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ピアノの発表会で手が震える、原因と対策
- ピアノの発表会や人前で手が震える原因と対策について知りたい。
- 手が震える原因やそのコントロール方法について教えてください。
- ピアノの発表会で手が震えることに悩んでいます。原因と解決策を教えてください。
- grehrh
- お礼率20% (328/1583)
- クラシック・オーケストラ
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質問者が選んだベストアンサー
経験です。 とにかく人前で演奏する機会を増やすしかありません。 私も人前でも演奏をします。もちろん今も出番の前はガタガタです。 でも前よりはかなり余裕が出てきました。 メロディを感じ、会場の雰囲気を見て お客様の反応も感じ取る余裕が出てきたのは最近です。 私にとってすごく役に立ったのは 老人ホームでの出張コンサートでした。 毎月人前でお客様(入居者)のお顔を見ながら演奏することで冷静に聞く人の顔を見ることができたのが何よりの勉強でした。 今は難しいけど、駅ピアノとかも増えてます。お金を払い、椅子に座って聞くばかりではない人を楽しませるなら最適です。 挨拶する人は少ないけど弾く前と後。周りの人の顔を見て見ましょう。 だいぶ度胸がつくと思いますよ。 人にどう見られるか？ 失敗するのでは？ 恥ずかしい思いはしたくない という気持ちがあり、その裏には 立派に弾ける自分でありたい。 褒められる演奏がしたい っていう気持ちがあるのでしょう？ 人前での演奏も訓練よ。 数をこなすのが一番です。 他人を完全に遮断してしまうタイプの人もいますが音楽は一緒に楽しんでこそなんだから 練習で完璧と思えるまでやったらあとは後は聴いてくれる人と楽しみましょう。
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- shiguttle
- ベストアンサー率0% (0/4)
高校生です。 私は小学校の時にピアノを習っており、発表会などの時、初めは質問者様と同じ感じで震えが止まりませんでした。ただ、回数を重ねるに連れ、 段々と無くなっていきました。 おそらく慣れが一番の近道だと思います。
- SPIKE-NLOS
- ベストアンサー率33% (523/1547)
【緊張する人必見！】何故手足が震えるの？本番で緊張する３つの理由と緊張の解消方法 https://piano.animatomusica.com/onstage/495/ ①緊張の症状と心理状態 ・口がカラカラに渇く ・冷や汗をかく ・手や足が震える ・ドキドキする ・身体が思うように動かなくなる ※これらは状況が自分にとって生命の危機であると脳が勘違いして起こる身体症状らしいのです。 程度の差はありますが、以下のような身体症状が出る人が多いですね。 ・口がカラカラに渇く ・冷や汗をかく ・手や足が震える ・ドキドキする ・身体が思うように動かなくなる メンタル面 ・その場に居た堪れなくなる ・不安になる ・逃げ出したくなる ・パニック ・泣きたくなる 緊張のメカニズム 緊張するとノルアドレナリンという神経伝達物質が大量にでます。 その時、身体には血圧上昇、震え、動悸といった症状があらわれます。 緊張する３つの理由 ①本番が非日常である ②ちゃんと弾きたいと思っている ③準備不足 ①本番が非日常である 本番はいつもと違う場所でいつもと違う服を着ていつもと違う楽器を演奏します。いつもと違う事は、危険をはらんでいて安全ではない！ と脳が判断してしまいます。そのことで危険に備え色々なことが過敏になってしまうのが緊張してしまう大きな理由の一つです。 ②ちゃんと弾きたいと思っている 練習では誰に聴かせるわけでもなく自分が満足すればそれで良かったりするものです。人間には欲があります。その欲が原因でこんなことをかんがえてしまいます。人前で恥をかきたくない、間違えたくない 上手だと思われたい、これは演奏することには直接関係なく全く何の役にも立たない邪念です。自分が出来る前提、自分の能力を過大に見せたい欲に憑りつかれてしまいっているため緊張してしまいます。