sasuke72 の回答履歴

クレアチンを購入しました。それでお聞きしたいことがあります。このローディング期間を４～５日継続した後、メンテナンス期間として、毎日１～２回、付属のスプーン２杯を摂取してください。と摂取の仕方がかいてありましたが、ローディング期やメンテナンス期とはなんなんですか？ローディング期に一日三回摂取しろと書いてあったんですが、急にこんなにも摂取しても大丈夫なんですか？是非摂取の仕方を教えてください。それと水分をたくさん取れと書いてあったんですが、それはクレアチンを飲んでからの事なんですか？水分というのは、水だけのことなんですか？牛乳などはだめですか？プロテインも買ったんですが、プロテインとクレアチンを混ぜて摂取してもいいんですか？是非おしえてください。お願いします。

僕は中学3年生の男子（身長160、体重50）です。サッカーをやっていて（トップ下）筋トレがしたいのですけど身長が伸びないという人もいるのでしていいのか困っています。身長も伸ばしたいけど筋トレもしたいんですけど、誰かいい方法教えてください！あと、できれば瞬発力とボディバランスの筋トレ方法も教えてください！

お尻が垂れていて恥ずかしいです。 垂れてしまったお尻も鍛えればカッコイイヒップになれますか？あと、座高が高いのはお尻が垂れてることも関係してますか？？？お尻と太ももの境がありません（泣） ガードルは嫌いで着けてません、手遅れですか？ アドバイスください、宜しくお願いします。

男で体脂肪率が２３％あります。ジムに週３回通っています。今までは筋トレしかしていませんでしたが、脂肪燃焼のために筋トレ前に有酸素運動をしようと思います。バイク、ステップマシン、ルームランナーの中でどれをどのように何分程度やるのが効率的でしょうか？筋トレ時間も含めて一日２時間やろうと思います。

こんにちは、中学2年です。 腕相撲が強くなりたいんですが、 どういうトレーニングすればいいですか? ある道具は、ダンベル3kg、ハンドグリップ30kg です。 よろしくお願いします。

僕は中学3年生の男子（身長160、体重50）です。サッカーをやっていて（トップ下）筋トレがしたいのですけど身長が伸びないという人もいるのでしていいのか困っています。身長も伸ばしたいけど筋トレもしたいんですけど、誰かいい方法教えてください！あと、できれば瞬発力とボディバランスの筋トレ方法も教えてください！

はじめまして。 筋トレを始めて６年になる者（40才）です。 今までいろいろな著書に感銘しいろいろな方にアドバイスをいただき、 何とか続けているのですが、どうしても上腕三頭筋のトレがうまくいきません。 フレンチプレスでは肘の痛みが発生し、 ディップスではうまく効かせられず、 ケーブルプレスダウンでは手首が痛くなり、 ナロウベンチプレスでは軽い重量でしか出来ず困っています。 こんなわがままな私でも良い方法があれば教えてください。 よろしくお願いいたします。

はじめまして。 筋トレを始めて６年になる者（40才）です。 今までいろいろな著書に感銘しいろいろな方にアドバイスをいただき、 何とか続けているのですが、どうしても上腕三頭筋のトレがうまくいきません。 フレンチプレスでは肘の痛みが発生し、 ディップスではうまく効かせられず、 ケーブルプレスダウンでは手首が痛くなり、 ナロウベンチプレスでは軽い重量でしか出来ず困っています。 こんなわがままな私でも良い方法があれば教えてください。 よろしくお願いいたします。

こんにちは 最近ちょっと甘いものばかり、というか饅頭ばかり食べているんです。 というか、饅頭の皮だけ・・ あんこ自体があまり好きではないので、あんこだけ取っておいてます。 いつも食べているのは、黒糖饅頭、それと酒饅頭です。 そこで、どちらもカロリーが気になっているのですが、皮だけってどのくらいのものなのでしょうか？ 使っている材料にもよるとおもうのですが、大体饅頭全体で８０～１００ｇはあると思います。 あんこはその半分くらいだとおもうのですが・・ それと、止める方法もあれば教えてほしいです。よろしくおねがいします！あまりにも過剰摂取だとおもうので＾＾；

どうも、お世話になってます。 えー、私、男でありながら腕全体が細いのです、、さらに白い^^;; ですので夏場でも長袖を着てます。 本当はＴシャツを着て腕を出したいのですが、腕の細さがそれにブレーキをかけるのです。 そこで質問なのですが、腕を太くするメニューをご教授頂けませんでしょうか？ 仕事（事務をしてます）の関係で、帰宅は夜９時から１０時頃です。田舎ということもあって近所にジムはありません。 出来れば、道具を使う程度のもの（機械は無理ですから^^;;）で、昼休み出来て効果的な方法をお教え下さい。 （出来れば昼休みです。夜もと言われればそうします。） 腕立て何回、何とか何回等、具体的にお教え頂けますと、嬉しいです。 宜しくお願い致します。

