嫌な事を考えないようにするには

質問

考えても無駄な事、自分の力ではどうにもならない事、起きる可能性が必ずしもないわけではないしあるのはあるけどほぼ限りなく起こらないに近いような事を過剰に心配してしまい苦しいです。考えないようにしたいし忘れてもいいくらいの事なんですが、どうしたら考えずに済みますか。考えないようにしても意識がそっちに行ってしまいます。

回答No.8

noname#250778

これを心理学的にいうと（思考抑制の逆説的効果）になります。
例えば「車の事を考えないで２分間いて下さい」と言われると逆に車の事を常に考えてしまいます。

ある人が初めてプレゼンテーションをしました。
緊張の余り大失敗しました。
でも2週間後にまた同じプレゼンがあります。
ですから（今度は緊張しないようにしよう！緊張しないようにしよう！）と自分に強く念を毎日何回も何回も入れ続けました。
そして2週間後のプレゼンも緊張しまくり大失敗です。これが思考抑制の逆説的効果です。
つまり（考えないようにしよう！考えないようにしよう！）と思えば思う程考えてしまうという訳ですから逆に今度はトコトンいつも本心に沿って考えていればいいんですよ。
kaewx32さんの本心は考えたがっています。ですがあなたの意思は逆に忘れたがっているに近いです。
すると同じ一人の人間の中で気持ちが逆比例化してしまっている訳なんですよね。ここが悩みの元凶です。
ですから本心に沿ってトコトン考えて下さい。つまり（許す！）です。
何時間でも何日でも自分の意志に対して許してやって下さい。別にいいじゃないですか殺される訳でもないですしね。
するといずれか意識しがちなその感情を放って置く事ができる時期が必ず来ます。それは疲れからくるのかなぁ。人それぞれです。そして（もぅそんな事どうでもいいやぁ！成るように成りやがれ！！）
すると次に別の事を考えて来ます。
今度は本心と今のkaewx32さんの意志が比例している段階なんですよね。成功です。
そしてその別の事を考えていれば...後に充実した人生がいつの間にか送れているという訳ですね。
その時にあの時のストレスに「バイバイ！」と心の中で軽くしてやって下さい。小舟を紙で作ってその上にあの時のストレスを乗せて川に流し込むでもいいですし...それが手放事で充実した毎日が過ごせる訳という事ですよ。

回答No.7

cicibo

「生」「老」「病」「死」については、どうしようもできないので、考えても手だえてがありません。老いてしまうこと。病気になってしまうこと。死んでしまうことは、あきらめましょう。「生」もつらいようですが、ここでは省略します。
あとは、「嫌なことが起きても、死なない」と考えます。たとえば、火事になっても財産を失うだけ、逮捕されても捕まるだけ（犯罪を犯してもよい、ということではありませんよ）、Ａさんに嫌われても、明日は生きていると考えます。
参考にしてください。

回答No.6

mayyasuragi

まず自分に対する見方を変えましょう。
心配事は大なり小なり誰でもありますよ。
生きて行く上での不安は本能的なものですので不安の無い人間なんてこの世にいないと思います。
　あなたは不安にとらわれている自分を否定していますがその心の立ち位置を変えてみましょう。
　不安や恐怖を感じることは何も恥ずかしいことではないしむしろ何も考えずにズボラに生きている人間に比べれば不測の事態や危機に対処できる神経が細やかで繊細な能力の持ち主であると言うように自己肯定的に自分をとらえ直してみてはいかがですか？
　他人が考えないようなことまで気づくことが出来るのはあなたの長所であり素晴らしい「個性」です。
　自分に対するとらえ方を１８０度変えて「自己否定から自己肯定に」心の立ち位置を変えてみるのも一つの方法です。
　それからどうしたら考えずにすみますか？という質問ですがそれは無理です。気になるものは気になるのです。否定しようとすればするほど余計に気になってしまうものです。気になって当たり前と肯定しやるべき事をやり後は別の事に「意識をシフト」しそちらのことを大きくしていけば相対的に取り越し苦労は小さくなって行くと思います。

回答No.5

ringohappy

一週間くらい、人と話すのを止めてみれば良いんじゃないですか？（声だけじゃなくて文字、ジェスチャーもダメ）
ビパッサナー瞑想ですね
言葉を使わなくなると、過去や未来ではなく今を生きてるように感じるみたいですよ

回答No.4

sumusumu1

心理学で「シロクマ効果」というのがあります。
「考えないようにしよう」とすればするほど「考えてしまう」
「やってはいけない」といわれたらかえって「やりたくなってしまう」

強迫性障害の治療で使われている方法ですが、
考えたくないことは、ほったらかしにして「今やるべき用事」や
「今興味を持てそうな事」に意識を向けるようにしてはどうでしょうか？

回答No.3

kaitara1

今何かをやってみる。要するに、今することがない状態を作らない。折り紙で鶴を折るのもよいし、散歩をするのもよい。とにかく退屈を避ける。

回答No.2

pipipi911

これまでに考えたことを全て「紙」に書き出し、
分類 & 整理して、各グループごとにタイトルを付してから、
1件 1件に就いて、そのように考えるに至った理由・原因を
違った色のペンで付記してみませんか。
1回考えたことで終わっているか、重複して考えていることかも
付記しておきましょう。

そうした考えが実際に起きたり、実害があったことも
別記しておきましょう。

これからは、ライフ・ログに、
天候・気温・湿度・バイタル・食事のメニューなどと共に、
記録するようにしていれば、多様な分析が
可能になります。

自身の意識にのぼったことは、
視点・視覚を変えれば、発見・改善・発明etc.の
宝の山になり得ますので……細大漏らさず
メモしておくと宜しいのでは
ないでしょうか。

ふろく：
公立図書館等で、以下を読んでみることで、
アナタ様の嫌なコト・無駄なコトetc.を
「転禍為福」「変毒為薬」といった感じで昇華させる
ヒントが得られるかも知れませんので、お勧めしたいです。
『学びを結果に変えるアウトプット大全』
『幸せになる百通りの方法』
『夢のねだん図鑑』
『失敗図鑑』こちらは、2種ありますので、双方を。

私は、極限思考を推奨しているのですが、
アナタ様は、先ずは、垂直思考を休止して、
水平思考を採り入れることから
始めてみませんか。そうすることで、
これまでとは違った（次元への）思考展開が
得られる筈ですので。

ふろくⅡ：
考えることに興味があるのであれば、
Einstein's Riddle
で、検索して、解いてみませんか。
小学生でもわかる英文ですので、
大丈夫ですよ。

Good Luck.
Adieu.

回答No.1

noname#251692

苦しいということは、生活に支障が出ている？っていうことですかね？
自分ならそんな時は、箇条書きに紙に鉛筆で書き出します。
（スマホのメモ機能とかでも良い、と思います）

1.考えても無駄な事
2.自分の力ではどうにもならない事
3.ほぼ限りなく起こらないに近いような事

書いて読んでみると、
頭の中がスッキリすることが結構あります。

今の生活を、少しでも楽しむためにも、興味があれば、試してみることをお勧めします。