この心理の原因は「自己肯定感の低さ」にあります。 ③準備不足 準備不足の本番には２つのパターンがあります。 準備不足に開き直って弾ききる ふと本番前に準備不足にきづいて不安になってしまう 準備不足だからちゃんと弾けっこないと開きなおれるとあまり緊張しません。しかし練習してきたつもりがふと本番前になって準備が足りていないと思ってしまうと、そこにフォーカスされて緊張を誘発してしまいます。 ②緊張の解消方法 緊張の解消方法は…根本的に改善していく方法、緊張のメカニズムを知りマインドセットを書き換えていく、自己肯定感をあげていく 短期間で一時的に効果があるもの ツボ押し、マインドフルネス、セルフコンパッション 緊張するのは自分を高く見積もっているから。 緊張するというマインドの裏にはこういう心理が働いています。 間違ったらどうしよう ⇒ 間違わない自分が前提 上手く弾かないと ⇒ 上手く弾く自分が前提 みんなが見ている ⇒ ものすごく注目されている自分が前提 もし自分が他人の演奏を聴くときに、じっくり聴いてどこをミスしたとか注目しますか？殆どの人が、ほわ～っと人の演奏を聴いてなんとなくの感想をもつ程度です。というか聞いてない人の方が圧倒的に多いです。そして自分の今の実力以上がだせるわけではないので、わざわざ緊張して自分を下げる必要はないのです。もし緊張してきたら、このように考えるようにクセづけていくとよいです。間違わない方が奇跡。間違っても次を弾こう、自分の今の力以上の何が出せる？今できることをしよう、人はそれほど他人に興味ないから 【ミスが怖くなくなる】演奏中のミスが気になる人のための処方箋 https://piano.animatomusica.com/tsubuyaki/4773/ 等身大の自分を受け入れ、自分が今でいることをやるという脳ミソの書き換えをしていくことで、自分以上でもなく自分以下でもないという緊張しないマインドセットが出来上がっていきます。 緊張する人としない人の特徴をさらに深堀りして書いています。 【緊張を克服しよう】緊張する人しない人の５つの特徴 https://piano.animatomusica.com/onstage/1984/ 緊張を感じない人もいますが、それは実のところその人の中で緊張を別のものに変換する事が出来ているのです。 緊張をうまくコントロールすることができれば、やる気やリラックスした集中力に変わります。 ということだそうです。頑張って緊張を克服してください。長い時間がかかるでしょう。後、アルコールを飲んだり、たばこ、精神薬もNGですよ。副作用で手が震える原因になりますから。
- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11074/34518)
そういうもんですよ。不世出の天才芸人であるビートたけしさんの、漫才師の全盛期でさえ舞台の袖で出番を待っているときは緊張でいつも足が震えたそうです。ましてやそこで前の組がどっかんどっかんウケているとますます追い込まれたとか。 そんなときは「お前は面白い。お前は一番面白い漫才師だ」と自分で自分を奮い立たせたそうですよ。 「いやー、緊張で手が震えるなあ」といえるような余裕を持つことですね。ピアノだろうがスポーツだろうがなんだろうが、緊張しすぎると本来の実力が発揮できないものです。 ただとても残念なことに、練習だとすごく上手にできるのに、本番になるとテンパってしまって実力の半分しか発揮できない人というのはプロの世界でも存在します。 プロスポーツの世界では、そういったときに自分を見失わないメンタルトレーニング専門のコーチもいるくらいです。とはいえコーチに教われば必ず上手になるとは限らないように、テニスの大坂なおみ選手もメンタルコーチが何人もついたみたいだけど、彼女は相変わらず自分のメンタルをコントロールできないでいますよね。 メンタルコーチまでつけられない人の対策は主に二つだと思います。ひとつは他の方も指摘するように、本番をこなして本番慣れすること。本番が練習くらいになれば変わるかもしれません。 もうひとつの方法は、何も考えなくても手が自然と動くようになるまで死ぬほど練習すること。「あんなに練習をしたのだから、本番でも大丈夫」と自分が思えるまで練習することですね。古典的な方法でもあります。もし50回練習してそれでも本番で自信を持てなかったら、100回やる。もし100回やっても本番で自信を持てなかったら、200回やると、自信が持てるようになるまで練習するのです。