はじめまして。 筋トレを始めて６年になる者（40才）です。 今までいろいろな著書に感銘しいろいろな方にアドバイスをいただき、 何とか続けているのですが、どうしても上腕三頭筋のトレがうまくいきません。 フレンチプレスでは肘の痛みが発生し、 ディップスではうまく効かせられず、 ケーブルプレスダウンでは手首が痛くなり、 ナロウベンチプレスでは軽い重量でしか出来ず困っています。 こんなわがままな私でも良い方法があれば教えてください。 よろしくお願いいたします。

ただ今ダイエット中です！(#^.^#) 消費カロリーを計算しているのですが、クラシックバレエのレッスンを１時間行うと、何キロカロリーの消費になるか、知っている方がいたら教えてください。 運動の程度はと言うと、初級または中級レベルです。

ダイエット中です。けどもうすぐで目標達成なんです。運動と食事制限で２ヶ月半くらいで４キロやせました。でも、なんかこの先運動をやめてしまって、食事も直したら、リバウンドしそうな気がします。でも運動も今までみたいに週３、４回もやることが出来なくなるので、どうしたらリバウンドせずにこの体重を持続できるでしょうか・・？

プロレスラーなど首の横が三角に筋肉がもり上がっているように見えるのですが、その筋肉を鍛えるには、 どのようなトレーニングをしたら良いのでしょうか？ またベンチプレスでその筋肉は鍛えられるでしょうか？

最近までトレッドミル（ランニングマシン）が一番運動量があると思って毎回やっていたんですが、たまたまステップマシン（立ったまま足を上下に動かすマシン）をやった時にこっちの方がとても汗をかく事に気づいて、それからはステップマシンばかりやっています。今日雑誌を読んでいたらトレッドミルがいちばんきついみたいな事を書いていてどっちがキツイ運動なのか分からなくなりました。私の中ではステップマシンは半端じゃなく汗びっしょりになるんですけどね・・。分かる方お願いします。

最近、家で体を鍛えています。 プロテインを飲み始めようと考えているのですが、 どれにすればいいのか全然検討つきません。 口にするものなので、安易に広告を見て、手をだすのも気が引けつつ^^; おすすめのプロテインがありましたら、ぜひ教えてください。 ちなみに週５回、１時間ぐらいかけて運動しています。 よろしくお願いします。

初めまして!!見てくれてありがとうございます。 私は、22歳の事務員で現在160cm・62kgあります。 小さい頃から太っていて、少し痩せてはリバウンドというのを何回も繰り返してきました。 1年前、最高の72kgまで太ってしまい、このままではダメだと一念発起でダイエットを始めました。 結果、食事制限＋毎日運動で半年で-17kg痩せて55kgをきるくらいまで落しました。 しかし、徐々に食事を普通にするようになったところ、少しずつ戻っていき、7kgリバウンド、結局60kgまで戻ってしまいました。 また、正直、60kgの大台に乗るまでは、2・3kgならすぐ落せるわと間食が増え、食べるのがとまらず体重計をさけてたこともあります。 現在、これ以上戻ったら痩せた意味がないと、またダイエットを再開したのですが、でも、体重維持ができず、太るか痩せるかしかできなくて、このままずっと食事制限と運動をしていかなければいけないのかなと思うと鬱になってしまいます。 また、ダイエットを始めると、100gの増加もショックで、便秘薬を毎日服用してしまいます。 「食べる」のが怖くなってしまうのです。 今度のダイエットで、どうにか55kgまで戻して、ずっと体重維持をしていきたいと思っています… 体重を維持していくために気をつけたらいいことなどあったら教えてもらいたいです。 ちなみに、ダイエット方法は、 朝・・・普通に食べたいものを食べる 昼・・・コーンフレークorスリムファースト(去年はマイクロダイエットを少しだけしました) 夜・・・湯豆腐・サラダなどを少し 間食はしない、飲み物はお茶のみ、サプリメント飲む 運動・・・ストレッチ・ステッパー１時間 あと、上にも書いた通り、食事量に限らず便秘薬を服用してしまいます。 読んでくれてありがとうございました。

ストレスから・・？体重が５キロ増えました。 筋トレに通い始めました。週２～３回　１日おきに筋トレ・週４日バイク(３０～４５分）を目標にはじめています。スポーツの前・中・後にスポーツドリンクを飲んでいます。 筋トレの効果は　どのくらいで普通はあらわれるのでしょうか？　食事によっても違うと思いますが・・ 水分をあまり取らず　運動は全くしないタイプだったのですが・・最近は　スポーツドリンクを飲むようにしました。　寝る前・朝起きたとき・香酢（１０ML)飲むようにしています。 筋トレの注意点など教えてください。

今、高2でサッカーをやっています。ジャンプ力をつけたく今度からなわとびをはじめようと思いますが、どんな飛び方で回数はどれぐらいがいいのでしょうか?? 教えてください

こんにちは、最近ジムに通い始めて筋力トレーニングをしているのですが、やり始めたのなら、徹底して、プログラムもつくって、まずは上半身を鍛えていきたいと思っているのですが、ジムの人に聞いても、わかった様な判らないようなかんじで、はっきり答えてくれません。 専門の人に聞きたいのですが、どこに行けば教えてもらえるのでしょうか？ どなたか、教えてください。