巨デブからのダイエット＆運動

質問

私は24歳の男性、身長170cm、体重91.8kgの巨デブです。
あるサイトで計算したら、BMI値が31.7%、理想体重は63.5kgとなっていました。
8年ほど前、大学1年だったころには健康診断で53kgで
「太ったなあ」とか思っていたのですが…。

体質的には、小学生の高学年のころから太ももはややぜい肉が多めで、筋肉質ではありませんでした。中学3年のころ、ジョギングを続けていたころが一番やせていました。あばら骨が出ていたと思います。
服のサイズは大学のころまでSで通っていました。今はLLでやっとです。

現在では、腹が前に出て、二の腕も肉割れがおきてしまい、みっともない体型でして、いわゆる百貫デブとはいきませんが、かなり太ってしまいました。

そこで、体質改善すべく一念発起してダイエット＆運動に取り組もうと決意したのですが、何にせよ星の数ほどのダイエット体験談・方法があり、情報に飲み込まれた格好です。

いずれにせよ食事制限と運動を併用しながら、半年以内にはある程度の結果を出したいのですが、どのような方法を心がけていけばよいでしょうか。

一応自分で調べた結果、X JAPANのHide(故人)などは巨デブだったのが食事を吐いて激ヤセしたとのことですが、そこまではちょっと…と思いますので、炭水化物を昼取ったら朝晩抜き、昼抜いたら朝晩取る、という
タイミングダイエット法といわれるもので、豆腐・豆乳・サラダをメインにしながら食事制限していこうかと思いますが、どうでしょうか。

2ヶ月ほどしてから、水中ウォーキングやジョギングを始めようと思いますが、今からジョギングはきついでしょうか？きつそうなんですが…。

目標はジョギング：1日45分

回答No.2

timeup

基本的に貴君が質問内に書かれている方法でよいでしょう。

＞今からジョギングはきついでしょうか？きつそうなんですが…。
⇒仰るとおり、過去にジョグはやられていたようですが、プロ・セミプロ以外は半年以上前の運動は考えに入れないほうが良いでしょう。

心肺や筋肉だけでなく、関節や周囲靭帯などにも悪影響がありますから、可能ならジョグはかなり先にしたほうが良いでしょう。
状態によってですが、散歩から早歩き散歩、そして正確なフォームでのウォーキング程度まででしょう。
水中歩行は体重からしてお勧めです。

これらが続いたなら・・・・半年ほどしてから、筋肉増強の負荷運動をプラスすると、更に効果が出ます（決して今から直ぐに始めないこと。体内の各部環境が運動用になっていない状態で始めると、半年から１年で故障が起きる人が多いです）。

既に御自分でかなり調べていらっしゃるので、方法はそれでよいでしょう。
ただ食事を制限するとかなりの専門家の直接指導を受けていないと、バランスは崩れますから（元々今の食材は微量栄養素が激減していますから余計です）、サプリで基礎的な微量栄養素は摂取したほうが良いでしょう。

お礼

timeupさん、はじめまして。

食事制限についてはもうちょっと健闘してみようと思います。病院で専門家のアドヴァイスを受けることも考えています。
あと、ジョギングとランニングを勘違いしてまして、もっとキツイものかと考えていました。
まあ体重が90kgあるわけですから、楽観視もできませんけどね。

あと、目標としては以前と同じ-40kg減(50kg前半台)を目指していますが、それについてはどうでしょうか。
ちょっとオーバーでしょうか？

少なくとも数年前のデジカメの自分の写真をみると、ほっそりとやせていて同一人物と思えないのですが…。
あのころに戻りたい（笑

回答No.1

bantoh

他の方の回答にも書きましたが，ジョギングが一番痩せます。特に，汗をだらだらかくぐらいのジョギングをすると私の周りの経験では100%。

　ただ，体重がある方の場合，最初は少しずつ。
また，最初の5分～10分走って身体がほぐれたらストレッチを忘れずに。その後，更に走りましょう。
　だらだら遅いスピードで走るより，５～10分に1分ウォーキングを入れて，少し早めに走ると良いです。

　いわゆる，「インターバルトレーニング」ですね。

　以前ジョギングをされていたのですから，本当に辛いのは最初の数日だけだと思いますよ。

　水中ウォーキングやスイミングは汗をあまりかかないので，負荷の量に比べてやせません。

　大量に汗をかいて，（水分補給を忘れずに）脂肪の少ない食事を心がければ，「食事制限」もあまり必要ないと思いますよ。

お礼

bantohさん、はじめまして。

やっぱりジョギングですか。私、ジョギングとランニングを勘違いしていまして、もっとキツイものかとおびえていました。