- lunatism
- ベストアンサー率33% (197/594)
・低血糖の可能性があります。発表会の日に食欲がなくて食事を抜いたり、普通の日でも空腹時に手が動かしにくかったりしませんか。 ・もし、演奏前に砂糖・果糖の入った飲み物を摂って、震えなければ、低血糖が原因です。 ・そうであれば、低血糖になりやすい体質なのか、1型の糖尿病であるかは、医療機関を受診されることを強くお勧めします。 ご質問者様への回答ですが、 「低血糖の可能性があるので、発表前にジュースを飲んでみる。治った場合、それで安心しないで絶対に検査を受ける」です。
お礼
低血糖です。 食事を抜く時間が長いと震えます。
- tkkz55okwv
- ベストアンサー率49% (570/1163)
単純な緊張によるものではない、 ということですので、なんとも言えないのですが、 身体の反応は、しゃっくりの止め方ひとつとっても ひとりひとり、効果的な方法が違うと思いますので、 長い時間をかけた深呼吸や 事前の、十分なストレッチなど いろいろ試されて、自身の身体に効果的な方法を見つけていただくと良いのかなと思います。 ご自身を安心させるためにも、 一度、病院で、震えが「病気の症状ではない」ということも、 確認されておいても良いかもしれませんね。 緊張すると声が震える悩みを抱える人におすすめの改善方法 https://www.bee-music.jp/voice/column/tension-voice-trembles/ 【止まらない手の震えの止め方】 https://www.value-press.com/pressrelease/288114
以下をお読みになり、頭に上った血を降ろせば改善するかもしれません。 統合失調症は、精神病ではなく、ストレスやホルモン異常などによって脳に血が行き過ぎているだけであり、頭部の圧迫や温浴で症状は改善する。 発症の引き金の一つである精神的インパクトについては、その大きさが重要であり、内容の善し悪しは関係なく、例えば、長い間考え続けていた難問の答えがひらめくといったことでも発症し得る。 統合失調症には連続性があり、緊張や興奮といったいわゆる「頭に血が上る」状態が軽度のそれであり、また更年期障害も統合失調症に含まれるものである。 統合失調症とは脳の過活動であり、これにより感情的になったり外部とのやり取りに支障をきたして身体の制御が困難になるなど、酩酊に似た状態になる。 頭の後ろで手を組み、額を壁や柱に押し当てる(痛い場合はタオルなどを挟むとよい)と症状が改善し、また予防にもなる(これは不眠や頭痛にも効果があるが、頭痛の場合、更に、柱の角などでこめかみをぐりぐりするとよい)。 頭に上った血を下ろして脳貧血を起こさせればいいので、鉢巻きや潜水で頭部を圧迫したり、温浴や運動で体を温めるのがよく、横になって安静には全く治療効果がない。 イエスによる治療や悪霊祓い、ヨハネのバプテスマ(浸礼)、サウロの回心など、聖書には統合失調症についての記述が数多く見受けられる。にもかかわらず、二千年もの間それらから何も学ばなかったというのは実に残念なことである。 お金は血に譬えられ、ならば世界は統合失調症であり、水に沈めて治すしかない。
- habataki6
- ベストアンサー率12% (1182/9781)
震えるのが病気によるなら練習しても解決出来ません、 精神的な事なら貴方のトラウマがそうさせていますので、 長い期間をかけて自分をコントロールする決意すれば、 症状は無くなります、即効性の有る手段は無いです。
お礼
自分は完璧主義なところがあり 他人が見ていることを言い訳に 自分で自分に失敗したらどうするの！ダメでしょ！とスパルタになってしまいます。 音楽でもなんでもそうですが楽しんでこそというのはそのとおりですよね。 義務でやっても意味がないです。それはよくわかりました。 ある意味気持ちの問題だと気付かされました。