3時間以上間隔をあけています） ・散歩は毎日20分以上 ・水泳を週二回から三回（これは一時中断していたのですが、また最近再開しました。 それでも痩せません。 前述のように腹が立つので、立った腹をなだめるため、最近は中華料理をよく食べるようになってしまいました。そこが安くてうまくて沢山出るので、ついつい食べてしまい、そのおいしさにも腹が立ちます！！ それでも頑張って一日ニ食に押さえていますが、これからどうしたらよいのでしょう。 しかし中華料理は食べたいのです、腹いっぱい！ どうかダイエット方法を教えてください。

　二の腕の脂肪が、取れなくて困っています！！どうすれば二の腕の脂肪は、減りますか！？正直な所、身長の割に体重があります（簡単にいうとかた太り体系です。）！！なのでダイエット（減量）もしようと考えているのですが、やはり減量というのも必要でしょうか！？

身長１６６ｃｍ、体重６５ｋｇです。体脂肪はわかりません。先週からジムに通い始めました。 ジムに行くまでに１５分歩きその後ジョギングを３０分（時速４．５）、それで自転車を１５分です。その後にちょっとしたストレッチと腹筋１２０回。（３０回×４）そして帰るのに１５分歩く。もちろんはや歩きです。 食事は朝は普通に食べ昼は朝よりも少なめ、夜は昼よりも気持ち少なめ。昼と夜の間にお腹が空くのでちょっと野菜をかじったりしてます。水も１日で２ℓくらい飲んでます。 でも生理前だったのであまり実感もありません。１週間だけだっていうこともあるのですが。食べ過ぎず腹八分目です。気長にやっていれば効果が現れるでしょうか？？アドバイスお願いします。

ダイエットで色々なホームページをみていると、最近話題の「ラテラル・サイ・トレーナー (http://www.moris-diet.com/ltt/index.asp)」と「インスタントアブ (http://www6.plala.or.jp/T3/instantab/instantab.htm)」を利用する事で、すごく短期間で効果が出るとあったのですが、ご利用になられた人達の意見を是非とも聞いてみたいと思って、投稿させてもらいました。うちにはビデオデッキがなく（DVDあり）、付属されるビデオって必要なものか？や、実際に使ってみて効果があったなどなど色々聞かせてください。もちろん、他のフィットネス器具の事でもかまいません。 実はここ３ヶ月間毎日台の乗り降り１時間（足首に1.5kgの重りも）と腹筋最低２０回２セット、ダンベル片方6.5kgの持ち上げ限界まで２セットをしているのですが、体系がほとんどかわりません。はじめは筋肉痛などもあったのですが、今ではぜんぜん筋肉痛などありません。食事も朝にはガッチリとご飯や肉（豚肉、レバーなど）を栄養を考えて食べます。夜にはオールブランとヨーグルトだけにしています。しかし、どうしても効果が表れません。体重は減ったのですが、体系は本当に前と比べてかわりません。非常に悩んでいて、フィットネス用具を使ってなら変わるかも？と思い質問させてもらっています。 よろしくお願いいたします。

最近、Shop JapanのCMをよく深夜にみるのですが（ナテラルサイトレーナー、スレンダートーン、インスタントアブなど「http://mall.shopjapan.co.jp/index.cfm」）、ああいう器具って本当に効果があるのか怪しく思っています。とくに、EMS系の商品。 本当にああいう器具って、ちゃんと使えば効果があんな短期間で出るものなのでしょうか？あと、効果がなければ返品可能とありましたが、ちゃんとお金が返ってくるのかも不安です（汗 是非是非意見を聞かせて下さい。

現在、27才で170cmで体重が67kgです。体脂肪率が24～26％くらいあります。平均的な体脂肪率はどのくらいなんでしょうか？また 、朝と夜で結構開きがあります。いつ、計るのが一番正確に測れるのでしょうか？

　女２０代、運動強度は低という条件でお願いします。 　体脂肪３０％以上で肥満と分類されるそうですが、下限はどのぐらいだろう といろいろ調べたところ、女性はだいたい１５％だそうです。 　そこで質問です。生理不順、不妊症以外に、体脂肪がその１５％を割り込むと、 どのような症状が現れるでしょうか？それらの症状がでなければ、１５％でも 問題はないでしょうか？また１％プラスして、１６％になれば大丈夫でしょうか？ 　特に疲れやすい、冷え性、といった症状はないものとしてです。 　どうぞご回答よろしくお願いいたします。

減量目当ての走りには一定の距離を時間をかけて、ゆっくり走ったほうがいいのですか？それともギリギリまでペースあげてなるべく速く走ったほうがいいのですか？ 毎朝、6キロぐらいを25分ぐらいのペースで走っているのですが、ダイエット関係の本を買ってみたら「120mあたり一分のペースで走る、これを30分を目安に」みたいな事書いてあったんですが。

中３の男です。 僕は身長は高いんですけど、身長のわりに肩幅がないから、すごく弱そうにみえます。 なので、今日から筋トレをしようと思っているのですが、なんと言う筋肉を鍛えれば肩幅が広くなるんでしょうか？ 筋肉の名前と、その筋肉の具体的な筋トレ方法を教えて下さい。お願いします。

背を伸ばそうと（筋肉もつくのでちょうどいいと思い）、プロテインを飲み始めました。しかし、運動をしないと逆に脂肪がついてしまいます。何か良い運動はありませんか？　又、背を伸ばす良い方法は無いでしょうか？

私は昔からやせていて、水泳をしても、筋トレをしても、プロテインを飲んでもたくさんご飯を食べても太りません。健康であれば体を大きくする必要なないかもしれませんが、できればある程度は体重を増やしたいのです。現在180で62ｋｇ。太っている人がやせたいと思っているのと同様に、永遠の悩みです。いい方法はありますか？